Dúvida Duvidas Sobre Qual Suplementação Comprar

[MarcusLemos92 0]

3 minutos atrás, CanuttoFit disse:

Essencial só creatina, o resto compre se tiver sobrando, a base é TREINO e DIETA.

Sim, to focando muito mais na refeição, mas tenho alguma coisa sobrando que posso colocar no suplemento e me ajudar um pouco mais...

[Kaku 890]

Seu senso de dieta é nulo.

Vem com papo de ganhar peso rápido e diz que superavit leve não ganha peso?

Você ta esquecendo algo beeem simples que é a composição corporal.

Posta o shape ai

[Verdura 696]

1 hora atrás, MarcusLemos92 disse:

Galera, resolvi então montar a minha dieta e poupar dinheiro do hipercalorico e coloquei albumina, malto e o whey...

 

O que vocês acham dessa dieta?

 

Obs. Vou começar a fazer essa dieta mes que vem, so nao sei se eu contei meus macros certos, quero engordar o mais rapido possivel o corpo em um todo entao nao sei se faço uma dieta de 3500 ou aumento essa dieta e faço de 4000, se alguem puder me ajudar...

 

 

	Pré Treino 05:00									Pós Treino 07:00									Lanche da Manha 10:00								OFF	G	%	Kcal	g/kg
		Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat						Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat						Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat				Protein (A)	259,7	30	1039	4,0
4 Fatias	Pão de Forma	8		48	4				30g	Whey Protein	23		4	1,6				200g	Banana			50					Protein (V)	0	-	0	---
2	Ovos	12		1	10				30g	Leite em pó	10		15	10				30g	Aveia	4		19	1				Carbs	475	54	1900	7,3
3g	Creatina								3g	Creatina								20g	Mel			18					Fat	62,2	16	560	1,0
																													Total	3499	kcals
																													Excedente	-501	kcals
																												Protein e Carb / Kg
kcals	(g)	20	0	49	14				kcals	(g)	33	0	19	11,6				kcals	(g)	4	0	87	1				Protein(A)	2,00	g/kg	130	130
402	(kcal)	80	0	196	126				312,4	(kcal)	132	0	76	104,4				373	(kcal)	16	0	348	9				Carbs	6,00	g/kg	390	85
	Almoço 13:00									Lanche da Tarde 16:00									Jantar 20:00
		Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat						Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat						Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
250g	Frango/Carne/Peixe	75			15				100g	Banana Prata			25					250g	Frango/Carne/Peixe	75			15
300g	Arroz/Macarrao	6		84					300ml	Leite Semi Desnatado	6		9	2				300g	Arroz/Macarrao	6		84
100g	Feijão Preto	4		14					30g	Aveia	4		19	1				100g	Feijão Preto	4		14
	Suco								30g	Neston	3,9		21	0,7					Suco
									30g	Farinha Lactea	3,8		22	1,9
kcals	(g)	85	0	98	15				kcals	(g)	17,7	0	96	5,6				kcals	(g)	85	0	98	15
867	(kcal)	340	0	392	135				505,2	(kcal)	70,8	0	384	50,4				867	(kcal)	340	0	392	135
										Intra Treino									Ceia
											Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat						Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
									30g	Malto Dextrina			28					20g	Albumina	15
kcals	(g)	0	0	0	0				kcals	(g)	0	0	28	0				kcals	(g)	15	0	0	0
0	(kcal)	0	0	0	0				112	(kcal)	0	0	112	0				60	(kcal)	60	0	0	0

 

Seu nível de treino? Ter superávit grande faz sentido em caras muito musculosos pois é a única forma de ganhar já tendo muito e (principalmente) não perder.

Já fez dieta estruturada com 3000 kcal e não ganhou peso?

Assumindo que sim, eu cortaria um pouco de proteína e acrescentaria carbos (principalmente) e um pouco mais de gordura.