De Skinny Fat a Men's Physique (iniciante - 6 meses)

[PhilFreitas 18]

Boa noite pessoal, mesmo sendo frango vou relatar meu dia a dia, mais pra eu mesmo acompanhar o progresso dos treinos e do shape.

 

Uma breve contextualização:

 

Dos 15 aos 18 anos tive uma fase maromba, onde aprendi muito, cometi muitos erros, inclusive frequentei o fórum por uma época, acompanhando relíquias como Manu, Ney, etc. Mas depois disso fiquei aí 5-6 anos sedentário, e com os hábitos ficando cada vez piores, tomava por exemplo mais de um litro de Coca cola por dia, duas, três coxinhas por dia, muuuita breja... E aí o bf ficou lá em cima, só não fiquei com sobrepeso/obesidade porque fazia duas-tres refeições por dia, então não tinha tanto superavit calórico, mas a composição corporal ficou uma bosta. Segue uma foto de como estava:

 

 

 

Eu já tava com a autoestima meio zuada porque tava feia a composição corporal, minhas ex namoradas ainda reclamaram do meu corpo, aí em novembro do ano passado comecei a treinar... Aí pra piorar em dezembro minha ex me traiu, aí a autoestima foi pro ralo, mas o lado bom foi que pra sair da depre e subir a autoestima me afundei em treinos e dieta, e estou muito firme desde então.

 

Em janeiro fiz minha primeira bioimpedância e deu 21% então vou chutar que nessa foto de antes (acima) estava com pelo menos 25% de bf. Resumindo a trajetória de novembro pra cá: como era bem iniciante, bulkei sem exageros e consegui ganhar massa e perder gordura, fui dos 67kg e 25%bf do início (chutando o bf) até 74kg e 18% em fevereiro, mas aí a partir de fevereiro ali comecei a perceber que não tava dando mais pra bulkar e perder gordura, percebi que estava começando a ganhar gordura junto com o bulk, então logo fui abaixando 100-150 calorias diárias ali por semana até entrar em manutenção e depois em déficit... Hoje estou em cutting há umas 9-10 semanas, a partir de amanhã já começo a subir umas 30gramas diárias de carbo por semana até entrar em bulking de novo porque já estou começando a me sentir desvolumizado demais. Amanhã vou fazer bioimpedância de novo (a última foi em fevereiro 74kg - 18%) e atualmente o shape está assim:

 

 

 

Estou praticamente com o peso inicial (68kg) pra 1,69 de altura, mas a composição corporal com certeza bem melhor... 

 

Resumo do resumo do resumo:

 

Frango comecei em novembro com 67kg e 25+% de bf, bulkei e perdi gordura ao mesmo tempo (muito iniciante e focado) até fevereiro e cheguei a 74kg e 18% de bf... Comecei a perceber que o bulk já estava começando a acumular gordura junto e preferi transitar pra cutting, hoje estou em final de cutting com 68kg (-6kg) e vou fazer bioimpedância amanhã pra ver o bf.

 

Amanhã posto a dieta, começo a relatar os treinos e posto o resultado da bioimpedância pra vocês, qual bf vocês chutam? E posso postar algumas medidas também! Vamo que vamo e desculpa pelo textaaaao que ninguém deve ter lido kkkkkk. E sobre o título a parte do Men's Physique é um sonho que estou começaaaaando a imaginr, mas obviamente tem milhõeeees de coisas e anos pela frente.

Editado Maio 17, 2021 às 04:58 por PhilFreitas

[Pimpolhoman 2092]

Provas de que o chifre é o melhor pré-treino

[Azyzz Br Remastered 2510]

Força do ódio melhor termogênico kkkkkkkkkk

[Guimers 8886]

Boa

Bf ta baixo, deve estar em 10/12%

 

AC

Editado Maio 17, 2021 às 10:36 por Guimers

[daniellivio 454]

Acompanhando mano! Bf deve estar na casa dos 10-12 realmente, abs marcando abs, alguma vascularização a mostra..

 

Pra cima!

[PhilFreitas 18]

10 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Provas de que o chifre é o melhor pré-treino

 

10 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Força do ódio melhor termogênico kkkkkkkkkk

 

Mano kkkkkkkkk deu muita força mesmo, eu colocava um rap agressivo e ia na força do ódio e pensava agora as amigas dessa FD* vão tudo me querer kkkkkkkkkk.

