Treino ABCD - Iniciante

[thecat]

Então, sou iniciante na musculação (estou no terceiro dia de academia) e o professor me passou uma rotina de treino ABCD, mas ouvi algumas pessoas dizerem por por que está puxada demais e queria tirar minha dúvida (já que sou extremamente  leiga no assunto)

 

23 anos 

1,68

76,4 kg 

Endomorfa

 

A)
Agachamento livre-4x12
Leg press - 4x12
Extensora - 4x12
Adutora - 4x15
Agachamento hack - 3x10

Supino reto - 3x10
Voador - 3x10
Polia frente - 3x10
Remada baixa - 3x30
Pulo dool - 3x10
Tríceps pulley -3x10
Tríceps cotas - 3x10 
Elevação lateral - 3x10

C)
Stiff 4x12
Flexora deitada - 4x12
Flexora em pé - 4x12
Passada + agachamento - 4x12
Cadeira abdutora - 4x12
Panturrilha - 4x12
 
D)
Leg press 90 - 4x12
Apolete - 4x12
Elevação peuvica - 4x12
Graviton - 4x12
Glúteo 4apoios - 4x12

[IRLAM]

realmente está sim pelo fato de vc dizer que é extremamente leiga. Até duvido se você vai conseguir executar esse Stif de forma correta (digo por experiência de anos em academia). Mas não pode afirmar 100% pois depende de cada pessoa

[rodrigobotelho]

Sinceramente, alguns exercícios como o stiff vão te exigir força, equilíbrio etc que você ainda não tem, o que pode causar lesões. Além de que ele te passou muito agachamento com curto espaço de tempo pra voce se recuperar por completo, cuidado com seus joelhos. Essas 4 series também estão demais. Aconselho voce a iniciar com os.pesos minimos no primeiro mês ao menos.