Muita definição muscular e pouca massa ou boa massa e pouca definição ?

[jackieleejunior 12]

Qual o caminho mais fácil para quem não usa hormônios seguir ? Um shape com muita definição muscular , Body Fat na casa de um dígito, no entanto pouco volume muscular ou um shape com bom volume muscular , no entanto BF entre 18 a 20 % ? Qual o caminho mais fácil de seguir ? Não me refiro a gostos ou objetivos pessoais e sim o que seria mais fácil um cara ficar seco até o talo , no entanto com baixíssimo volume ou ficar volumoso e um pouco gordinho ?

[jackieleejunior 12]

Alguém com experiência no assunto , gostaria de opinar ?

[Kaku 889]

Pouco volume e baixo bf

[jackieleejunior 12]

6 minutos atrás, Kaku disse:

Pouco volume e baixo bf

Eu fico pensando o seguinte : Controlar o BF não é fácil , não seria mais sacrificante em termos de dieta e esforço o cara manter um físico seco e entre aspas médio/pequeno , do que um físico relativamente volumoso, mas sem preocupação extrema com o percentual de gordura ? Simplesmente o cara comer bem , ganhar massa e gordura junto ?( isso não é mais fácil que se preocupar em ficar seco ?) Em outras palavras , não é mais difícil ser seco , que ser grande e com bf mais elevado não ?

Editado Maio 8, 2021 às 15:46 por jackieleejunior

[PiiN23 175]

7 minutos atrás, jackieleejunior disse:

Eu fico pensando o seguinte : Controlar o BF não é fácil , não seria mais sacrificante em termos de dieta e esforço o cara manter um físico seco e entre aspas médio/pequeno , do que um físico relativamente volumoso, mas sem preocupação extrema com o percentual de gordura ? Simplesmente o cara comer bem , ganhar massa e gordura junto ?( isso não é mais fácil que se preocupar em ficar seco ?) Em outras palavras , não é mais difícil ser seco , que ser grande e com bf mais elevado não ?

 

Acredito que o difícil de ser seco e pequeno é  a fome, pq quanto maior mais dificil mantsr, principalmente natural, vc vai ter que controlar muuuito bem teus macros e comer muuuoto para conswguir um grande volume seco natural... mais se vc quer definição somente bf baixo independente de ser grande ou nao, claro que quanto maior e bf baixo vai mostrar mais fibra pq.tem mais densidade muscular.... entao vc tem que decidir o que vc quer pra ti... menor e seco acredito quw seja mais facil, pq grande.com bf mais ou menos pra descontrolar e engordar é 2 palito....

Editado Maio 8, 2021 às 15:52 por PiiN23

[Kaku 889]

8 minutos atrás, jackieleejunior disse:

Eu fico pensando o seguinte : Controlar o BF não é fácil , não seria mais sacrificante em termos de dieta e esforço o cara manter um físico seco e entre aspas médio/pequeno , do que um físico relativamente volumoso, mas sem preocupação extrema com o percentual de gordura ? Simplesmente o cara comer bem , ganhar massa e gordura junto ?( isso não é mais fácil que se preocupar em ficar seco ?) Em outras palavras , não é mais difícil ser seco , que ser grande e com bf mais elevado não ?

Só esqueci um pequeno detalhe, genética.

Tenho uma dificuldade absurda em ganhar volume, mas ficar na fibra com bf de 1 digito é extremamente fácil pra mim

Editado Maio 8, 2021 às 15:53 por Kaku

[jackieleejunior 12]

12 minutos atrás, Kaku disse:

Só esqueci um pequeno detalhe, genética.

Tenho uma dificuldade absurda em ganhar volume, mas ficar fibroso com bf de 1 digito é extremamente fácil pra mim

Verdade genética conta muito , pra mim que acumulo gordura com mais facilidade é mais difícil ficar seco , a dieta fica mais restrita

volume eu até ganho razoavelmente bem , mas se me descuidar da dieta fico muito roliço

Eu vou estudar mais e me dedicar mais , meu objetivo como natural seria ficar com o body fat baixo , no entanto sem parecer ficar muito magro, sem ter aquele aspecto de estar muito " atrofiado" aí provavelmente até me acertar vou ficar nessa gangorra de ganhar gordura e perder, acho que pra quem não usa hormônios isso é normal né ? toda hora  variar o percentual de gordura ? as vezes estar mais seco outra estar mais gordo ?

