Como melhorar flexibilidade?

[svpParabellum 63]

Tenho posteriores de coxa e panturrilhas encurtados, os demais músculos do corpo sou bem flexível até, mas quando se trata dos membros inferiores... Estava pensando em fazer trabalhos de flexibilidade todo santo dia antes de dormir, 1min30s por cada parte do corpo já flexível e, no mínimo, 2 minutos para regiões encurtados. É suficiente?

 

E quanto a exercícios de mobilidade, o que vocês me recomendam? Os únicos que conheço são a ponte, o que "senta na parede" e ergue os braços colados com a parede e o que usa um pano esticando os braços, movendo-os para trás e para frente do corpo (não sei os nomes, tenso).

[Visitante]

Flexibilidade é um assunto complicado, pelo simples fato de que não há 100% de consenso sobre o que funciona ou não.

 

Você verá pessoas que recomendam até 1 minuto por alongamento passivo.

E você verá que há pessoas que recomendam você ficar em uma posição por até 20 minutos.

E tem gente que não acredita em alongamento passivo, mas que o que realmente funciona é ativação muscular (Pilates por exemplo, meio que trabalha nessa linha por você ativar músculos que você não ativaria normalmente em uma academia).

 

O que eu recomendo é que definitivamente você não force o músculo a ponto de sentir dores fortes, a intensidade tem que ser moderada.

[Kaku 890]

Faça alongamento, todos

[Pimpolhoman 2092]

Panturrilha é fácil de alongar. Posterior de coxa é mais complicadinho. A maioria das pessoas acha que está alongando posterior, mas está eretores de coluna. E quando não é isso, só alongam a parte interior do posterior. Para realmente alongar o posterior de coxa, mantenha a coluna neutra e faça flexão de quadril. Com os joelhos esticados, vai alongar mais a parte inferior. Com os joelhos semi flexionados vai alongar mais a parte superior. Esse último é o mais esquecido.

[Visitante]

Alongamento todos os dias antes do treino, 2x 20’’ em cada posição, 10minutos tu mata e pode ir treinar.

 

Obs: alongamento dói 

[Guimers 8886]

Alongo todo dia de manha, faço 2 series de 30segundos em cada posição, meu agachamento melhorou pelo alongamento de gluteo e panturrilha.

[Saponacio 361]

Alongamento como disseram. Só talvez não alongue nos dias de treino de pernas

[Visitante]

10 horas atrás, svpParabellum disse:

Tenho posteriores de coxa e panturrilhas encurtados, os demais músculos do corpo sou bem flexível até, mas quando se trata dos membros inferiores... Estava pensando em fazer trabalhos de flexibilidade todo santo dia antes de dormir, 1min30s por cada parte do corpo já flexível e, no mínimo, 2 minutos para regiões encurtados. É suficiente?

 

E quanto a exercícios de mobilidade, o que vocês me recomendam? Os únicos que conheço são a ponte, o que "senta na parede" e ergue os braços colados com a parede e o que usa um pano esticando os braços, movendo-os para trás e para frente do corpo (não sei os nomes, tenso).

Aumento de flexibilidade se faz tanto com treinamento específico quanto com treinamento de força, ambos tem o mesmo potencial.

O treinamento de flexibilidade preferencialmente longe do treino de força:

- 3~5min por posição;

- procurando não responde de maneira expressiva a dor; quanto mais expressões de dor fizeres maior é a resposta neural reflexiva para contrair a musculatura que estas alongando.

 

Na preparação do treino pode fazer também mas nesse caso longe do ponto de dor e com duração máxima de 20seg.

 

Flexibilidade é um componente da mobilidade. A capacidade de movimento de uma articulação depende tanto da parte estrutural da capsula articular como dos tecidos envolvidos no movimento.

[svpParabellum 63]

10 horas atrás, Mr Nobody disse:

Flexibilidade é um assunto complicado, pelo simples fato de que não há 100% de consenso sobre o que funciona ou não.

 

Você verá pessoas que recomendam até 1 minuto por alongamento passivo.

E você verá que há pessoas que recomendam você ficar em uma posição por até 20 minutos.

E tem gente que não acredita em alongamento passivo, mas que o que realmente funciona é ativação muscular (Pilates por exemplo, meio que trabalha nessa linha por você ativar músculos que você não ativaria normalmente em uma academia).

 

O que eu recomendo é que definitivamente você não force o músculo a ponto de sentir dores fortes, a intensidade tem que ser moderada.

 

Obg

 

6 horas atrás, Kaku disse:

Faça alongamento, todos

 

Mec

 

6 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Panturrilha é fácil de alongar. Posterior de coxa é mais complicadinho. A maioria das pessoas acha que está alongando posterior, mas está eretores de coluna. E quando não é isso, só alongam a parte interior do posterior. Para realmente alongar o posterior de coxa, mantenha a coluna neutra e faça flexão de quadril. Com os joelhos esticados, vai alongar mais a parte inferior. Com os joelhos semi flexionados vai alongar mais a parte superior. Esse último é o mais esquecido.

 

Meu sóleo é tranquilo até, não me atrapalha em nada no agachamento, meu problema mesmo são os gastrocnêmios, mas é tranquilo de alongar mesmo. Isso dos posteriores eu tlg, as pessoas pensam que estão alongando posterior mas curvam a coluna kkkkkk o que eu costumo fazer é o deitado e puxando a perna com uma toalha, costumo sentir uma parte do posterior, enquanto tem o que faço em pé e só desço ao máximo o tronco (ereto), costumo sentir outra parte do posterior. Os demais músculos não tenho problema nenhum em alongamento/flexibilidade.

 

4 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Alongamento todos os dias antes do treino, 2x 20’’ em cada posição, 10minutos tu mata e pode ir treinar.

 

Obs: alongamento dói 

 

3 horas atrás, Guimers disse:

Alongo todo dia de manha, faço 2 series de 30segundos em cada posição, meu agachamento melhorou pelo alongamento de gluteo e panturrilha.

 

Thks

 

8 minutos atrás, debew disse:

Aumento de flexibilidade se faz tanto com treinamento específico quanto com treinamento de força, ambos tem o mesmo potencial.

O treinamento de flexibilidade preferencialmente longe do treino de força:

- 3~5min por posição;

- procurando não responde de maneira expressiva a dor; quanto mais expressões de dor fizeres maior é a resposta neural reflexiva para contrair a musculatura que estas alongando.

 

Na preparação do treino pode fazer também mas nesse caso longe do ponto de dor e com duração máxima de 20seg.

 

Flexibilidade é um componente da mobilidade. A capacidade de movimento de uma articulação depende tanto da parte estrutural da capsula articular como dos tecidos envolvidos no movimento.

 

Eu faço distante, depois do treino - umas 3h~5h depois. Fazia 2min por exercício, vou fazer 3. Não sabia dessa relação com a expressão de dor, daora, vou experimentar pq faço mó careta, posterior e panturrilha doem dms ao alongar, os demais músculos são uma beleza, mas esses dois...

 

Antes do treino eu faço uns trabalhos de mobilidades e os alongamentos estáticos não vou muito longe e nem passo dos 15s, é só um "acende", principalmente agora que comecei o SS, não qro prejudicar minha progressão.

 

Obg a todos, de vdd.

 

[Guimers 8886]