Dores após agachamento errado, preciso de ajuda

[babyfit 0]

Boa noite gnt~ vou contar o que aconteceu comigo e preciso muito da ajuda de vocês (vou adicionar imagens da internet como exemplo pra vocês poderem entender direitinho tudo que vou contar)

Então, eu treino na academia 5x na semana e 3x no kickboxing, nada exagerado nem pesado demais pra mim, um dia eu fui treinar e por distração com outras coisas, me movendo num reflexo (mas ainda estando no meio da execução) acabei agachando curvada, não curvada com as costas mas sim com o quadril pra frente, na hora senti uma fisgada e não consegui continuar o treino porque estava impossível a dor. Eu tava sofrendo demais e foram dois dias que eu estava trocando as compressas frias e quentes e mas tava bem impossível ainda de dor. Meu mestre do kickboxing fez um movimento de quiropraxia em mim (não sei o nome do movimento mas peguei uma imagem pra vocês entenderem, empurra o tronco e o quadril pra direções opostas) na hora ouvi uns estalos, e depois ele aplicou ventosas na minha lombar, saí mil vezes renovada depois disso (pelo que eu lembre, ele disse que eu devia ter tirado algo do lugar e causou toda uma inflamação no local). Mesmo isso tendo ajudado não durou muito, comecei a evitar os agachamentos com medo, manter sempre a postura reta quando to sentada, até comecei a dormir com o travesseiro entre as pernas... tudo pra evitar que a dor voltasse, mas QUALQUER vacilo meu ela volta, TODO movimento que eu sem querer mova o quadril pra frente, rotacione pra frente (pelo lado direito) ou se eu treinar muito a minha lombar faz doer. Tinha começado a fazer yoga com uma amiga sendo que lá eles fazem algumas posições que botam o quadril "pra dentro" aí sempre voltava a dor. A dor é no sacro, ESPECIFICAMENTE naquele ossinho em cima do bumbum do meu lado direito (peguei essas imagens ai também pra vocês terem uma ideia exata de onde que é), é uma dor de fisgada. Acabou que isso já está me desestimulando dos treinos (larguei o kick por um tempo e até parei os treinos com a minha amiga), tem mais de mês que isso aconteceu, estou me organizando pra ir numa consulta particular (e na situação atual fico com medo de ir em hospitais públicos).  Estava até a uns dias sem sentir essa dor ai resolvi dançar e agora ela voltou e não para de me perturbar, sinto como se fosse uma dor fantasma sabe? Que pode vir a qualquer momento e isso está me deixando insegura de fazer as coisas 

Algum de vocês passou por isso ou está passando? sabem alguma forma de tratar/cuidar pelo menos até eu conseguir ir numa consulta? (tenho medo de piorar o problema)

 

obs.: Usei aquelas bandagens elásticas de tensão Kinesio (pela quantidade de dias indicada na embalagem) mas logo após parar de usar a dor voltou. Usei de tudo: anti inflamatórios, sprays pra dor muscular, adesivo salompa... sempre volta a bendita da dor no primeiro vacilo que eu dou......

 

 

Editado Maio 9, 2021 às 06:47 por babyfit
faltou informação

[Guimers 8886]

1 hora atrás, babyfit disse:

Boa noite gnt~ vou contar o que aconteceu comigo e preciso muito da ajuda de vocês (vou adicionar imagens da internet como exemplo pra vocês poderem entender direitinho tudo que vou contar)