 

13 minutos atrás, PiiN23 disse:

 

Acredito que o difícil de ser seco e pequeno é  a fome, pq quanto maior mais dificil mantsr, principalmente natural, vc vai ter que controlar muuuito bem teus macros e comer muuuoto para conswguir um grande volume seco natural... mais se vc quer definição somente bf baixo independente de ser grande ou nao, claro que quanto maior e bf baixo vai mostrar mais fibra pq.tem mais densidade muscular....

Outra verdade vc falou ! Pra quem tem genética com tendência a engordar a dieta pega muito , no quesito de ficar seco e relativamente compacto !

Ficar grande e com Bf mais alto dependendo da genética não é tão difícil , agora ficar grande e seco sendo natural é complicado mesmo tem que se dedicar muito e estar tudo certo desde a dieta ao treino ao descanso etc . Mas o X da questão muito bem dito por você é a FOME , se a pessoa conseguir controlar isso consegue aqueles shapes compactos , pequenos e traçados independente  da genética

Editado Maio 8, 2021 às 16:05 por jackieleejunior

[Visitante]

Sem extremos, dá pra ficar com um volume e bf aceitáveis. Não vejo sentido em ser muito pequeno e seco ou muito grande com bf alto, ambos vão se frustrar.

Um shape natural aqui do fórum que eu acho bonito é o do @Alex Ruiz, é o equilíbrio entre volume e definição sendo natural.

[svpParabellum 63]

Eu acho que quem divulga que não da p ter um shape daora natural é quem frustrado ou preguiçoso ou está com uma visão distorcida e se comparando com BBs profissionais.

 

Dorme suas 8h, treina intenso em 45-60min, bate os macronutrientes, se a genética favorecer, pode ousar nos carbos, se não favorecer, come menos carbos e sempre, independente de genética, privilegiar carbos de baixo índice glicêmico. Ainda não resolveu? Jejum intermitente (se puder fazer, consulta médico), leangains (16/8), no período da janela anabólica come da maneira que falei acima. 1x-2x HIIT por semana. 

 

Saúde, qualidade de vida, ganho/manutenção de massa muscular e baixo BF.

 

#EDIT:

Ah, estar seco não é estar que nem fisiculturista em palco, isso é loucura, não é saudável, se vc fica assim o ano todo tem algum problema (provavelmente nutricional). 10-12% BF com shape de volume aceitável e sucesso.

Editado Maio 8, 2021 às 16:35 por svpParabellum

[jackieleejunior 12]

1 hora atrás, svpParabellum disse:

Eu acho que quem divulga que não da p ter um shape daora natural é quem frustrado ou preguiçoso ou está com uma visão distorcida e se comparando com BBs profissionais.

 

Dorme suas 8h, treina intenso em 45-60min, bate os macronutrientes, se a genética favorecer, pode ousar nos carbos, se não favorecer, come menos carbos e sempre, independente de genética, privilegiar carbos de baixo índice glicêmico. Ainda não resolveu? Jejum intermitente (se puder fazer, consulta médico), leangains (16/8), no período da janela anabólica come da maneira que falei acima. 1x-2x HIIT por semana. 

 

Saúde, qualidade de vida, ganho/manutenção de massa muscular e baixo BF.

 

#EDIT:

Ah, estar seco não é estar que nem fisiculturista em palco, isso é loucura, não é saudável, se vc fica assim o ano todo tem algum problema (provavelmente nutricional). 10-12% BF com shape de volume aceitável e sucesso.

Dá pra ficar seco com Bf menor não , sendo natural ? E com volume aceitável , tipo 8 ou 9 % ?

Acho que pro cara que tem certa massa muscular um Bf de uns 8 % ficaria diferenciado dos demais

eu não falo o cara ser grande , mas um shape mediano com Bf de 8 ou 9 % deve ficar bem diferenciado dos demais

 

observação : Claro que não sou inocente de achar que ter um Bf de 8 ou 9 % seja algo fácil para um natural e não envolveria muita disciplina e sacrifício , para ainda conseguir manter esse Bf e ter alguma massa muscular desenvolvida minimamene

Editado Maio 8, 2021 às 18:22 por jackieleejunior