(AJUDA/AVALIAÇÃO) Primeiro bulking

[Muceguim157 1]

Tenho 18 anos, tenho 1,65-67 e peso 58. Comecei a fazer AB2X com aeróbico 1x semana, não coloquei tantas calorias acima por medo de ganhar uma quantidade de gordura indesejada, já que só vou sair pra treinar, ficando mais inerte o resto do dia, mesmo comendo mais limpo.  Fiz aquela paradinha lá pra calcular quantas calorias gasto e deu um teto de 2,091, mas pô, minha dieta deu 2,195kcal totais kkkkkkkkkk, acho que ficou baixo dms. Deem umas ideias de alimentos e onde posso colocá-los, sla, como dividir melhor, sou totalmente leigo nisso. 

Ela ficou assim:

 

Café da manhã: Batata doce 100g + peito de frango 100g+ 200 ml de leite com açúcar/      22Carb 27prot. 5gordura   299kcal

 

Lanche (9:30): 2 banana + 1 ovo cozido/ 55Carb 8prot 5gordura   281kcal

 

Almoço: Arroz 100g + Feijão 100g + carne moída 100g/  41c 27prot 15gordura  427kcal  (gordura da carne moída, achei um pouco alto esse valor, n sei se bate com a carne q vou arrumar aqui)

 

Pré treino: 3 bananas + carne moída 100g/  69c 22prot 15gord. 538kcal     

 

pós imediato (tirei essa onda aq do fórum): arroz 50g 14c  64kcal

 

Pós tardio: Batata doce 200g + 1 ovo cozido + carne moída 100g/ 38c 28p 20gord.   448kcal   (pqp, agr q to vendo esse tanto de carne. Coloquei pra bater as gorduras e tô batendo no bolso. sou burro sei meter abacate e fazer as contas n)

 

Janta: Feijão 100g + arroz 50g + 2 ovos mexidos/ 27carb 17p 5gord.  286kcal

 

 

Como deu pra ver aí, meu repertório de alimentos parece ser uma merda. Esses valores peguei no myfitnesspal. Enquanto fazia esse tópico me surgiu uma dúvida quanto às calorias; fui somar as calorias do pré treino (multiplicando os macros) e deu o valor de 499, mas somando pelo site onde peguei deu 538. É normal ocorrer isso? Se n for, vou tá comendo menos que imagino e tomando nos zói 

 

Editado Abril 22, 2021 às 22:14 por Muceguim157
Esqueci de botar o valor das calorias

[frxavier 456]

Cara, os alimentos q vc incluiu são limpos, então n tem problema. Eu, particularmente, n curto tanto carne vermelha. Gosto de variar mais, usando proteína de soja, whey, leite, queijo, mas é questão de gosto e bolso.

 

N entendi esse pós-treino, qual o sentido de comer apenas 50g de arroz? Faz uma refeição completa.

 

Sobre as calorias, vai controlando o peso, se estagnar aumenta 25g de carbo e vai indo assim, sem pressa.

Editado Abril 22, 2021 às 22:22 por frxavier

[Muceguim157 1]

1 minuto atrás, frxavier disse:

Cara, os alimentos q vc incluiu são limpos, então n tem problema. Eu, particularmente, n curto tanto carne vermelho. Gosto de variar mais, usando proteína de soja, whey, leite, queijo, mas é questão de gosto e bolso.

 

Vou tentar encaixar mais o peito de frango. Vou tentar manter com alimento, se eu ver q vai dar ruim aq no bolso, eu pego pelo menos um whey. 

 

2 minutos atrás, frxavier disse:

N entendi esse pós-treino, qual o sentido de comer apenas 50g de arroz? Faz uma refeição completa.

Cara, tinha visto uma parada dessa aqui no fórum, com base nesse tópico O Qui Comer No Pós? - Nutrição e Suplementação - Fórum Hipertrofia

Resumidamente é tipo: No pós vc ingere o alimento e o corpo começa a fazer os bagulhos pra recompor as energias, algo do tipo, e quando vc faz a refeição completa, com proteínas, por exemplo, o fígado transforma a proteína em alguma parada e ela acaba sendo disperdiçada, já que não vai para o destino que deveria. Comendo um carbo de alto I.G/absorção rápida (acho que o arroz é), o carbo seria recrutado para dar um pico de insulina e redirecionar umas paradas lá, ou seja, quando vc for fazer a refeição com proteína (uns 40 minutos após), o carbo já limpou o caminho, não desperdiçando proteína para fazer o trabalho dele. Só acho que no lugar do arroz seria interessante botar uma maltodextrina ou algo do tipo. Esse tópico explica resumidamente Pós Treino - Uma Nova Abordagem [Com Vídeo Explicativo] - Artigos sobre nutrição e suplementos - Fórum Hipertrofia

[pivateli 422]

22 minutos atrás, Muceguim157 disse:

Tenho 18 anos, tenho 1,65-67 e peso 58. Comecei a fazer AB2X com aeróbico 1x semana, não coloquei tantas calorias acima por medo de ganhar uma quantidade de gordura indesejada, já que só vou sair pra treinar, ficando mais inerte o resto do dia, mesmo comendo mais limpo.  Fiz aquela paradinha lá pra calcular quantas calorias gasto e deu um teto de 2,091, mas pô, minha dieta deu 2,195kcal totais kkkkkkkkkk, acho que ficou baixo dms. Deem umas ideias de alimentos e onde posso colocá-los, sla, como dividir melhor, sou totalmente leigo nisso. 

