treino de peito retrocedeu full no abcde

[projetohuck2 4245]

Agora, Mourãoo disse:

nao é cara kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu gosto pra carai de jogar lol eu nao tilto mais, serio eu nao tilto

só não tomei ban por pura sorte kkkkk.

 

[Mourãoo 21]

3 minutos atrás, projetohuck2 disse:

só não tomei ban por pura sorte kkkkk.

 

pega visao de ontem https://prnt.sc/12mskxk

[RenanTrz 701]

25 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

E mais uma coisa: tá treinando 5x por semana? Usa dois dias pra pernas. Não comete esse erro.

Pq? 

[lorenzo_EP 10996]

1 minuto atrás, RenanTrz disse:

Pq? 

24 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Sim. Eu não entendo como as pessoas podem dedicar 80% dos treinos pra superiores, e só 20% pra inferiores. Sendo que pernas têm 30/40% da massa muscular corporal. Qual a lógica?

 

Por isso.

[anjosgotoglory 1100]

29 minutos atrás, Mourãoo disse:

to tendo tempo pra jogar um lolzin

deve ser isso

[Moviemaniac 1]

Em 07/05/2021 em 13:07, Alex_83 disse:

Não apenas o deload é importante. ABCDE é pra quem consegue tirar o suco de cada treino, dar estímulo suficiente pra ficar uma semana off. Pra quem não consegue isso, 2 estímulos semanais acabam sendo uma estratégia mais interessante mesmo.

Você consegue exemplificar esse "tirar o suco"? Eu sei que isso quer dizer intensidade alta e tals, mas quando exatamente uma intensidade está alta? Apenas quando chego até a falha em cada exercício? 

[lorenzo_EP 10996]

Em 04/07/2022 em 22:10, Moviemaniac disse:

Você consegue exemplificar esse "tirar o suco"? Eu sei que isso quer dizer intensidade alta e tals, mas quando exatamente uma intensidade está alta? Apenas quando chego até a falha em cada exercício? 

 

Não, intensidade alta não tem nada a ver com chegar na falha.

 

Intensidade em musculação = carga. Quanto mais próximo de 1RM (carga máxima pra fazer uma única repetição), maior a intensidade. Então, se tua 1RM no agachamento é 100kg e tu agachar com 80kg, estará usando intensidade 80% (que já é bastante alta).

 

Quanto mais alta a intensidade menor a necessidade de chegar na falha. Na prática, quanto menos repetições na série, menor essa necessidade. Por isso é usual trabalhar a falha em exercícios isoladores e/ou séries com mais repetições (12 ou mais).

 

Com "tirar o suco" quero dizer se conhecer o suficiente pra trabalhar um grupo muscular a cada 7 dias. Normalmente só quem tá mais avançado tem essa percepção. Quem é iniciante/intermediário costuma confundir treino efetivo com treino fatigante, e acha que tá fazendo certo - um único treino semanal demanda maior volume, então o cara acaba exagerando e montando um treino com 8-12 séries efetivas, e mais 20 séries que só servem pra acumular fadiga.