Estudo Como fazer: Agachamento Búlgaro

[Canutto]

                                                                  

🔻Como: agachamento búlgaro🔻
Veja como fazer:

Ok, antes de mais nada você precisa ir para a frente de um banco e esticar uma perna para trás, colocando-a em cima do banco. Você pode colocar todo o pé, mas até os dedos dos pés, se preferir (eu normalmente prefiro / sugiro fazer o primeiro). Certifique-se de que os pés estejam paralelos, mas não afastados.

Uma etapa importante durante é também encontrar o "ponto ideal " com a largura da postura (basicamente, até que ponto você deve manter as pernas): coloque o pé da frente para a frente ou para trás até se sentir confortável. Você deve ser capaz de completar uma repetição completa confortavelmente em toda a amplitude de movimento.

Para a execução!

Agora que a postura foi corrigida, agache-se flexionando o joelho da frente e, simultaneamente, articulando o quadril até que o joelho da perna de trás esteja quase em contato com o chão. Se for a primeira vez que você fizer isso e você não conseguir se equilibrar, você pode até tocar o chão e depois voltar a subir.

Retorne à posição original de pé estendendo o quadril e o joelho da perna da frente e repita. Obviamente, o mesmo ocorre com a perna oposta.