Avaliação de dieta

[Erivaldo junior]

Fala pessoal, estou fazendo uma dieta para ganho de peso/massa, gostaria que avaliassem se está boa, se precisa melhorar algum ponto, reduzir algum macro, segue meus dados  ( 3 semanas de academia ).

Idade : 18 anos
Altura: 1,78
Peso no ínicio da musculação: 55kg
Peso atualmente : 58,5 kg

Segue calculo de gastos diário feito no site TDEE calculator, https://imgur.com/9JwjgoC , https://imgur.com/ACNDPNd .

Treino ABC 2x na semana, 20 - 25 minutos de caminhada até a academia.

Segue abaixo minha dieta com imagem das refeições e seus devidos macros.
Café da manha: https://imgur.com/HhZHQLg
Almoco: https://imgur.com/moLIGEV
Jantar: https://imgur.com/oI5c1xs
Lanches https://imgur.com/Wd33nbK
Total: https://imgur.com/hbpxQJm

Sempre que posso adiciono saladas e legumes antes ou depois das refeições.

[Visitante]

Se puder colar as imagens no post, fica mais facil de analisar 

[YJC]

Fala ae irmão, tranquilo?

Seguinte, eu abaixaria um pouco os macros, por mais que vc esteja bem magro e tá começando a academia, 4kg/mês acho muito, você vai acabar ganhando uma quantidade razoável de gordura junto da mm...Então, no caso, eu abaixaria e conforme for estagnando, faria os devidos ajustes.

 

Quanto à distribuição, achei boa. Alimentos tbm, no máximo daria uma variada...mas aí é questão de gosto.

 

 

 

 

[Erivaldo junior]

Em 15/05/2021 em 13:53, Scant disse:

Se puder colar as imagens no post, fica mais facil de analisar 

@ScantNão sei mexer muito bem aqui, sabe me dizer como fazer isso ?

[Erivaldo junior]

Em 15/05/2021 em 23:15, YJC disse:

Fala ae irmão, tranquilo?

Seguinte, eu abaixaria um pouco os macros, por mais que vc esteja bem magro e tá começando a academia, 4kg/mês acho muito, você vai acabar ganhando uma quantidade razoável de gordura junto da mm...Então, no caso, eu abaixaria e conforme for estagnando, faria os devidos ajustes.

 

Quanto à distribuição, achei boa. Alimentos tbm, no máximo daria uma variada...mas aí é questão de gosto.

 

 

 

 

@YJCMuito obrigado pela resposta, eu estou comendo esta quantia por conta de 2 semanas antes de começar a academia eu havia começado uma dieta de 2.500 - 2.600kcal, e meu peso nem se mexeu, e eu não estava realizando nenhuma atividade física.
 

[Erivaldo junior]

Em 15/05/2021 em 13:53, Scant disse:

Se puder colar as imagens no post, fica mais facil de analisar 

@ScantVou colocar aqui em forma de texto a dieta, segue.

Café da manhã ( Pós treino) Kcal: 782

Arroz branco/parbolizado 300g ( Carbo: 84,3G  Proteina: 7,5g  Kcal: 384 )
Frango desfiado 100g ( Proteina: 29,31g  Kcal: 160 )
1 colher de azeite ( Gordura: 12g   Kcal: 108 )
Suco de uva integral 200ml ( Carbo: 32g  Kcal: 130 )

Almoço ( Está diferente do postado ) Kcal: 459

2 ovos ( Proteinas: 12,58g  Gordura: 9,94g  Kcal: 147 )
45g de batata doce em pó  ( Carbo: 31,5g  Kcal: 141 )
2 fatias de presunto ( Kcal: 91 ) 
50g frango desfiado ( Proteina: 14,65g  Kcal: 80  )
Obs: Misturo o presunto com frango, tomate e cebola e faço uma panqueca.

Lançhe da tarde Kcal : 638

100g farelo de aveia ( Carbo: 42g  Proteina: 18g  Kcal: 340 )
2 bananas ( Carbo: 29,69g  Kcal: 116 )
Pasta de amendoin 30g ( Proteinas: 8,2g  Gordura: 14g  Kcal 182 )

Jantar Kcal: 782

Arroz branco/parbolizado 300g ( Carbo: 84,3G  Proteina: 7,5g  Kcal: 384 )
Frango desfiado 100g ( Proteina: 29,31g  Kcal: 160 )
1 colher de azeite ( Gordura: 12g   Kcal: 108 )
Suco de uva integral 200ml ( Carbo: 32g  Kcal: 130 )

Ceia

Janto com meus familiares normalmente, já bati a maioria dos macros durante o dia.
 

