Nome: Luiz Felipe

Biótipo: Éctomorfo

Objetivo: Hipertrofia Muscular

Dieta: Rica em Proteínas, Carboidratos e um pouco de gorduras.

Pré-Treino: 200g Peito de Frango e Batatas Doces

Pós-Treino: 100 % Purê Whey Protein da Probiotica e Creatina Universal

Tempo de Treino: 1 ano e 4 meses

OBS: Beber de 3,5 à 5 litros de água por dia!

OBS²: Ganhar em 2 meses de treino, de 3 à 4 kgs de massa magra!

Modelo do Treino: ABCD

TREINO A - Segunda Feira ( Peitoral e Ombros )

- Peitoral:

- Supino Reto c) barra - 3 x Drop Set

- Supino 45° c) Halteres - 4 de 8

- Supino Declinado c) barra - 4 de 8

- Cruxifixo 45° c) Halteres - 4 de 8

- Ombros:

- Desenvolvimento por trás - 4 de 8

- Elevação Lateral - 4 de 8 a 12 repeticoes

- Desenvolvimento Arnold - 4 de 8

TREINO B - Terça Feira ( Costas e Trapézios )

- Costas:

- Puxada pelada Frente no Pulley - 4 de 8

- Puxada Supinada no Pulley - 4 de 8

- Remada Unilateral c) halteres - 4 de 8

- Remada Sentada c) Polia - 3 x Drop Set

- Trapézios:

- Remada Alta - 4 de 8

- Encolhimento por trás rotacionando - 4 de 8 ( CARGA MÁXIMA )

Quarta Feira ( DESCANSO )

TREINO C - Quinta Feira ( Coxas e Panturrilhas )

- Coxas:

- Agachamento no Smith - 4 de 10

- Leg 45 - 15 x 12 x 12 x 10

- Mesa Extensora - 3 x Drop Set

- Mexa Abdutora - 4 x 10

- Cadeira Adutora - 4 x 10

- Panturrilhas:

- Panturrilha no Leg - 4 x 10 ( CARGA MÁXIMA )

- Panturrilha no Smith - 12x12x10x8 ( CARGA MÁXIMA )

TREINO D - Sexta Feira ( Triceps e Biceps )

- Triceps:

- Paralelas - 4 de 8

- Testa - 4 de 8

- Coice - 4 de 8 ( CONCENTRADO )

- Biceps:

- Rosca Direta c) Barra W - 3 x Drop Set

- Rosca Scott c) Barra W, pegada Fechada - 12x10x8x6

- Rosca Martelo c) Halteres - 4 de 8

FAÇAM SUAS CRITICAS e ELOGIOS!

INFORMAÇÃO É PODER!

Editado 23/04/2010 às 21:59 04/23, 2010 por LipeADM

Ta bacana.....o problema foi a remada alta no dia de costa, pois ela usa ombro tbm, mas como vc vai ter muito tempo de descanso não tera problemas. O bom seria fazer rosca direta com barra reta e deixa a W no scott mesmo.

Editado 23/04/2010 às 22:03 04/23, 2010 por thiago turgo

ta bom seu treino, se treinar certinho e se alimentar bem vc alcança seu objetivo

acompanhando

Achei bem dividido, bom treino. Agora só dependerá da sua dieta. Abraço.

cara voces ressuscitaram um topico de 2010 e issu mesmo?

ushaushaushaushas

nem vi, só postei porque vi na ârea de treinos.

e o que tem o tópico tá morto para quem postou e não deu continuidade, mais si ele tem algo a falar, ou aki não pode

faltou abdominal mano e agachamento livre é melhor

Editado 25/02/2013 às 01:18 02/25, 2013 por morais2707