Biotipo BIZARRO - Por onde começar? O que priorizar?

[Sui generis]

35 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Fala irmao, primeiramente parabéns por pedir ajuda.

 

como falaram isso de biotipo pouco importa(foi uma classificação feito em meados do século passado em prisões para tentar relacionar formato físico a certas características psicológicas como agressividade).

Primeira coisa é tu ter calma, tu não acumulou essa gordura em 3-4 meses e não vai perder ela nesse período.

 

A primeira coisa é calcular o quanto de calorias tu precisa pra manter o peso; e dentro disso retirar 300-400kcal e ver como corpo vai reagindo(tanto peso, medidas e imagem em fotos)

 

Associado a isso fazer musculação, aeróbicos e aumentar atividades do dia a dia.

 

Se precisar de uma força chama inbox que te ajudo, mas pode ter certeza que se tu quiser de verdade, até o fim do ano tu traz essa cintura pra 90 e esse peso pra uns 80-82kg

 

 

Po, menor. Obrigado ai, de verdade. Eu tenho acompanhando umas respostas suas aqui, mlk sangue bom... sempre disposto a ajudar. Tmj

[RenanTrz]

1 hora atrás, Sui generis disse:

Não possuo quase nenhuma massa muscular(O que me levaria a focar na hipertrofia)

 

Bom dia. 

Acredito que tudo já foi dito, mas vou reiterar e dar meus pitacos.

 

Pra inicio de conversa, salvo exceções, especificidades específicas (tu dum tss) e periodizações, a gente sempre treina para hipertrofia. 

 

1 hora atrás, Sui generis disse:

entretanto, possuo extrema gordura na barriga/peito e inacreditavelmente braços muito finos para 98kg.

 

Normal. Tem gente que engorda nos braços, tem gente que engorda em tudo, tem gente que engorda só na barriga, etc. 

 

1 hora atrás, Sui generis disse:

O que vocês recomendariam para a minha situação com relação a dieta(Low carb ou contagem de macros) e treino(corrida/hiit ou musculação por hora?)?

 

O importante agora é reaprender a comer e aprender a treinar. A dieta que funciona é aquela que te agrada ao mesmo tempo que é saudável. Tem que ser agradável por causa de adesão; não adianta nada fazer uma dieta "boa" mas que vc so consegue manter por um tempo e depois desanda. A chave padrão sucesso é a consistência. Tu precisa aprender a gostar de comer bem, e isso só vem com o tempo. Vai substituindo uma coisa de cada vez e seu paladar vai se adaptando, acredite, é possível. 

 

1 hora atrás, Sui generis disse:

Seria melhor eu secar até a capa da gaita para ai sim começar a hipertrofia?

 

Há quem tenha feito isso com sucesso mas eu particularmente não curto essa abordagem. Vc se mata pra caramba pode desandar o metabolismo, vc vai se sentir mal, etc... A ideia é que vc se sinta cada vez melhor, e não vc se foder primeiro pra depois começar a ficar bom. 

 

1 hora atrás, Sui generis disse:

Vocês acreditam que eu possa ser um ectomorfo com o metabolismo zoado? Eu era raquítico até os 9 anos, depois engordei por tomar remédio + hábitos ruins. Não acredito que eu possa ser endomorfo com esses braços finos e muito menos mesomorfo.

 

Esquece essa bagaca de biótipo. Cê tá gordo por maus hábitos, nisso já sabemos o problema (vc está gordo e com má saúde), a causa (maus hábitos), e a solução (exercício, alimentação e descanso). 

 

1 hora atrás, Sui generis disse:

Hormônios dentro da faixa, mas a testo estava apenas 310.

 

 

A gordura aromatiza, quer dizer, transforma testosterona em outros hormônios. Só de vc começar a puxar ferro já estimula a produção de mais TT, e o exercício faz tu perder gordura, e tudo ajuda em tudo. 

 

É isso maninho. Tenha paciência consigo mesmo. A barriga não veio do nada e também não vai embora do dia pra noite. Lembre-se que mais músculos é mais energia pra manter, e que levantar peso gasta um monte de energia, então musculação emagrece assim como o exercício aeróbico. 

O aeróbico tem que tomar cuidado pq vc tá gordo, mas é muito importante pra manter o seu metabolismo todo funcionando bem. Os dois se complementam. 

 

Se precisar, tamo aí. 

[VND_138]

Treino de musculação 3x por semana. 
30 min AEJ 3x por semana. 
Déficit calórico (não precisa ser low carb). 
Não existe certo treino e certa dieta pra cada biotipo. 
Creatina, multivitaminico e vitamina D3. 

Acho que esse seria um bom começo. 

[Sui generis]

6 minutos atrás, RenanTrz disse:

 

Bom dia. 

Acredito que tudo já foi dito, mas vou reiterar e dar meus pitacos.

 

Pra inicio de conversa, salvo exceções, especificidades específicas (tu dum tss) e periodizações, a gente sempre treina para hipertrofia. 

 

 

Normal. Tem gente que engorda nos braços, tem gente que engorda em tudo, tem gente que engorda só na barriga, etc. 

 

 

O importante agora é reaprender a comer e aprender a treinar. A dieta que funciona é aquela que te agrada ao mesmo tempo que é saudável. Tem que ser agradável por causa de adesão; não adianta nada fazer uma dieta "boa" mas que vc so consegue manter por um tempo e depois desanda. A chave padrão sucesso é a consistência. Tu precisa aprender a gostar de comer bem, e isso só vem com o tempo. Vai substituindo uma coisa de cada vez e seu paladar vai se adaptando, acredite, é possível. 

 

 

Há quem tenha feito isso com sucesso mas eu particularmente não curto essa abordagem. Vc se mata pra caramba pode desandar o metabolismo, vc vai se sentir mal, etc... A ideia é que vc se sinta cada vez melhor, e não vc se foder primeiro pra depois começar a ficar bom. 

 

 

Esquece essa bagaca de biótipo. Cê tá gordo por maus hábitos, nisso já sabemos o problema (vc está gordo e com má saúde), a causa (maus hábitos), e a solução (exercício, alimentação e descanso). 

 

 

A gordura aromatiza, quer dizer, transforma testosterona em outros hormônios. Só de vc começar a puxar ferro já estimula a produção de mais TT, e o exercício faz tu perder gordura, e tudo ajuda em tudo. 

 

É isso maninho. Tenha paciência consigo mesmo. A barriga não veio do nada e também não vai embora do dia pra noite. Lembre-se que mais músculos é mais energia pra manter, e que levantar peso gasta um monte de energia, então musculação emagrece assim como o exercício aeróbico. 

O aeróbico tem que tomar cuidado pq vc tá gordo, mas é muito importante pra manter o seu metabolismo todo funcionando bem. Os dois se complementam. 

 

Se precisar, tamo aí. 

 

Obrigado pelas dicas, Renan. Foi de grande valia, vou ter humildade e ir aos poucos.