Treino do botttura

[Furzy 63]

ain explode e desce devagarzin ain pai paran

 

Parabéns pela coragem de comprar isso

[lorenzo_EP 11174]

29 minutos atrás, Kenny esta morto disse:

sobre o volume, uma duvida. pra quem tá tentando emagrecer o volume mais alto poderia ajudar ou não faria diferença ? 

 

Diferença nenhuma.

[Kenny esta morto 9]

15 minutos atrás, Furzy disse:

ain explode e desce devagarzin ain pai paran

 

Parabéns pela coragem de comprar isso

fiz bem em não comprar.

 

1 minuto atrás, Alex Ruiz disse:

 

Diferença nenhuma.

mas o defict calorico atrapalharia o powerbuilding certo ? 

olha, to achando que o melhor seria voltar para divisão ABC2x na semana e tentar ir aumentando a carga ao longo das semanas e tentar aplicar esses exercício de "power" (barra, levantamento, militar e etc) 

mas ainda acho mais confortável a divisão braço/peito, ombro/costa e pernas.

 

[lorenzo_EP 11174]

3 minutos atrás, Kenny esta morto disse:

fiz bem em não comprar.

 

mas o defict calorico atrapalharia o powerbuilding certo ? 

olha, to achando que o melhor seria voltar para divisão ABC2x na semana e tentar ir aumentando a carga ao longo das semanas e tentar aplicar esses exercício de "power" (barra, levantamento, militar e etc) 

mas ainda acho mais confortável a divisão braço/peito, ombro/costa e pernas.

 

 

O déficit atrapalha QUALQUER atividade física.

[Visitante]

11 horas atrás, Kenny esta morto disse:

mas o defict calorico atrapalharia o powerbuilding certo ? 

 

Pode ou não atrapalhar, isso depende de vários pontos como:

- magnitude do déficit;

- particionamento da alimentação;

- divisão de macros;

- etc.

Quanto mais agressivo o déficit, quanto mais tempo em déficit, quanto mais low carb o déficit, mais impacto vai ter no desempenho.

Agora, o quanto algo mais ponderado poderia atrapalhar? Dependendo do contexto não atrapalha em nada.

[Kenny esta morto 9]

Em 27/04/2021 em 15:40, A-103 disse:

 

Eh muito volumoso pra qq coisa.

 

Por volta de 20 séries semanais pra músculo pequeno. Mais de 40 séries pra inferiores. Só peito e costa tem um volume realista, apesar de alto ainda. Chegando a qse 25 séries.

Muito “junk volume”

 

PS.: procure no forum GZCL Method . É um otimo metodo de treino de força. O Volume é baixissimo.

Dei uma olhada e não entendi muito bem, vou tentar semanda que vem, introduzir esse novo treino. mas essa semana vou continuar com o do bottura. 

[A-103 246]

1 hora atrás, Kenny esta morto disse:

Dei uma olhada e não entendi muito bem, vou tentar semanda que vem, introduzir esse novo treino. mas essa semana vou continuar com o do bottura. 

Procure o post do mpcosta82.

ele faz uma introdução ao método e coloca o link com planilha e detalhes dele , já com um exemplo de treino pronto e todos os parâmetros a serem seguidos.

 

passei um bom tempo fazendo ele, com algumas adaptações, e foi a época q mais evolui cargas. 

o tópico que o mpcosta82 fala sobre eh esse: 

 

o link do treino eh esse: https://liftvault.com/programs/powerlifting/gzcl-template-spreadsheets/#GZCL_Method_3_Week_Cycle

[Kenny esta morto 9]

2 minutos atrás, A-103 disse:

Procure o post do mpcosta82.

ele faz uma introdução ao método e coloca o link com planilha e detalhes dele , já com um exemplo de treino pronto e todos os parâmetros a serem seguidos.

 

passei um bom tempo fazendo ele, com algumas adaptações, e foi a época q mais evolui cargas. 

o tópico que o mpcosta82 fala sobre eh esse: 

 

o link do treino eh esse: https://liftvault.com/programs/powerlifting/gzcl-template-spreadsheets/#GZCL_Method_3_Week_Cycle

sim valeu, eu dei uma olhada nas planilhas mas não saquei muito bem. como disse vou aproveitar o domingo pra me organizar melhor.  ai vou ver se ressuscito o topico.