Precisa manter superávit nos dias offs?

[Visitante Gabriel062]

Em dia off de treino precisa manter as calorias iguais os dias on?

[lorenzo_EP]

Se tu tá comendo pra ganhar peso, sim.

[A-103]

Depende. O que conta é o superavit semanal. Escolha o que fica mais confortavel para vc.

 

Ex.: Se vc deseja um superavit diario de 300Kcal, o semanal seria 2100. Nada impede vc descer para manutenção nos dias OFF ou fazer um superavit menor e redistribuir os macros para os demais dias de treino. Então se vc não malha 2x na semana seriam 600Kcal para redistribuir nos 5 dias de treino. Isso daria 120Kcal a mais. Então, nos dias de treino seria na verdade 420Kcal e nos dias sem manutenção.