 

 

5 horas atrás, Guimers disse:

Boa

Bf ta baixo, deve estar em 10/12%

 

AC

 

3 horas atrás, daniellivio disse:

Acompanhando mano! Bf deve estar na casa dos 10-12 realmente, abs marcando abs, alguma vascularização a mostra..

 

Pra cima!

 

Opa, vamo ver hoje nessa bioimpedância, mas eu chutaria aí nessa faixa dos 12% também... Agora vou ir transitando pra bulkar, mas quero bulkar controlado, no máximo até 15%, gostei do shape com a linha do abdômen mais fina e tal.

 

_________________________________

 

Bom, vamos ao que interessa, hoje acordei e tomei meu café da manhã/pré treino: 9gr mct, 30gr aveia, 33gr whey, 5gr creatina, 200ml de leite e canela em pó. Já subi a quantidade de aveia em 20% porque como eu disse, vou ir subindo umas 30gramas diárias de carbo por semana até estar em bulk daqui umas 3-4 semanas... Agora no final do cutting estava mandando 105gr de carbo por dia (1,5/kg), então a partir de hoje já vou mandar 130-135gr/dia. Vou ir treinar agora às 13:30, hoje é dia de pernas, atualmente fazendo ABC 2x. Quando voltar do treino relato ele no detalhe, mas abaixo seguem algumas medidas:

 

Braço esquerdo relaxado 34

Braço direito relaxado 33,5

Peito 102

Perna esquerda 53

Perna direita 55

Panturrilha esquerda 36

Panturrilha direita 36,5

Abdômen (2cm acima do umbigo) 73,5

 

Ponto fraco: pernas, desses 6 meses tive que passar uns 2 treinando em casa e elas não resistiram, perdi muita perna, e depois em cutting perdi mais um pouco de perna, cheguei a ter 60 de perna em fevereiro, mas vamo que vamo...

 

 

 

[anjosgotoglory 1100]

Acompanhando, pau tora irmão! Ficar no shape pra pegar as amiga da ex hahaha

[Guimers 8886]

4 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

Acompanhando, pau tora irmão! Ficar no shape pra pegar as amiga da ex hahaha

Padrão, sempre querem KKKKKKKKKKK

[PhilFreitas 18]

Opa, treino feito, tomei 400mg cafeína e 4gr beta-alanina e fui. (Final do cutting tava tomando Black Viper 2x/dia então 600mg cafeína total e 150mg efedrina..., Já cortei e agora vou ir reduzindo a cafeína aos poucos, por enquanto 400mg/dia)

 

Fiz a bioimpedância mas o resultado vai sair só lá pras 21h. Agora vamos ao que interessa:

 

Extensora 92,5kg: 1 warm up com 50% da carga + 4x10-12 (primeira, segunda e terceira séries com 1 a 3 repetições na reserva e a última até a falha)

 

Agachamento Smith 55kg: 3x10-12

 

Leg press 170kg com boa amplitude: 3x10-12

 

Agacho e leg deixo sempre umas 3-4 RIR por medo...

 

Elevação pélvica 45kg: tava meio leve então acabei fazendo 3x15-20 reps, próxima subo a carga.

 

Cadeira flexora 52,5kg: 3x10-12 reps, 1-2 RIR e a última até a falha.

 

Elevação de panturrilha sentado 35kg: 15-20 reps, 1-2 RIR

 

No finalzinho fiz abdômen, a academia ia fechar pra limpeza as 15:30 então deu tempo de só um exercício: Leg raises na bola com tornozeleiras de 2kg: 5x15-20 com as 2 últimas séries até a falha.

 

Depois vim andando pra casa em ritmo moderado (bpm 126-138), levaria uns 13-14 minutos mas sempre sou uma volta a mais pra levar de 20 a 25 minutos, fiz em 21. 

 

Treino queimou 407 kcal e o cardio 170 de acordo com o AmazFit.

 

Cheguei em casa e mandei 33gr whey e 1 Heineken 0 (17gr de carbo se não me engano, gosto de tomar uma lata depois do treino as vezes como recompensa kkk)

 

E agora vou passar um peito de frango pra mandar umas 70gr de arroz e 90gr de frango.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[SaBiih 4007]

150 mg de efedrina?? Tá certo isso ai? Ou seriam 15 mg?

Porra, se for 150 mesmo seu coração é blindado....kkkkk