Modelo de periodização

[FNoleto]

7 horas atrás, debew disse:

Esses princípios já existem desde a década de 70 na verdade, ou um pouco antes.

 

Acredito que antes mesmo, os cânones soviéticos surgiram ainda na década de 60.

[FNoleto]

13 horas atrás, Schrödinger disse:

 

Schoenfeld apresentou isso na verdade como um exemplo de como se poderia fazer uma periodização, não como modelo a ser seguido. Mas pode usar como referência pra preparar algo individualizado, seguindo a ideia dos blocos.

 

Se gostou mesmo, divide por 4 e testa em 3 meses e depois ajusta alguma coisa...

Bacana, irei testar. A propósito, já li algumas postagens suas discorrendo sobre "powerbuilding" e curti bastante a abordagem. Tu acredita que seja possível aplicar tal perspectiva de treino dentro de um esquema semelhante a este que o Schoenfeld esboçou? 

[Visitante]

9 horas atrás, FNoleto disse:

Bacana, irei testar. A propósito, já li algumas postagens suas discorrendo sobre "powerbuilding" e curti bastante a abordagem. Tu acredita que seja possível aplicar tal perspectiva de treino dentro de um esquema semelhante a este que o Schoenfeld esboçou? 

É exatamente isso que uma programação bem elaborada faz.

Sabe aquela rotina de treinamento que postam direto aqui perguntando e pedindo avaliação? Sabe quanto tempo dura esses treinos ou pelo menos deveria durar? Uma semana. Durante a primeira semana de treinamento se faz um controle de cargas, analisa cada sessão de treino e a resposta em cada uma, onde em cima disso se aplica alguma forma de progressão de cargas para a semana seguinte.

O princípio de sobrecarga progressiva fala justamente disso. A cada sessão ou a cada no máximo 2 microciclos, alguma progressão precisa acontecer em algum dos componentes de carga (intensidade, volume). A teoria gira em torno de 3~10%/sessão ou 5~20%/microciclo de progressão em cima do volume de carga.

Uma ficha inicial, não diz absolutamente nada sobre nada, apenas como vai começar o planejamento, para onde ele irá e como ele irá depende das respostas do aluno durante o microciclo, e as progressões feitas em cima do que se pretende trabalhar majoritariamente.

[Lucas, o Schrödinger]

10 horas atrás, FNoleto disse:

Bacana, irei testar. A propósito, já li algumas postagens suas discorrendo sobre "powerbuilding" e curti bastante a abordagem. Tu acredita que seja possível aplicar tal perspectiva de treino dentro de um esquema semelhante a este que o Schoenfeld esboçou? 

imagino que sim

[FNoleto]

13 horas atrás, debew disse:

O princípio de sobrecarga progressiva fala justamente disso. A cada sessão ou a cada no máximo 2 microciclos, alguma progressão precisa acontecer em algum dos componentes de carga (intensidade, volume). A teoria gira em torno de 3~10%/sessão ou 5~20%/microciclo de progressão em cima do volume de carga.

Isso se aplica só pra powerlifting? Me soa um pouco divergente com o que geralmente recomendam para treinamentos de hipertrofia. 

[Visitante]

10 horas atrás, FNoleto disse:

Isso se aplica só pra powerlifting? Me soa um pouco divergente com o que geralmente recomendam para treinamentos de hipertrofia. 

Isso se aplica a tudo no treinamento, seja treinamento de força, seja endurance, potência, hipertrofia.

Tu acabou de postar uma foto de um esboço do Schoenfeld, onde houve uma progressão de cargas por microciclo, baseada no aumento do volume em cima do aumento de séries. O aumento no número de séries mantendo reps e intensidade, é o que faz os maiores aumentos em cima do volume de carga.

Não é que o princípio da sobrecarga diverge e sim que as pessoas não entendem sobre e acabam confundindo um monte de coisa sobre os conceitos. Isso e os pseudo entendedores do youtube que fodem com tudo.