Pode começar assim, avaliar o peso/medidas e quando não subir mais por 2 semanas, sobe 300kcal de carboidratos.

 

23 minutos atrás, Muceguim157 disse:

Café da manhã: Batata doce 100g + peito de frango 100g+ 200 ml de leite com açúcar/      22Carb 27prot. 5gordura   299kcal

Lanche (9:30): 2 banana + 1 ovo cozido/ 55Carb 8prot 5gordura   281kcal

Almoço: Arroz 100g + Feijão 100g + carne moída 100g/  41c 27prot 15gordura  427kcal  (gordura da carne moída, achei um pouco alto esse valor, n sei se bate com a carne q vou arrumar aqui)

Pré treino: 3 bananas + carne moída 100g/  69c 22prot 15gord. 538kcal     

pós imediato (tirei essa onda aq do fórum): arroz 50g 14c  64kcal

Pós tardio: Batata doce 200g + 1 ovo cozido + carne moída 100g/ 38c 28p 20gord.   448kcal   (pqp, agr q to vendo esse tanto de carne. Coloquei pra bater as gorduras e tô batendo no bolso. sou burro sei meter abacate e fazer as contas n)

Janta: Feijão 100g + arroz 50g + 2 ovos mexidos/ 27carb 17p 5gord.  286kcal

Dieta limpa, porém senti falta de frutas e vegetais... pela questão dos micronutrientes/fitoquímicos e de quebra deixaria a dieta muito mais "saborosa", facilitaria sua adesão.

Sobre o "pós imediato" não é necessário, ao invés de comer 50g de arroz sozinho pode jogar as kcal pra próxima refeição e comer um volume maior de comida.

Se você preferir, não precisa ficar "preso" aos mesmos alimentos e pode ir variando as fontes, eu particularmente não gosto de comer as mesmas coisas todos os dias (exemplos básicos: trocar batata por macarrão / frango por carne, peixe, porco / ovo por queijo).

29 minutos atrás, Muceguim157 disse:

Enquanto fazia esse tópico me surgiu uma dúvida quanto às calorias; fui somar as calorias do pré treino (multiplicando os macros) e deu o valor de 499, mas somando pelo site onde peguei deu 538. É normal ocorrer isso? Se n for, vou tá comendo menos que imagino e tomando nos zói 

Sobre calcular os macros, baixe um app (você já tem) e se baseie sempre que possível com a tabela taco (alimento + taco) que o erro não vai acontecer.

Caso não encontre o alimento, jogue a tabela nutricional (taco) no google e cadastre seu banco de alimentos.

[pivateli 422]

8 minutos atrás, Muceguim157 disse:

Cara, tinha visto uma parada dessa aqui no fórum, com base nesse tópico O Qui Comer No Pós? - Nutrição e Suplementação - Fórum Hipertrofia

Resumidamente é tipo: No pós vc ingere o alimento e o corpo começa a fazer os bagulhos pra recompor as energias, algo do tipo, e quando vc faz a refeição completa, com proteínas, por exemplo, o fígado transforma a proteína em alguma parada e ela acaba sendo disperdiçada, já que não vai para o destino que deveria. Comendo um carbo de alto I.G/absorção rápida (acho que o arroz é), o carbo seria recrutado para dar um pico de insulina e redirecionar umas paradas lá, ou seja, quando vc for fazer a refeição com proteína (uns 40 minutos após), o carbo já limpou o caminho, não desperdiçando proteína para fazer o trabalho dele. Só acho que no lugar do arroz seria interessante botar uma maltodextrina ou algo do tipo. Esse tópico explica resumidamente Pós Treino - Uma Nova Abordagem [Com Vídeo Explicativo] - Artigos sobre nutrição e suplementos - Fórum Hipertrofia

na prática isso é indiferente 

[Muceguim157 1]

30 minutos atrás, Pivateli disse:

Dieta limpa, porém senti falta de frutas e vegetais... pela questão dos micronutrientes/fitoquímicos e de quebra deixaria a dieta muito mais "saborosa", facilitaria sua adesão.

Tbm senti falta delas, tava tentando completar os macros no desespero aí saiu essa merda. Ficou muito no basicão; vou ver se coloco umas duas fatias de pão de misto de manhã... já ganhou 4 gramas de carbo a mais q as batatas e vem umas 4 de proteína. Agora com essa tabela (eu n conhecia) vou incluir algumas frutas.

