Avaliação Avaliação de Bulking

[EderValadares 4]

Altura: 1,82mt

Peso atual: 92kg

BF: 8~10%

Idade: 27

 

Galera, bom dia, venho de um cutting com cetogênica onde sequei, perdi 9kg em 60 porém perdi muita MM (fiz sabendo).

 

Agora to com objetivo de ganhos, montei meu bulking da seguinte forma, gostaria que avaliassem:

 

Não vou botar por horário pq eu vou distribuir como achar mais conveniente, quero apenas a opinião dos macros pra um ganho de qualidade e mais limpo possível.

 

600g de arroz branco         Carb: 169g   Prot: 15g    Fat: 2g      Kcal: 771

200g de Feijão preto          Carb: 48g     Prot: 17g    Fat: 1g      Kcal: 264

10 ovos cozidos inteiros     Carb: 5,6g   Prot: 63g     Fat: 52g    Kcal: 770

400g peito de frango         Carb: 0g      Prot: 124g   Fat: 14g    Kcal: 660

4 bananas prata                  Carb: 59g   Prot: 3g      Fat: 0,5g     Kcal: 231

60g de aveia                       Carb: 36g   Prot: 8g      Fat: 5g       Kcal: 210

30g Whey growth              Carb: 4g     Prot: 23g     Fat: 2g      Kcal: 122

400ml leite desnatado       Carb: 20g     Prot: 13g     Fat: 0g    Kcal: 140

4 fatias pão integral           Carb: 40g   Prot: 11g     Fat: 4g      Kcal: 236

1 fatia queijo minas           Carb: 2g     Prot: 5g       Fat: 8g       Kcal: 101

100g de abacate                Carb: 8,5g   Prot: 2g      Fat: 14g     Kcal: 160

 

Total:  Carb: 392g   Prot: 284g      Fat: 103g     Kcal: 3660

Total %:  Carb: 50%   Prot: 36%     Fat: 14%     

 

Bons ganhos!

 

Editado Maio 18, 2021 às 12:37 por EderValadares

[INDIOBARDO 15]

Bom dia brother, ja ficou algumas semanas nas kals de manutenção? se sim passa pro bulk! só acho que tem muita proteina..

Tenho 93kgs e como no máximo 190g/dia..

[EderValadares 4]

Ainda não mano, aumento de quantas kcal por semana na sua opinião?

[EderValadares 4]

7 minutos atrás, INDIOBARDO disse:

Bom dia brother, ja ficou algumas semanas nas kals de manutenção? se sim passa pro bulk! só acho que tem muita proteina..

Tenho 93kgs e como no máximo 190g/dia..

Ainda não mano, aumento de quantas kcal por semana na sua opinião? to comendo de 1400 a 2000 por dia

[INDIOBARDO 15]

1 minuto atrás, EderValadares disse:

Ainda não mano, aumento de quantas kcal por semana na sua opinião? to comendo de 1400 a 2000 por dia

Sobe pra sua manutenção que deve ser umas 2300kals (da uma procurada ai) https://tdeecalculator.net/

Fica umas 4-6 semanas, ai sim começa subir 200kals por semana, ou como o corpo ir respondendo, sempre tentando controlar o bf, aguia vai vir msm.

[Visitante]

concordo com o indiobardo , porém alem de baixar proteina recomendo aumentar um pouco  o carboidrato eu uso 65% carbo

[Zé do picadinho 89]

2 horas atrás, EderValadares disse:

Altura: 1,82mt

Peso atual: 92kg

BF: 8~10%

Idade: 27

 

Galera, bom dia, venho de um cutting com cetogênica onde sequei, perdi 9kg em 60 porém perdi muita MM (fiz sabendo).

 

Agora to com objetivo de ganhos, montei meu bulking da seguinte forma, gostaria que avaliassem:

 

Não vou botar por horário pq eu vou distribuir como achar mais conveniente, quero apenas a opinião dos macros pra um ganho de qualidade e mais limpo possível.

 

600g de arroz branco         Carb: 169g   Prot: 15g    Fat: 2g      Kcal: 771

200g de Feijão preto          Carb: 48g     Prot: 17g    Fat: 1g      Kcal: 264

10 ovos cozidos inteiros     Carb: 5,6g   Prot: 63g     Fat: 52g    Kcal: 770

400g peito de frango         Carb: 0g      Prot: 124g   Fat: 14g    Kcal: 660

4 bananas prata                  Carb: 59g   Prot: 3g      Fat: 0,5g     Kcal: 231

60g de aveia                       Carb: 36g   Prot: 8g      Fat: 5g       Kcal: 210

30g Whey growth              Carb: 4g     Prot: 23g     Fat: 2g      Kcal: 122

400ml leite desnatado       Carb: 20g     Prot: 13g     Fat: 0g    Kcal: 140

4 fatias pão integral           Carb: 40g   Prot: 11g     Fat: 4g      Kcal: 236

1 fatia queijo minas           Carb: 2g     Prot: 5g       Fat: 8g       Kcal: 101

100g de abacate                Carb: 8,5g   Prot: 2g      Fat: 14g     Kcal: 160

 

Total:  Carb: 392g   Prot: 284g      Fat: 103g     Kcal: 3660

Total %:  Carb: 50%   Prot: 36%     Fat: 14%     

 

Bons ganhos!

 

Posta fotos do shape aí amigo pra gente avaliar 

[RenanTrz 701]

Queremos NUDES

[ThePunisher 238]

Amigo reduz as proteinas esta muito alto, começa pela calorias de manutenção

[Visitante]

Principal erro nem é os macros em si(apesar de sim como já falaram a proteína estar um pouco alta pra bulking) e sim em tu sair direto de uma dieta extremamente restrita pra um superávit absurdo...

 

Tu tem que consolidar tua perda de peso, ir aumentando as calorias lentamente até a manutenção, manter uns meses ali e depois sim pensar um bulking e sempre pensando no menor superávit possível para ganho de massa muscular.

 

se tu ficar nessa de um extremismo pra outro, não vai sair do lugar, ainda mais não usando droga e não tendo conhecimento