Treino ABCx2

[clarksama 8]

Boa tarde, poderiam avaliar meu treino ABCx2 ?

Treino a 2 anos, porém estou parado a 2 meses e meio por contada das academias fechadas. Está pra reabrir segunda. Montei um treino simples.

O Objetivo é secar + ou - 10kg no Cutting.

GCD de 2800 Kcal, começando a dieta com 2400.

 

Treino A

4x Supino Reto.

4x Supino Inclinado c/ Halter.

3x Crossover ou PeckDeck.

 

4x Desenvolvimento Maquina

3x Elevação Lateral

 

3x Triceps Testa + 2x Fundo de banco

3x Puxada na polia c/ corda.

 

4x Abs na polia em pé

4x Abs oblíquo solo

 

Treino B

4x Puxada na frente

4x Remada Cavalinho

3x Serrote

 

3x Roca direta c/ Barra

3x Rosca concentrada Sentado

2x Puxada na polia em pé Unilateral

 

4x Encolhimento c/ Halter

3x Remada Alta

 

Treino C

4x Agachamento ( Smith na primeira semana, livre a partir da segunda)

4x LegPress Vertical

3x Extensora

3x Flexora

6x Agachamento / Terra Sumô c/ Halter

4x Panturrilha em pé

4x Panturrilha sentado

 

Cardio

10 min. / dia - Corrida moderada

[ThePunisher 238]

Treino esta legal, porém 2 meses parado começaria com um treino adaptativo, umas duas semanas de Full body

[Frango Robô 3]

Achei teu treino A puxado, no teu lugar jogaria o ABS no treino B.

[clarksama 8]

Em 20/04/2021 em 16:00, ThePunisher disse:

Treino esta legal, porém 2 meses parado começaria com um treino adaptativo, umas duas semanas de Full body

 

Nesse tempo "parado" fiz apenas corridas na praça.

Uma coisa, além de fazer o treino fb, eu poderia usar esse mesmo que postei como adaptativo, porém com baixa carga, por uma ou duas semanas?

 

Em 20/04/2021 em 16:24, Frango Robô disse:

Achei teu treino A puxado, no teu lugar jogaria o ABS no treino B.

 

Estava pensando nisso mesmo, vou deslocar pro B.

[ThePunisher 238]

42 minutos atrás, clarksama disse:

 

Nesse tempo "parado" fiz apenas corridas na praça.

Uma coisa, além de fazer o treino fb, eu poderia usar esse mesmo que postei como adaptativo, porém com baixa carga, por uma ou duas semanas?

 

 

Estava pensando nisso mesmo, vou deslocar pro B.

Sim, pode manter a estrutura porém vai subindo a intensidade aos poucos