Alternativas pro encolhimento de ombro

[Visitante]

2 horas atrás, mctimbu disse:

Fala galera

 

Faço encolhimento de ombro pra trapézios, 3 série de 12 repetições. Faço sentado com halteres, porque se eu fizer em pé sinto dor na lombar.

Você deveria era trabalhar isso.

Um simples encolhimento sentir dor na lombar é complicado

2 horas atrás, mctimbu disse:

- Poderia aumentar repetições, mas acho que acima de 20 não seria muito efetivo pra hipertrofia.

Sim é efetivo

2 horas atrás, mctimbu disse:

- E se eu colocar algum bi-set? Fazer um exercício antes pra dar uma cansada no trapézio? Mas qual exercício? Esse é o único que conheço pra trapézio.

Remada alta é uma boa escolha.

 

 

Todavia, as fibras superiores do trapézio já são estimuladas em vários movimentos, não precisa de muita coisa pra complementar, principalmente se não souber "isolar" a dorsal nas remadas e puxadas (o que a maioria não sabe).

O mais interessante era trabalhar a deficiência na lombar e ir para barra que conseguiria trabalhar a progressão de forma muito mais simples e fácil.

[mctimbu 1142]

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

 

Eu falei pra você não se bitolar com o método que você usa para cansar o músculo. Simplesmente cansa ele e depois progride em número de reps próximas da falha. Faz 2 rest pauses, depois 3, depois 4. Vai aumentando a quantidade de 5 reps próximas da falha.

 

Mas você quer encontra uma forma de progredir sem que seja aumentando a carga, correto? Acho que a melhor forma então é dar 4s somando excêntrica e pausa embaixo, para eliminar toda a força elástica. Progride em reps a partir daí.

Ah sim, entendi. Mas isso seria tudo só uma série né? 

 

Tem problema usar essas técnicas de alta intensidade por longos períodos?

 

 

[mctimbu 1142]

57 minutos atrás, jackieleejunior disse:

Esse treino pesado de encolhimento de ombros , lhe trouxe bom desenvolvimento no trapézio ? Cresceu bastante , como está esse músculo ?

Na minha opinião, tá maneiro rs

 

 

 

[Pimpolhoman 2092]

2 minutos atrás, mctimbu disse:

Ah sim, entendi. Mas isso seria tudo só uma série né? 

 

Não, seria o treino todo. A única diferença é que você pula as reps longe da falha. Vai direto pras reps que falham. Como você tá achando desconfortável ficar com tanto peso nos braços, imaginei que seria vantajoso encurtar o treino assim.

[jackieleejunior 12]

Agora, mctimbu disse:

Na minha opinião, tá maneiro rs

 

 

 

Tá show mesmo parabéns , vou também aumentar minhas cargas no encolhimento

[mctimbu 1142]

17 minutos atrás, debew disse:

O mais interessante era trabalhar a deficiência na lombar e ir para barra que conseguiria trabalhar a progressão de forma muito mais simples e fácil.

Como? Já faço hiperextensão e outros exercícios pro core.

 

Já faz tempo também que não tento fazer encolhimento em pé, talvez hoje em dia a lombar esteja mais forte.

 

Esqueci de dizer, tenho hérnia de disco. Teria que fazer no Smith, tirar a barra com peso do chão pra mim não rola.

[mctimbu 1142]

4 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Não, seria o treino todo. A única diferença é que você pula as reps longe da falha. Vai direto pras reps que falham. Como você tá achando desconfortável ficar com tanto peso nos braços, imaginei que seria vantajoso encurtar o treino assim.

O problema é colocar as caneleiras, não tem espaço no braço kkkkk.

 

 

[GstvOliveira 268]

 esse tb te causaria dores na lombar? eu fiz por um tempo e gostei bastante

[mctimbu 1142]

14 minutos atrás, gustavooliver71 disse:

 esse tb te causaria dores na lombar? eu fiz por um tempo e gostei bastante

Provavelmente sim. Qualquer exercício com peso acima da cabeça pra quem tem hérnia de disco é ruim. Eu até cheguei a trocar o desenvolvimento em pé pelo sentado com halteres por isso.

[surf 1662]

faz com o tronco levemente inclinado pra frente tira tensão da coluna e joga pra eretores.

Faz a negativa bem slow