Diário INDIOBARDO - MANUTENÇÃO>OFF

[INDIOBARDO 15]

9 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Não falei pra desmerecer o seu mérito. Eu disse mais facilidade no sentido de já conhecer o caminho

Sim mano, eu entendi hehehe fica em paz. 

Dessa vez eu acertei a mão na dieta kkkk

[INDIOBARDO 15]

9 horas atrás, frxavier disse:

Baita evolução, cara. Parabéns!

Brigadão man!

[INDIOBARDO 15]

9 horas atrás, Naturau disse:

Você deve ter usado ananolizante uns três anos antes de parar.

Físico está evoluindo bem.

Comecei usar com 18 anos, usei durante uns 8 meses. Aí parei com tudo. 

Voltei usar hoje em dia, com 24.

Só voltei por ter a testo muito baixa, estava com psicológico muito mal, me sentido pra baixo. Senti todo o benefício de ter usado agora 🙂

[INDIOBARDO 15]

Aej 50 min e 8 séries pra abs.

Peso em jejum 92,7kgs, cintura 82cm.

Acertei a mão nas kals de manutenção! 3 semana e tudo batendo igual.

[INDIOBARDO 15]

Treino de dorsal de ontem(17/05):

Meadows row 2x20kgs 12 reps

1x40kgs 5 reps

1x75kgs 3 reps

3x80kgs 6 reps
Cavalinho 1x80kgs 5 reps

1x120kgs 5 reps

3x143 kgs 5 reps
Lev Terra 1x60kgs 8 reps

1x140kgs 5 reps

1x180kgs 5 reps

3x190kgs 5 reps
Rem Curvada 1x50kgs 10 reps

1x90kgs 5 reps

5x120kgs 5 reps + back off set na ultima set 100kgs até falha pacial
Serrote 4x60kgs 6 reps / ultima set levei até a falha parcial, saíram 8 reps
Barra fixa 5x5
Triângulo 2x9 placas 8 reps até falha (2topsets)

Lombar4x8 reps

 

3 horas e 20 min de treino, simplesmente brutal!

 

Foto de cima: 07/04 88kgs.      de baixo 18/05 93kgs

 

Editado Junho 10, 2021 às 19:10 por INDIOBARDO

[INDIOBARDO 15]

Treino de peito

 

Sup reto barra 2x50kgs 12reps
1x90kgskgs 3reps
8x100kgs 5 reps
Sup reto halter 5x40+ caneleira de 1kg(6 reps)
Sup inclinado barra 5x80kgs 6 reps
Supino máquina 1x90kgs top set cluster 4+2+2+2
Crucifixo inclinado 4x24kgs + caneleira de 1kg 6 reps
Crucifixo polia baixa 4x2 placas 10 reps
27 sets totais

 

3 horas de treino, faça na caveira.

Bastante pump e força, nandronola batendo legal!

 

Editado Maio 19, 2021 às 01:19 por INDIOBARDO
Erro

[daniellivio 454]

1 minuto atrás, INDIOBARDO disse:

+ caneleira de 1kg

 

coisa que RARAMENTE vemos a galera usando para evoluir carga, top

[INDIOBARDO 15]

2 minutos atrás, daniellivio disse:

coisa que RARAMENTE vemos a galera usando para evoluir carga, top

A gente faz o quem te fazer né mano! Negada olha feio, mas pau no gato.

[daniellivio 454]

4 minutos atrás, INDIOBARDO disse:

A gente faz o quem te fazer né mano! Negada olha feio, mas pau no gato.

Eu colocando halter de 1kg/2kg nas máquinas que só sobe de 5 em 5 também, geral olhando estranho

[INDIOBARDO 15]

19/05: 50min de aej e 6 séries de abdome. 92,9kgs day off