blast e cruise ( deca e dura)

[NAKADY 2]

Como não existe dieta? O que teria que melhorar o em relação a ela? Não adianta criticar e não dizer o que possa ser feito para melhorar. Abrc 

[NAKADY 2]

O que seria apertar mais a dieta?

tem quase 3000 kcals na descrita acima. 
O que devo fazer ? 

[NAKADY 2]

https://imgur.com/gallery/1bu46Pt?s=wa
medidas 

[Visitante]

2 horas atrás, NAKADY disse:

O que seria apertar mais a dieta?

tem quase 3000 kcals na descrita acima. 
O que devo fazer ? 

Apertar a dieta é comer o mais limpo possível e pesar o que come.

[Visitante]

2 horas atrás, NAKADY disse:

Como não existe dieta? O que teria que melhorar o em relação a ela? Não adianta criticar e não dizer o que possa ser feito para melhorar. Abrc 

Os resultados não mentem, é isso. Se você tem um resultado ruim é porque não treina e nem come direito, isso é óbvio.

Eu não critiquei, só falei seus resultados estão sendo tão ruins quanto os de um cara natural. Comece a treinar mais pesado, a comer mais limpo e contando todos os macros que você vai começar a evoluir de verdade. É chato? é, mas mais chato ainda é se envenenar pra caralho e ter o mesmo resultado do colega natural que entrou na academia junto contigo.

 

Enfim, cabe a você decidir extrair mais ganhos ou então achar que estamos apenas "criticando". Se for mais confortável pra ti, eu posso editar o post e falar que você está evoluindo muito, que deve tomar stano pra "segurar o bf" e que você está no caminho certo.

 

[NAKADY 2]

Eu peso todas as alimentações, e treino pesado por mais cansado que esteja, você acha que devo aumentar o tempo de treino ? A dieta está ruim?

[NAKADY 2]

Você está falando dos resultados do primeiro ciclo ? Comer mais limpo somente se eu zerar o carbo, a quantidade de carbo para proteína e muito pequena 

[NAKADY 2]

Salve galera ja se passaram 5 semanas, 

bati 80 kg, foi um ganho de 3.200kg de massa sendo 2.900 magra e 0.300 gorda, as medidas aumentaram, mais nada muito fora do comum. 

fiz o exame após a quarta aplicação  bateu, 2900 testo total. 

 Ainda não mexi na dieta, apenas adicionei aveia e mais legumes. 

 

[Saga Dourado 11]

29 minutos atrás, NAKADY disse:

Salve galera ja se passaram 5 semanas, 

bati 80 kg, foi um ganho de 3.200kg de massa sendo 2.900 magra e 0.300 gorda, as medidas aumentaram, mais nada muito fora do comum. 

fiz o exame após a quarta aplicação  bateu, 2900 testo total. 

 Ainda não mexi na dieta, apenas adicionei aveia e mais legumes. 

 

Teu BF continua em 16 % ? Um abraço

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 23/05/2021 em 11:39, NAKADY disse:

https://imgur.com/gallery/1bu46Pt?s=wa
medidas 

Nossa incrivel, 1cm de diferença peso parecido, medidas proximas mas composição corporal eh tudo.

 

Em 23/05/2021 em 13:36, NAKADY disse:

tempo de treino ?

Tempo nao define qualidade, estuda periodizacao, acha os prontos fracos e bate neles ate eles deixarem de serem pontos fracos, e assim vai. Vc tem q treinar no maximo de intensidade posssivel presando a segurança pra n se machucar, ter o sangue no olho pra qnd sua mente falar "n da", vc fazer força e puxar mais uma repetição.

 

Com relação a cardio, é complementar, recomendo todo dia, preferencia pos treino ou distante do treino, sem se matar, 20~30 minutos e intensidade media/alta no dia dao conta de cuidar da insulina.

 

Em 23/05/2021 em 13:43, NAKADY disse:

Comer mais limpo somente se eu zerar o carbo

Errado, banana, arroz, batata, aveia... Fonte de carboidrato limpo.

 

Particularmente recomendo uma manutenção de algumas semanas e um cutting bem feito, baixar o bf ate os 10, pode ter certeza q o shape vai ficar mt mais bonito mesmo pesando menos... Lembre, massa (kg) eh so uma medida e nao define a qualidade do seu shape