Então, eu treino na academia 5x na semana e 3x no kickboxing, nada exagerado nem pesado demais pra mim, um dia eu fui treinar e por distração com outras coisas, me movendo num reflexo (mas ainda estando no meio da execução) acabei agachando curvada, não curvada com as costas mas sim com o quadril pra frente, na hora senti uma fisgada e não consegui continuar o treino porque estava impossível a dor. Eu tava sofrendo demais e foram dois dias que eu estava trocando as compressas frias e quentes e mas tava bem impossível ainda de dor. Meu mestre do kickboxing fez um movimento de quiropraxia em mim (não sei o nome do movimento mas peguei uma imagem pra vocês entenderem, empurra o tronco e o quadril pra direções opostas) na hora ouvi uns estalos, e depois ele aplicou ventosas na minha lombar, saí mil vezes renovada depois disso (pelo que eu lembre, ele disse que eu devia ter tirado algo do lugar e causou toda uma inflamação no local). Mesmo isso tendo ajudado não durou muito, comecei a evitar os agachamentos com medo, manter sempre a postura reta quando to sentada, até comecei a dormir com o travesseiro entre as pernas... tudo pra evitar que a dor voltasse, mas QUALQUER vacilo meu ela volta, TODO movimento que eu sem querer mova o quadril pra frente, rotacione pra frente (pelo lado direito) ou se eu treinar muito a minha lombar faz doer. Tinha começado a fazer yoga com uma amiga sendo que lá eles fazem algumas posições que botam o quadril "pra dentro" aí sempre voltava a dor. A dor é no sacro, ESPECIFICAMENTE naquele ossinho em cima do bumbum do meu lado direito (peguei essas imagens ai também pra vocês terem uma ideia exata de onde que é), é uma dor de fisgada. Acabou que isso já está me desestimulando dos treinos (larguei o kick por um tempo e até parei os treinos com a minha amiga), tem mais de mês que isso aconteceu, estou me organizando pra ir numa consulta particular (e na situação atual fico com medo de ir em hospitais públicos).  Estava até a uns dias sem sentir essa dor ai resolvi dançar e agora ela voltou e não para de me perturbar, sinto como se fosse uma dor fantasma sabe? Que pode vir a qualquer momento e isso está me deixando insegura de fazer as coisas 

Algum de vocês passou por isso ou está passando? sabem alguma forma de tratar/cuidar pelo menos até eu conseguir ir numa consulta? (tenho medo de piorar o problema)

 

obs.: Usei aquelas bandagens elásticas de tensão Kinesio (pela quantidade de dias indicada na embalagem) mas logo após parar de usar a dor voltou. Usei de tudo: anti inflamatórios, sprays pra dor muscular, adesivo salompa... sempre volta a bendita da dor no primeiro vacilo que eu dou......

 

 

Voce ja pensou em ir no médico? 

Infelizmente essas arredondas no agachamento podem ser fatais, meu amigo devido a fazer muito isso acabou desenvolvendo hernia, viveu com dores por 2 semanas ate que resolveu ir no médico e descobriu, ai fez um tratamento e n agacha mais. 

 

Ja eu por sentar mau na cadeira acabei inflamando o finalzinho da coluna, o cóccix e tive un péssimo dia de treino de perna, tive que interromper tambem, dai fiquei uns dias passando pomada Fisiofort, alongando o quadriceps, posterior e gluteo e sentado corretamente semprw, ai passou.

 

Melhor você ir no médico.

Editado Maio 9, 2021 às 07:24 por Guimers

[Kaku 890]

Ortopedista e raiox/ressonância.

 

Faça alongamentos todos os dias. Procure vídeos de alongamentos para quem tem problema de ciático, vai te ajudar enquanto não vai no medico.

Eu tenho esse problema, mas atualmente estou sem dores, treinando pesado e normal, mas quando essa dor me pega...é de chorar.

No meu caso, tenho redução do espaço discal, que futuramente pode/vai virar hérnia.

Essa região que apresentou na foto é comum por ter compressão das vértebras L5 S1. Evite exercícios compostos que vão piorar. Mas pode fazer legpress, extensora...

Descansar a região não significa deixar de treinar. Não treinar nem é uma opção (na maioria dos casos)

[Pimpolhoman 2092]

Pela história da doença está com cara de hérnia ou protusão. Você precisa ir no médico. Com rx e rm ele confirma o diagnóstico e depois você vai precisar de tratamento fisioterapêutico até reabsorver essa hérnia.

 

Não recomendo tentar se alongar sozinha. Alguns alongamentos podem causar pinçamento da raiz nervosa e piorar a dor. Prova disso é a sua piora com alguns movimentos do yoga. Você vai ficar limitada até passar esse quadro de inflamação agudo da raiz nervosa e até a hérnia reabsorver.

Editado Maio 9, 2021 às 12:33 por Pimpolhoman

[Visitante]

Ortopedista 

Rpg

Ficar sem treinar pesado

 

Boa sorte