lautreck Postado Abril 25, 2021 às 22:00 Postado Abril 25, 2021 às 22:00 Fala guys, tudo certo ai com vocês? como ÓTIMO! Me conheça primeiro! Comecei a treinar funcional pois não curtia academia, após passar 7 meses lá treinando sem nenhuma maquina, ganhei 15kg de massa, comecei com 59 e parei com exatos 75,5kg, uma incrível evolução pois tenho 1,80m e não era retido. porém, neste tempo não cuidava muito da minha alimentação. Após terminar meu noivado parei de ir no funcional e comecei a fazer academia, 1 mês na academia se alimentando bem pra caralho, emagreci 3kg na primeira semana, agora na quarta semana, voltei para 75,5kg e as vezes bato 78kg na balança! Estou muito feliz pelos meus resultados! Segue meu treino ai para vocês: Treino Peito Supino reto 5x20 Supino inclinado 5x20 Flexao com pe no banco 10x10 Crucifixo livre no banco 4x25 Cross over de cima pra baixo 5x30 Cross over de baixo pra cima 5x20 Supino inclina halter 5x20 Supino reto com halter 5x20 Fexao 5x 20 no chao Triceps Testa barra 5x15 Coice na polia unilateral 6x20 trocando sem descanso Triceps corda 5x20 Triceps barra cutuvelo aberto 5x20 Costa Remada sentado 10x10 Remada curvada 5x20 Remada curvada pegada aberta 5x10 Remada unilateral com halter 4x15 Pullover com halter 5x20 Pull down triangulo 4x 25 Lat Pull down barra pegada aberta 6x20 Remada no banco inclinado com halter 5x 25 Biceps Rosca 21 4x Banco Scott 5x15 sendo 10 movimentos completos 15 movimentos curtos do meio pra baixo Martelo simultâneo 5x 25 Rosca direta sentado com barra 4x20 Ombro Remada alta 6x15 Desenvolvimento com halter 10x10 Desenvolvimento barra 5x15 Elevacao lateral 5x 15 e 10 Elevacao frontal 6x20 Corda na polia pra posterior 5x20 cotovelo rente a altura do ombro Desenvolvimento com barra tras 8x 12 Trapezio Encolhimento barra 10x15 Encolhimento halter lateral 5x15 Pernas Agachamento 3x20 perna aberta 3x15 perna fechada 3x10 perna aberta Afundo unilateral 5x20 Cadeira flexora 10x10 Mesa flexora 5x15 Hack 5x20 Stiff 5x25 Leg 360 10x20 carga máxima q aguentar 10 movimentos perna aberta e 10 movimentos perna fechada Extensora 5x 30 movimentos 20 completos e 10movimentos curtos do meio pra baixo Finalizar passada corredor grande fazer 5x completo Segue minha alimentação ai pra vocês 1 refeição Omelete 5 ovos um dia s/n com bacon Mais 1 fatia de mussarela batata doce Abacate 200g 1 colher pasta de amendoim 1 xícara de cha de cavalinha /cha verde ou chá de hibisco com limão 2 refeição Arroz 200g Frango /patinho ou salmão 200g Salada verde a vontade 100g brócolis ou /pimentão ou/couve ou /espinafre 1 caps ômega 3 3 refeição whey 50g aveia 50g + creatina 250g purê batata normal 4 refeição Arroz 200g Frango 200g Salada Folhas verdes a vontade 100g de legumes pimentão ou brócolis ou couve 1 caps de ômega 3 5 refeição 5ovos cozidos sem gema Aveia 50 g 100g purê de abobora 6 refeição Vitamina Leite integral 1 copo 200ml Whey protein 30g Banana 1 unidade Pasta de amendoim 1 colher Canela a gosto Aveia 10g Chia 1 colher Frutas : uma porção de 100g dia em qualquer refeição Melão Mamão Morango Abacaxi Temperos naturais Sal /alho/ molho de tomate natural /cebola /salsa /coentro/cebolinha Agua mínimo 5 a 6 litros dia Fracionado em cada refeição de preferencia Suco de preferência clyght Dia lixo fica a seu critério a cada 15 dias substituir uma das principais refeições de 1500 calorias. Ou não fazer Suplementos : multivitaminicos ou polivitaminicos na primeira refeição Se possível use 10g de glutaminas diárias para imunidade Creatina 5g diários Meio comprimido de vitamina C sem açúcar de preferencia Meu ciclo Deca e dura da AmericanPlus + TPC deles mesmo. 1ML de Dura na Segunda (fiz hoje domingo de noite pelo fato de ter poucas pessoas em casa e segunda feira enche) 1ML de Deca na Quinta (Provavelmente vou fazer na quarta-feira de noite) Duração de 10 Semanas. Usar o TPC em capsulas na terceira semana. Seringas e agulhas foi bem de boa comprar e usar, fiz no glúteo, nem saiu sangue. Eai o que vocês acharam? vão seguir os relatos diários? Essa semana vou postar as fotos.
