Séries altas com menos carga ,tipo 9x 20 , 10 x 20 a hipertrofia é menor ?

[Guimers]

Importante considerar o aspecto da musculatura gerado pelo treino.

 

Tenho 2 amigos naturais, um treina com high reps e prioriza muito tempo sob tensão e tecnicas, outro gosta de treinar pesado e com low reps nos basicos, a diferença entre eles se dá no aspecto do musculo.

Um parece ter a musculatura 'fofa' e lisa, o outro ja aparenta ser mais denso e com musculo 'duro'.

 

Obs: Os dois são desenvolvidos pra natural (+40 de braço)

[svpParabellum]

1 hora atrás, Guimers disse:

Importante considerar o aspecto da musculatura gerado pelo treino.

 

Tenho 2 amigos naturais, um treina com high reps e prioriza muito tempo sob tensão e tecnicas, outro gosta de treinar pesado e com low reps nos basicos, a diferença entre eles se dá no aspecto do musculo.

Um parece ter a musculatura 'fofa' e lisa, o outro ja aparenta ser mais denso e com musculo 'duro'.

 

Obs: Os dois são desenvolvidos pra natural (+40 de braço)

 

E é por isso que prefiro cargas maiores e menores repetições... Ambas funcionam, mas eu só vejo vantagens em treinar c intensidade kkkkk

Falando em "cm" de braço, +40 natural, é uma média alcançável ou são pontos fora da curva? Qual a altura desses seus amigos? Pergunto pq sou muito alto e queria chegar a 40cm de braço, mas não sei o quão alcançável é.

[Guimers]

11 minutos atrás, svpParabellum disse:

 

E é por isso que prefiro cargas maiores e menores repetições... Ambas funcionam, mas eu só vejo vantagens em treinar c intensidade kkkkk

Falando em "cm" de braço, +40 natural, é uma média alcançável ou são pontos fora da curva? Qual a altura desses seus amigos? Pergunto pq sou muito alto e queria chegar a 40cm de braço, mas não sei o quão alcançável é.

Totalmente alcançavel, acredito que o Alex Ruiz tenha, o Sabiih parece que chegou natural nessa medida tambem, e o Ricardo Queiroz tambem.

Eu estou com 39,7cm, iniciei o cutting com 40,7 e agr to na busca de subir denovo.

Eu tenho 1,70, e os dois que citei tem 1,80m.

[joeld]

40cm de braço pra natural não é nada impossível. Porem considere com BF abaixo de 15%, pois tá cheio de gordinho ai com braço de 45cm.

 

Tenho 41cm, treino a mais ou menos 2 anos, quando iniciei tinha 36cm. Zero hormônios até agora.

Editado Maio 12, 2021 às 19:35 por joeld

[Pimpolhoman]

A partir de 30% de 1RM, a hipertrofia parece ser a mesma. Porém haja paciência para treinar assim 😂

[Zyzzfodase]

Ia perguntar isso hoje. Estou com o punho lesionado e não aguento altas cargas, o jeito vai ser fazer 12~20 rep. Eu devo ir até a falha em todas, correto?

[Pimpolhoman]

7 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

Ia perguntar isso hoje. Estou com o punho lesionado e não aguento altas cargas, o jeito vai ser fazer 12~20 rep. Eu devo ir até a falha em todas, correto?

O que os estudos mostraram é que indo até a falha em todas as séries, os resultados foram os mesmos. Mas não significa que não indo até a falha os resultados seriam diferentes.

Editado Maio 12, 2021 às 20:05 por Pimpolhoman

[Zyzzfodase]

2 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

O que os estudos mostraram é que indo até a falha em todas as séries, os resultados foram os mesmos. Mas não significa que não indo até a falha os resultados seriam diferentes.

Valeu, pensei que por trabalhar com rep. tão altas fosse necessário a falha em todas (diferente de low reps e tal).

[Pimpolhoman]

 

4 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

Valeu, pensei que por trabalhar com rep. tão altas fosse necessário a falha em todas (diferente de low reps e tal).

Na minha humilde opinião, abaixo de uns 80-85%, um RPE 5 ou 8 tem aproximadamente o mesmo valor independente da carga. E essas cargas que vc vai usar nem vão ser tão baixas assim. 12RM é uns 70%, 20RM uns 50. Se for treinar entre 12-20 sem falhar ainda vai ser entre 60 e 40%

Editado Maio 12, 2021 às 20:13 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman]

1 minuto atrás, Pimpolhoman disse:

 

Fui editar e postei de novo jkkk

Editado Maio 12, 2021 às 20:13 por Pimpolhoman