[Relato] Deca + Dura fiz a primeira aplicação agora mesmo!

[lautreck 0]

Fala guys, tudo certo ai com vocês? como ÓTIMO! 

 

Me conheça primeiro!

 

Comecei a treinar funcional pois não curtia academia, após passar 7 meses lá treinando sem nenhuma maquina, ganhei 15kg de massa, comecei com 59 e parei com exatos 75,5kg, uma incrível evolução pois tenho 1,80m e não era retido. porém, neste tempo não cuidava muito da minha alimentação. Após terminar meu noivado parei de ir no funcional e comecei a fazer academia, 1 mês na academia se alimentando bem pra caralho, emagreci 3kg na primeira semana, agora na quarta semana, voltei para 75,5kg e as vezes bato 78kg na balança! Estou muito feliz pelos meus resultados! 

 

Segue meu treino ai para vocês: 

Treino

Peito
Supino reto 5x20 
Supino inclinado 5x20
Flexao com pe no banco 10x10
Crucifixo  livre no banco 4x25
Cross over  de cima pra baixo 5x30
Cross over de baixo pra cima 5x20
Supino inclina halter 5x20
Supino reto com halter 5x20
Fexao 5x 20  no chao

Triceps
Testa barra 5x15
Coice na polia unilateral 6x20 trocando sem descanso 
Triceps corda 5x20
Triceps barra cutuvelo aberto 5x20

Costa
Remada sentado 10x10
Remada curvada 5x20
Remada curvada pegada aberta 5x10
Remada unilateral com halter 4x15
Pullover com halter 5x20
Pull down triangulo 4x 25
Lat Pull down barra pegada aberta 6x20
Remada no banco inclinado com halter 5x 25

Biceps
Rosca 21 4x
Banco Scott 5x15 sendo 10 movimentos completos 15 movimentos curtos do meio pra baixo
Martelo simultâneo 5x 25
Rosca direta sentado com barra 4x20

Ombro 
Remada alta 6x15
Desenvolvimento com halter 10x10
Desenvolvimento barra 5x15
Elevacao lateral 5x 15 e 10 
Elevacao frontal 6x20
Corda na polia pra posterior 5x20 cotovelo rente a altura do ombro 
Desenvolvimento com barra tras 8x 12
Trapezio 
Encolhimento barra 10x15
Encolhimento halter lateral 5x15

Pernas
Agachamento
3x20 perna aberta
3x15 perna fechada
3x10 perna aberta
Afundo unilateral 5x20
Cadeira flexora 10x10
Mesa flexora 5x15
Hack 5x20 
Stiff 5x25
Leg 360 10x20  carga máxima q aguentar 10 movimentos perna aberta e 10 movimentos perna fechada
Extensora  5x 30 movimentos 20 completos e 10movimentos curtos do meio pra baixo
Finalizar passada corredor grande  fazer 5x completo

 

Segue minha alimentação ai pra vocês

1 refeição
Omelete 5 ovos um dia s/n com bacon
Mais 1 fatia de mussarela 
batata doce
Abacate 200g
1 colher pasta de amendoim 

1 xícara de cha de cavalinha /cha verde ou chá de hibisco com  limão
 
2 refeição
Arroz 200g
Frango /patinho ou salmão 200g
Salada verde a vontade
100g brócolis ou /pimentão ou/couve ou /espinafre
1 caps ômega 3 

3 refeição
whey  50g
aveia 50g + creatina 
250g purê batata normal 

4 refeição 
Arroz 200g
Frango 200g
Salada Folhas verdes a vontade 
100g de legumes  pimentão ou brócolis ou couve 
1 caps de ômega 3

5 refeição 
5ovos cozidos  sem gema 
Aveia 50 g
100g purê de abobora 

6 refeição 
Vitamina 
 Leite integral 1 copo 200ml
Whey protein   30g
Banana 1 unidade
Pasta de amendoim 1 colher 
Canela a gosto
Aveia 10g 
Chia 1 colher 

Frutas : uma porção de 100g dia em qualquer refeição 
Melão 
Mamão 
Morango 
Abacaxi

Temperos naturais 
Sal /alho/ molho de tomate natural /cebola /salsa /coentro/cebolinha 

Agua mínimo 5 a 6 litros dia 
Fracionado em cada refeição de preferencia 
Suco de preferência clyght 

Dia lixo fica a seu critério a cada 15 dias substituir  uma das principais  refeições de 1500 calorias. Ou não fazer 

Suplementos :
multivitaminicos ou polivitaminicos na primeira refeição 

Se possível use 10g de glutaminas diárias para imunidade 

Creatina 5g diários

Meio comprimido de vitamina C sem açúcar de preferencia

 

Meu ciclo

 

Deca e dura da AmericanPlus + TPC deles mesmo.

 

1ML de Dura na Segunda (fiz hoje domingo de noite pelo fato de ter poucas pessoas em casa e segunda feira enche)

1ML de Deca na Quinta (Provavelmente vou fazer na quarta-feira de noite)

Duração de 10 Semanas.

Usar o TPC em capsulas na terceira semana.

Seringas e agulhas foi bem de boa comprar e usar, fiz no glúteo, nem saiu sangue.

 

 

Eai o que vocês acharam? vão seguir os relatos diários? 

Essa semana vou postar as fotos.

 

[Canutto 618]

7 minutos atrás, lautreck disse:

Eai o que vocês acharam? vão seguir os relatos diários? 

Se for começar a relatar, espero "seguidores" não vai pra frente, grande parte como eu as vezes gosta der ler em OFF.

 

Acompanhando?! Só achei muito cedo pra ciclar, mas enfim, a vida é sua!

 

Pra cima! 💀

[lautreck 0]

Hahaha, irmão, o que menos espero é seguidores, falei por falar, mas enfim, cada um interpreta da maneira que quer.

 

Grato pela sua opinião!!

Citar

Acompanhando?! Só achei muito cedo pra ciclar, mas enfim, a vida é sua!

 

[Visitante]

Ruim, no mínimo dobra a dose e faria pelo menos dose semanas. Tenha anastrozol, cabergolina e tamox, talvez só precise do anastro, talvez mais.

 

A dieta e hábitos parecem bons, mas não calculei calorias nem nada assim para ver como realmente tão

 

Quanto ao treino, não gosto dessa faixa de repetição, prefiro entre 6-12, 20 ou mais só pra aquecimento ou momentos muito específicos 

 

Quanto a seguir, acompanharei em off, porque é um ciclo que todo mundo faz tantas vezes né, se quiser adicionar fotos antes e depois, acaba sendo melhor para podermos ver realmente as diferenças e também interessante medidas não só peso 

[IRLAM 129]

vc tem esse shape todo para fazer 45 SÉRIES somente de peito? fora o resto do treino do dia? quantas horas vc demora para fazer isso tudo? 4 horas?

[EMD 1474]

Que volume é esse vei? Acho que nem BB pro faz tudo isso em volume

[Jonesss 165]

Saca a foto ai pra dpois a gente ver o antes e depois.

[frxavier 456]

Acompanhando. Se possível posta foto.

[Blast and Fuck 262]

Cara deve sair do supino e demora uns 6 min pra parar de fazer o movimento pq fez tanta série que o corpo já ficou no auto kkk.

 

Zoa man, não curto treino assim não mas eu acho que qualquer tipo de treino vá funcionar, a questão mesmo é constância.

Eu aumentaria pra doze semanas.

Coloca a concentração em MG

[Visitante]

Cria um diário e organiza as informações, tá tão bagunçado que dá até preguiça de ler.

Acho bobagem ciclar no início sendo que você tá tendo ótimos resultados.

Ac.