Canutto Postado Abril 25, 2021 às 22:08 Postado Abril 25, 2021 às 22:08 7 minutos atrás, lautreck disse: Eai o que vocês acharam? vão seguir os relatos diários? Se for começar a relatar, espero "seguidores" não vai pra frente, grande parte como eu as vezes gosta der ler em OFF. Acompanhando?! Só achei muito cedo pra ciclar, mas enfim, a vida é sua! Pra cima! 💀 PiiN23 reagiu a isso 1
lautreck Postado Abril 25, 2021 às 22:51 Autor Postado Abril 25, 2021 às 22:51 Hahaha, irmão, o que menos espero é seguidores, falei por falar, mas enfim, cada um interpreta da maneira que quer. Grato pela sua opinião!! Citar Acompanhando?! Só achei muito cedo pra ciclar, mas enfim, a vida é sua!
Visitante Postado Abril 25, 2021 às 23:07 Postado Abril 25, 2021 às 23:07 Ruim, no mínimo dobra a dose e faria pelo menos dose semanas. Tenha anastrozol, cabergolina e tamox, talvez só precise do anastro, talvez mais. A dieta e hábitos parecem bons, mas não calculei calorias nem nada assim para ver como realmente tão Quanto ao treino, não gosto dessa faixa de repetição, prefiro entre 6-12, 20 ou mais só pra aquecimento ou momentos muito específicos Quanto a seguir, acompanharei em off, porque é um ciclo que todo mundo faz tantas vezes né, se quiser adicionar fotos antes e depois, acaba sendo melhor para podermos ver realmente as diferenças e também interessante medidas não só peso
IRLAM Postado Abril 25, 2021 às 23:10 Postado Abril 25, 2021 às 23:10 vc tem esse shape todo para fazer 45 SÉRIES somente de peito? fora o resto do treino do dia? quantas horas vc demora para fazer isso tudo? 4 horas?
EMD Postado Abril 25, 2021 às 23:14 Postado Abril 25, 2021 às 23:14 Que volume é esse vei? Acho que nem BB pro faz tudo isso em volume
Jonesss Postado Abril 25, 2021 às 23:21 Postado Abril 25, 2021 às 23:21 Saca a foto ai pra dpois a gente ver o antes e depois.
frxavier Postado Abril 25, 2021 às 23:31 Postado Abril 25, 2021 às 23:31 Acompanhando. Se possível posta foto.
Blast and Fuck Postado Abril 25, 2021 às 23:59 Postado Abril 25, 2021 às 23:59 Cara deve sair do supino e demora uns 6 min pra parar de fazer o movimento pq fez tanta série que o corpo já ficou no auto kkk. Zoa man, não curto treino assim não mas eu acho que qualquer tipo de treino vá funcionar, a questão mesmo é constância. Eu aumentaria pra doze semanas. Coloca a concentração em MG
Visitante Postado Abril 26, 2021 às 00:09 Postado Abril 26, 2021 às 00:09 Cria um diário e organiza as informações, tá tão bagunçado que dá até preguiça de ler. Acho bobagem ciclar no início sendo que você tá tendo ótimos resultados. Ac.
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