Falta de mobilidade no levantamento terra

[frxavier 456]

Pra qm tem falta de mobilidade e encurtamento na cadeia posterior, recomenda-se primeiro resolver isso antes de começar a fazer o levantamento terra?

 

Nunca fiz, mas ao ao testar, na hora de pegar a barra no chão, vejo que o meu glúteo n vai tanto assim p trás, tendo q forçar bastante, sentindo bastante a lombar. N é aquela sensação de dor, mas sim a ativação da musculatura.

 

Alguma sugestão? 

[Visitante]

Cara, tu pode ir fazendo as duas coisas ao mesmo tempo.

 

Alongamento da cadeia posterior e tornozelo pode ser feito diariamente e para o terra(principalmente se tu tiver mais de 1,80m e as anilinas da tua academia não forem padrão olímpicas) tu pode colocar steps em baixo ou fazer dentro da gaiola de agachamento(assim retirando de uma base mais alta e não forçando a curvatura das tuas costas.

 

Outras alternativas ainda são o terra sumo que favorece a postura e o meio terra(focado mais as costas do que as pernas)

[ThePunisher 238]

Acredito que isso pode ser melhorado com sessões de alongamento em horarios diferente do treino, aos poucos vai sentindo que esta evoluindo e sentindo menos dor

[CrowleyFX 981]

Á que altura a barra está do chão? Pode ser que as anilhas não tenham altura suficiente e você está fazendo com deficit. 

Outra coisa, pode ser que sua execução não seja boa e você ainda tenha entendido as alavancas do exercicio.