[olis3r4]

Em 13/05/2021 em 17:15, Erivaldo junior disse:

Fala pessoal, estou fazendo uma dieta para ganho de peso/massa, gostaria que avaliassem se está boa, se precisa melhorar algum ponto, reduzir algum macro, segue meus dados  ( 3 semanas de academia ).

Idade : 18 anos
Altura: 1,78
Peso no ínicio da musculação: 55kg
Peso atualmente : 58,5 kg

Segue calculo de gastos diário feito no site TDEE calculator, https://imgur.com/9JwjgoC , https://imgur.com/ACNDPNd .

Treino ABC 2x na semana, 20 - 25 minutos de caminhada até a academia.

Segue abaixo minha dieta com imagem das refeições e seus devidos macros.
Café da manha: https://imgur.com/HhZHQLg
Almoco: https://imgur.com/moLIGEV
Jantar: https://imgur.com/oI5c1xs
Lanches https://imgur.com/Wd33nbK
Total: https://imgur.com/hbpxQJm

Sempre que posso adiciono saladas e legumes antes ou depois das refeições.

Talvez a meta calórica esteja um pouco alta, e vc ta comendo frango o dia todo kkkk a dieta fica insustentável assim. Vc substituir por uma carne mais gordinha ou uns 4 ovos, visto que longe do treino vc nn precisa comer comidas tão limpas de gorduras boas. Tbm acho que vc ta comendo muito carbo, e poderia usar mais da gordura como eu ja disse. 

Editado Maio 20, 2021 às 11:55 por olis3r4
Nao sabia que o cafe da manhã era seu pos treino

[Erivaldo junior]

3 horas atrás, olis3r4 disse:

Talvez a meta calórica esteja um pouco alta, e vc ta comendo frango o dia todo kkkk a dieta fica insustentável assim. Vc substituir por uma carne mais gordinha ou uns 4 ovos, visto que longe do treino vc nn precisa comer comidas tão limpas de gorduras boas. Tbm acho que vc ta comendo muito carbo, e poderia usar mais da gordura como eu ja disse. 

@olis3r4Cara, muito obrigado pelo comentário.
O caso do frango é mais por condições mesmo, mas sempre que rola como peixe, carne e principalmente sardinha enlatada.
Em relação ao carbo alto, será que se reduzir essas 300g de arroz das refeições para 250g já melhora ?
Em relação a gordura fora essas que eu já consumo, costumo comer 2 castanhas do pará a noite ( Li que ela estimula um pouco mais o GH ou algo do tipo).
O café da manhã como pós treino é porque treino cedo e em jejum, não gostaria, porém a noite a minha academia é sem condições, muito cheia, e também gosto de acordar e já ir para a academia cedo (6h da manhã.)

[olis3r4]

8 horas atrás, Erivaldo junior disse:

@olis3r4Cara, muito obrigado pelo comentário.
O caso do frango é mais por condições mesmo, mas sempre que rola como peixe, carne e principalmente sardinha enlatada.
Em relação ao carbo alto, será que se reduzir essas 300g de arroz das refeições para 250g já melhora ?
Em relação a gordura fora essas que eu já consumo, costumo comer 2 castanhas do pará a noite ( Li que ela estimula um pouco mais o GH ou algo do tipo).
O café da manhã como pós treino é porque treino cedo e em jejum, não gostaria, porém a noite a minha academia é sem condições, muito cheia, e também gosto de acordar e já ir para a academia cedo (6h da manhã.)

Ah entendi. Bem, como pois treino seu café da manhã está muito bom. E quanto a quantidade de arroz: seria mais interessante se vc jogasse os 300g de arroz pro almoço, ou então trocasse a refeição. A noite seu metabolismo esta desacelerado e não tem muito benefício em comer muito carbo nesse horário. Talvez algo mais centrado em proteinas e gorduras com uma dose de carbos se encaixaria melhor.

[Erivaldo junior]

26 minutos atrás, olis3r4 disse:

Ah entendi. Bem, como pois treino seu café da manhã está muito bom. E quanto a quantidade de arroz: seria mais interessante se vc jogasse os 300g de arroz pro almoço, ou então trocasse a refeição. A noite seu metabolismo esta desacelerado e não tem muito benefício em comer muito carbo nesse horário. Talvez algo mais centrado em proteinas e gorduras com uma dose de carbos se encaixaria melhor.

@olis3r4Entendi seu ponto de vista, no caso seria viável eu trocar a minha refeição do almoço ( panqueca ) por essas 300g de arroz e 100g de frango, por conta do almoço conter pouco carbo, e uma boa dose de proteinas e gorduras.