Calorias para perda de peso.

[tokinbau 93]

Fiquei um bom tempo sem dieta (comendo da melhor forma possível) por conta do trabalho puxado pra caralho.
Consegui chegar até uns 95kg, porém com 1800 kcal, além de ser super dificil de manter a dieta eu ficava cansado pra caralho e tal, treinava mal além de ter travado nesse peso.
VOltei pra 102kg e resolvi seguir uma dieta de 2300kcal arrisca, porém to reparando que o peso ta bem ruim pra descer, será que o metabolismo ficou ruim?

Implementei como hobby correr, então tento correr 5km em 35minutos 3x por semana o que da umas 500 kcal (segundo ao aplicativo) e mesmo asism o peso ta ruim pra descer, cheguei a ver 100 na balança, ams mesmo seguindo a dieta voltei pra 102kg. Estou errando em algo? ou a caloria ta muito alta?
tenho 1,85 e 102kg 

[krebz 3756]

Pode ser que desregulou o corpo de certa forma (já fez exames da parte hormonal também?)

 

Tent fazer experimento de manter calorias de manutenção umas 2 semanas e depois volta a reduzir mas não drasticamente (300 a 500kcal a menos da manutenção)

 

Fora isso ta como os teus macros?

"Calculo de padaria" (tem que ver se vc consegue ou nao) seria manter la pelos 1.6 a 2.2g/kg de proteina, 0.8 a 1g/kg de gordura e o resto de carbo pra completar calorias

[tokinbau 93]

1 hora atrás, krebz disse:

Pode ser que desregulou o corpo de certa forma (já fez exames da parte hormonal também?)

 

Tent fazer experimento de manter calorias de manutenção umas 2 semanas e depois volta a reduzir mas não drasticamente (300 a 500kcal a menos da manutenção)

 

Fora isso ta como os teus macros?

"Calculo de padaria" (tem que ver se vc consegue ou nao) seria manter la pelos 1.6 a 2.2g/kg de proteina, 0.8 a 1g/kg de gordura e o resto de carbo pra completar calorias

Fiquei umas 3 semanas com uma dieta que vi na internet que era 33% carb 33% prot 33% gordura com 2300 kcal ao total.

[frxavier 456]

Não tá exagerando nas refeições livres no final de semana?

[tokinbau 93]

3 horas atrás, frxavier disse:

Não tá exagerando nas refeições livres no final de semana?

Muito raro. Minahs refeições estão todas nas marmitas, só pego e como. Segunda devo fazer uns exames hormonais.

[matheuskr 1718]

19 horas atrás, tokinbau disse:

Fiquei um bom tempo sem dieta (comendo da melhor forma possível) por conta do trabalho puxado pra caralho.
Consegui chegar até uns 95kg, porém com 1800 kcal, além de ser super dificil de manter a dieta eu ficava cansado pra caralho e tal, treinava mal além de ter travado nesse peso.
VOltei pra 102kg e resolvi seguir uma dieta de 2300kcal arrisca, porém to reparando que o peso ta bem ruim pra descer, será que o metabolismo ficou ruim?

Implementei como hobby correr, então tento correr 5km em 35minutos 3x por semana o que da umas 500 kcal (segundo ao aplicativo) e mesmo asism o peso ta ruim pra descer, cheguei a ver 100 na balança, ams mesmo seguindo a dieta voltei pra 102kg. Estou errando em algo? ou a caloria ta muito alta?
tenho 1,85 e 102kg 

alguma coisa está errada nos cálculos dos macronutrientes, mas teria que ser uma discrepância significativa, não 20, 30kcal a mais...existe a possibilidade pequena de tu ter hipotireoidismo (até subclínico), mas sem exames é achismo. não era tu que tinha feito exames de TSH, T3 e T4 recentemente?

[tokinbau 93]

41 minutos atrás, matheuskr disse:

alguma coisa está errada nos cálculos dos macronutrientes, mas teria que ser uma discrepância significativa, não 20, 30kcal a mais...existe a possibilidade pequena de tu ter hipotireoidismo (até subclínico), mas sem exames é achismo. não era tu que tinha feito exames de TSH, T3 e T4 recentemente?

