Estudo Abdômen a la Canutto - Como treina-lo (Com fotos)

[Canutto 618]

Método Canutto para abdômen. (Inspirado no Panturrilhas do Stein)

 

Meu ABS nunca foi meu ponto forte nesses 6 anos de treino, mas ele estava lá aparente, alguns me mandaram DM perguntando como eu treino ele esses tempos atrás e até meus alunos na academia, então inspirado na postagem do grande @Stein irei escrever o que uso TSD (Todo Santo Dia) minutos antes de iniciar o treino.

 

Para começar, lendo livros, fazendo algumas observações e testando no meu próprio corpo e alguns alunos, cheguei a conclusão do PORQUE NÃO TREINAR ABS TODO DIA? claro, não estamos falando de uma alta intensidade, sim de algo leve/moderado.

Vamos lá, você pode escolher, treinar o ABS dia sim, dia não ou optar por treina-lo todos os dias. Você pode optar por começar dia sim, dia não e depois, aumentar para todo dia.

 

Foi com esse método que comecei a ver resultados no meu ABS e ver ele denso.

 

• Vamos lá segue abaixa minha rotina de ABS diária antes de começar o treino ou pode optar e treinar em JEJUM, no meu caso atualmente faço esse treino juntamente com VACUUM pela manhã depois do AEJ.

 

Bench leg raises 4x10

 

 

prancha 4x30 SEG - Pode aumentar os segundos, conforme for criando resistência, 1 minuto de descanso entre as séries.

 

Abdominal crunch 4x10

 

 

Obliquo na polia alta 4x15

 

 

Abs declinado 4x10 (Pode fazer segurando uma anilha, para aumentar a intensidade caso queira)

 

 

Elevação de pernas paralelas (Mesma coisa, pode colocar caneleiras para aumentar intensidade se preferir ou faça com peso corporal)

 

ABS POLIA ALTA C/ CARGA 4X10/15

 

 

 

Obrigado por ler até aqui, criticas, sugestões e dúvidas só comentar abaixo!

 

**Curiosamente se pesquisar, Abdominal crunch no google aparece minha foto KKKKKKKKKKKKKK 

 

 

 

 

Editado Abril 24, 2021 às 14:09 por CanuttoFit

[EMD 1481]

Disgramado, eu pesquisei e aparece mesmo kkkk

[Canutto 618]

4 minutos atrás, EMD disse:

Disgramado, eu pesquisei e aparece mesmo kkkk

Tio google já sabe que o pai é o maniaco do ABS

 

[Canutto 618]

Outro adendo, que quiser acompanhar, faço essa rotina todos dias e detalho no meu diário: Clique aqui!

Lá as vezes rola alguma alteração nele, para dar um estimulo diferente, que busco quando vejo que estagnei. 

[FNoleto 53]

Mais de 20 séries pro mesmo grupamento todos os dias? 

[frxavier 456]

Show mano, excelentes dicas de exercício. Atualmente faço 2x na semana, mas qm sabe n passe a fazer tsd?

[Rex12 40]

Também acredito que abs tsd é ótimo pra hipertrofia. Lembro que quando era mais novo eu lutava e em cada treino fazia entre 600-1000 reps de abdominais variados e o ABS era bem desenvolvido (claro que é o famoso caso do ABS marcado com menos de 40 de braço) mas era músculo mesmo, não costelas. E toda a equipe era trincada e se tu for ver a grande maioria dos lutadores tem o ABS bem desenvolvido e treinam todo dia. 

[surf 1666]

Meu ABS era muito fraco. Só consegui desenvolver alguma coisa fazendo 3xleg raise deitado 5x/semana pela manhã em jejum. Fora quando tinha treino mesmo. Ai no dia seguinte ao treino 100% de descanso.