Dúvida no treino ABC do hipertrofia.org

[JQuestRJ 6]

O treino daqui do site https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

 

Para peito tem supino reto, inclinado com halteres e crucifixo na polia. 

O professor da academia falou que o crucifixo na polia deveria ser trocado pelo crossover com a polia em cima... disse que o crucifixo não pega um feixe inferior do músculo peitoral..

 

Ele também falou que no exercício de perna seria melhor trocar o stiff pela cadeira adutora pois já tinha a mesa flexora para os músicos de trás da coxa...

 

Isso aí procede?

[Pimpolhoman 2092]

Eu manteria o crucifixo com a polia embaixo pois a parte superior do peitoral é mais difícil de treinar e a maioria das pessoas precisam fazer mais angulações inclinadas para que ele não fique pra trás. A parte inferior do peitoral é treinada sim, apenas menos, mas essa é a ideia. Assim como o supino inclinado e o supino reto já vão estimular essa porção inferior (principalmente o reto), então não tem o que se preocupar.

 

O stiff hipertrofia mais a porção superior dos posteriores de coxa, enquanto a mesa flexora hipertrofia mais a porção inferior. Esses são os únicos músculos que de fato tem essa diferença empírica ao longo do comprimento deles. Então o stiff continua sendo necessário para um desenvolvimento completo de coxas, além de que ele é mais um exercício para trabalhar os glúteos.

 

Uma boa prescrição de treino é totalmente individual, mas para o público em geral essa rotina já está perfeita desse jeito. Não tem o que mexer.

 

Ps.: apesar de que eu trocaria o encolhimento por remada com halter com apoio de peito no banco inclinado. Isso eu digo pensando no público em geral mesmo. Se eu fosse montar o treino para mim eu mudaria muitas outras coisas.

Editado Maio 10, 2021 às 01:24 por Pimpolhoman

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7 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Eu manteria o crucifixo com a polia embaixo pois a parte superior do peitoral é mais difícil de treinar e a maioria das pessoas precisam fazer mais angulações inclinadas para que ele não fique pra trás. A parte inferior do peitoral é treinada sim, apenas menos, mas essa é a ideia. Assim como o supino inclinado e o supino reto já vão estimular essa porção inferior (principalmente o reto), então não tem o que se preocupar.

 

O stiff hipertrofia mais a porção superior dos posteriores de coxa, enquanto a mesa flexora hipertrofia mais a porção inferior. Esses são os únicos músculos que de fato tem essa diferença empírica ao longo do comprimento deles. Então o stiff continua sendo necessário para um desenvolvimento completo de coxas, além de que ele é mais um exercício para trabalhar os glúteos.

 

Uma boa prescrição de treino é totalmente individual, mas para o público em geral essa rotina já está perfeita desse jeito. Não tem o que mexer.

Muito obrigado. Pra estar aqui no site já deve ser bem pensada.

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Também trocou a passada pelo afundo Smith, isso tá certo?