Sono | qual o tempo ideal?

[rodrigovieira_sb 5]

Bom dia senhores!

 

a alguns meses tempo venho monitorando meu sono e vim diminuindo as horas dormida por dia, antes dormia 23 e acordava as 8 e hoje durmo as 00 e acordo as 4:30.

me sinto mais vivo, disposto e produtivo acordando nesse horário, fora o tempo que tenho a mais para fazer as tarefas diárias.

 

Porém nessa semana estou tendo um puta sono pela tarde logo após o almoço, um sono incontrolável e não estou tendo o mesmo pique para acordar cedo..

percebi que ando acionando o soneca do despertador varias vezes enquanto antes logo pulava da cama de disposto

 

dai fica a minha duvida, como eu treino e tudo mais, esse tempo de sono será prejudicial para a hipertrofia? (4:30h)

 

e sobre o sono da tarde alguém tem uma dica pra reverter isso? to ficando muito improdutivo, ontem mesmo cai no sono as 14 e fui acordar 18h muito indisposto nem queria ir treinar

[Visitante]

Vai ser prejudicial sim.

Qual o motivo de dormir só 4:30 por dia? pelo relato deu a entender que você não trabalha e se sua rotina for só estudar em casa, não existe nenhum motivo pra dormir só isso.

O cochilo depois do almoço é bom pra tudo, melhora disposição, ânimo, foco, memória e outros milhares de benefícios... lembrando que cochilo da tarde é algo rápido, 30 minutos é o suficiente para tudo isso. Se você passa a tarde toda dormindo é porque tem coisa errada na sua rotina, seu sono de 04:30 não está sendo suficiente e você tá entrando no hábito fodido de dormir pouco anoite e dormir muito de tarde.

 

[rodrigovieira_sb 5]

14 minutos atrás, Bruuninho disse:

O cochilo depois do almoço é bom pra tudo, melhora disposição, ânimo, foco, memória e outros milhares de benefícios... lembrando que cochilo da tarde é algo rápido, 30 minutos é o suficiente para tudo isso. 

 

ouvi falar desse "cochilo reparador" e dos benefícios mas ainda não joguei na rotina

 

14 minutos atrás, Bruuninho disse:

Qual o motivo de dormir só 4:30 por dia? pelo relato deu a entender que você não trabalha e se sua rotina for só estudar em casa, não existe nenhum motivo pra dormir só isso.

 

 

Trabalho pela manhã e em home office a noite. Pela tarde tenho aulas e o treino vou as 18h. (45min tempo de treino)

 

14 minutos atrás, Bruuninho disse:

seu sono de 04:30 não está sendo suficiente e você tá entrando no hábito fodido de dormir pouco anoite e dormir muito de tarde.

 

Percebi isso, realmente. eu gosto de acordar nesse horário por conta que fico bem mais produtivo.. 

Editado Abril 27, 2021 às 14:30 por rodrigovieira_sb

[Canutto 618]

Depende, eu andava dormindo 2/3 horas por dia e tava de buenas. Agora fui dormir 7/8 horas me senti cansado.

Sobre dormir a tarde/manhã, essa semana ando dormindo 5 horas de sono noturno e sempre quando chego da academia (onde trabalho), durmo mais umas 2/3 horas pra ficar menos cansado. Mas como pelo que li vc só estuda então não tem pq dormir 4h30min. Aproveita enquanto é tempo piá!

[SaBiih 4007]

Pra mim, 6-7h bem dormidas tá ótimo.

Mais que isso, fico lesado e menos que isso, minha fome aumenta ABURDAMENTE no outro dia.

[lorenzo_EP 11073]

Pra mim, no mínimo 7h de sono, sendo entre 8 e 9h o ideal.

[rodrigovieira_sb 5]

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Editado Abril 30, 2021 às 13:12 por rodrigovieira_sb

[rodrigovieira_sb 5]

Em 27/04/2021 em 11:49, CanuttoFit disse:

Agora fui dormir 7/8 horas me senti cansado.

 

exatamente isso!! quando eu durmo 8h+ me sinto extremamente cansado.

 

Em 27/04/2021 em 11:49, CanuttoFit disse:

Mas como pelo que li vc só estuda então não tem pq dormir 4h30min. Aproveita enquanto é tempo piá!

Chapei muito, li bastante alguns artigos sobre produtividade e tentei adaptar mas não funcionou bem comigo. Na quarta e quinta dormi 6H e fui bem mais produtivo, também não tive o maldito sono da tarde ( tirei um descanso de 20min como o amigo @Bruuninho citou )

[Vyktrr 8]

rapaz se eu não durmo 7 a 8 horas eu fico imprestável no outro dia

[frxavier 456]

Ideal é o quanto vc precisa, não há um número pré-determinado. Teste isso indo dormir e reparando o quanto de horas foi necessário para vc acordar naturalmente (sem despertador). Esse é o SEU ideal.

 

Eu preciso de 7h.