Fiz em 2019 e na data eu n tinha nenhum problema com esses hormonios não. Só a testo que era 300 e alguma coisa.

[matheuskr 1718]

1 hora atrás, tokinbau disse:

Fiz em 2019 e na data eu n tinha nenhum problema com esses hormonios não. Só a testo que era 300 e alguma coisa.

Considerando que 1800kcal nem é muita coisa pra ser bem sincero, concordo que se tu voltar comer a isso talvez tu passe fome...ainda mais aumentando os aeróbicos, vai ser complicado. Usa a tabela TACO, baixa no teu celular. Eu sempre considerei ela uma das mais precisas em termos de pesagem X calorias.

 

Tem que pesar as coisas, mas também não dá pra pirar achando que porque tu comeu 2 uvinhas a mais tu vai engordar...isso já seria papo de louco. Fora o que tu gasta ainda com NEAT. O que talvez seja mais interessante é tu variar as calorias (não é bem dieta flexível em si) e tentar manter na tua TMB em alguns dias, em outros dias em manutenção e em 1-2 dias fazer um deficit um pouco maior do que o normal.

[tokinbau 93]

8 minutos atrás, matheuskr disse:

Considerando que 1800kcal nem é muita coisa pra ser bem sincero, concordo que se tu voltar comer a isso talvez tu passe fome...ainda mais aumentando os aeróbicos, vai ser complicado. Usa a tabela TACO, baixa no teu celular. Eu sempre considerei ela uma das mais precisas em termos de pesagem X calorias.

 

Tem que pesar as coisas, mas também não dá pra pirar achando que porque tu comeu 2 uvinhas a mais tu vai engordar...isso já seria papo de louco. Fora o que tu gasta ainda com NEAT. O que talvez seja mais interessante é tu variar as calorias (não é bem dieta flexível em si) e tentar manter na tua TMB em alguns dias, em outros dias em manutenção e em 1-2 dias fazer um deficit um pouco maior do que o normal.

tipo um clico de carboidratos? Vou tentar!! Semana que vem volto pra natação, daí já é mais gasto calórico. Vamos ver no que dá!!! 

[Salese 6]

Em 29/04/2021 em 20:18, tokinbau disse:

Fiquei um bom tempo sem dieta (comendo da melhor forma possível) por conta do trabalho puxado pra caralho.
Consegui chegar até uns 95kg, porém com 1800 kcal, além de ser super dificil de manter a dieta eu ficava cansado pra caralho e tal, treinava mal além de ter travado nesse peso.
VOltei pra 102kg e resolvi seguir uma dieta de 2300kcal arrisca, porém to reparando que o peso ta bem ruim pra descer, será que o metabolismo ficou ruim?

Implementei como hobby correr, então tento correr 5km em 35minutos 3x por semana o que da umas 500 kcal (segundo ao aplicativo) e mesmo asism o peso ta ruim pra descer, cheguei a ver 100 na balança, ams mesmo seguindo a dieta voltei pra 102kg. Estou errando em algo? ou a caloria ta muito alta?
tenho 1,85 e 102kg 

 

Irmão, uma dieta de 1800kcal é extremamente baixa para seu peso.

Ainda mais se realiza treino de força + aeróbio. O cálculo está incorreto.

O que pode ter ocorrido durante todo esse processo é uma maior perda de massa muscular, principalmente se não ofertou proteínas o suficiente para auxiliar na preservação de sua massa muscular. Aqui eu falo em algo entre 1,8~2,2g/kg/dia de proteína. E óbvio uma boa distribuição entre as refeições.

 

Caso tenha apertado muito a dieta por longo período, ocorre sim redução de seu metabolismo. Simplesmente volte a realizar uma dieta Isocalórica e manter constância que o peso volta a cair.

E como o colega informou ai acima, fica de olho nas beliscadas entre as refeições e no exagero aos finais de semana.

 

tmj, Abs Filipe Salese