30 minutos atrás, Pivateli disse:

Se você preferir, não precisa ficar "preso" aos mesmos alimentos e pode ir variando as fontes, eu particularmente não gosto de comer as mesmas coisas todos os dias (exemplos básicos: trocar batata por macarrão / frango por carne, peixe, porco / ovo por queijo).

Vc só troca msm ou já faz as contas pra ver se fica +- igual a sua dieta sem substituições? Tinha pensado nisso aí, n suporto comer o msm por mt tempo 

 

36 minutos atrás, Pivateli disse:

na prática isso é indiferente 

Então vou meter tudo junto msm e boas

[kingdue 32]

Eu trocaria esse açúcar por algum adoçante.

 

Se você quer mais calorias apenas aumente as quantidades destes mesmos alimentos, adicionaria um polivitamínico pela escassez de vitaminas/mineiras.

 

Sobre a diferença de kcal no pré-treino acredito que seja pela carne, pois existem muitos cortes de carne, teria que especificar melhor qual carne vc está comendo.

 

Onde vc diz que colocou carne pra bater as gorduras e está saindo caro, troque por ovos.

[No Mr. 3]

14 horas atrás, Muceguim157 disse:

Tenho 18 anos, tenho 1,65-67 e peso 58. Comecei a fazer AB2X com aeróbico 1x semana, não coloquei tantas calorias acima por medo de ganhar uma quantidade de gordura indesejada, já que só vou sair pra treinar, ficando mais inerte o resto do dia, mesmo comendo mais limpo.  Fiz aquela paradinha lá pra calcular quantas calorias gasto e deu um teto de 2,091, mas pô, minha dieta deu 2,195kcal totais kkkkkkkkkk, acho que ficou baixo dms. Deem umas ideias de alimentos e onde posso colocá-los, sla, como dividir melhor, sou totalmente leigo nisso. 

Ela ficou assim:

 

Café da manhã: Batata doce 100g + peito de frango 100g+ 200 ml de leite com açúcar/      22Carb 27prot. 5gordura   299kcal

 

Lanche (9:30): 2 banana + 1 ovo cozido/ 55Carb 8prot 5gordura   281kcal

 

Almoço: Arroz 100g + Feijão 100g + carne moída 100g/  41c 27prot 15gordura  427kcal  (gordura da carne moída, achei um pouco alto esse valor, n sei se bate com a carne q vou arrumar aqui)

 

Pré treino: 3 bananas + carne moída 100g/  69c 22prot 15gord. 538kcal     

 

pós imediato (tirei essa onda aq do fórum): arroz 50g 14c  64kcal

 

Pós tardio: Batata doce 200g + 1 ovo cozido + carne moída 100g/ 38c 28p 20gord.   448kcal   (pqp, agr q to vendo esse tanto de carne. Coloquei pra bater as gorduras e tô batendo no bolso. sou burro sei meter abacate e fazer as contas n)

 

Janta: Feijão 100g + arroz 50g + 2 ovos mexidos/ 27carb 17p 5gord.  286kcal

 

 

Como deu pra ver aí, meu repertório de alimentos parece ser uma merda. Esses valores peguei no myfitnesspal. Enquanto fazia esse tópico me surgiu uma dúvida quanto às calorias; fui somar as calorias do pré treino (multiplicando os macros) e deu o valor de 499, mas somando pelo site onde peguei deu 538. É normal ocorrer isso? Se n for, vou tá comendo menos que imagino e tomando nos zói 

 

Esta muito boa, mais eu retiraria o feijão e colocaria outro alimento como por exemplo um macarrão, o feijão causa muita saciedade isso em um bulking não é muito bom.

[Visitante]

Julgando que deve ser sua primeira dieta, creio que você não vai conseguir seguir esse modelo aí por mais de 2 semanas. Como era sua rotina alimentar antes de montar esse plano atual?

 

Os cálculos dos macros estão errados, dá uma conferida ai que só de bater o olho na sua primeira refeição do dia já sei que tem quase o dobro de calorias que você citou.

 

[Muceguim157 1]

2 horas atrás, Bruuninho disse:

Julgando que deve ser sua primeira dieta, creio que você não vai conseguir seguir esse modelo aí por mais de 2 semanas. Como era sua rotina alimentar antes de montar esse plano atual?

 

Sim, é a primeira dieta. Pq ce acha q eu n conseguiria? ficou mt enjoativa/sem diversidade? Acho que eu ia comer igual remédio msm.

Rpz, a rotina era +- essa todo dia: Acordava umas 6:50 e tomava um copo de leite, umas 9:30 comia mais alguma coisa, almoçava 11:30, Merendava umas 15 hrs, 18 eu tava jantando ou comendo algo e umas 20:pouca eu comia mais uma besteira pra ir deitar. 

 

2 horas atrás, Bruuninho disse:

Os cálculos dos macros estão errados, dá uma conferida ai que só de bater o olho na sua primeira refeição do dia já sei que tem quase o dobro de calorias que você citou.

Peguei a quantidade de calorias/macros no myfitnesspal e somei, tbm achei esses valores estranhos. Um colega acima tinha falado sobre a tabela TACO, vou me basear por ela.