Discussão 46 dicas para se manter na dieta

[Canutto 618]

Só existe uma maneira de livrar seu corpo da gordura. Você tem que mudar a maneira como vive - tem que fazer seu corpo funcionar e tem que enfrentar a séria realidade do que realmente é uma dieta. Mudar sua vida dessa forma não é fácil, mas, como o chocolate pode fazer parte, não é impossível e, assim como o sexo, quanto mais tempo você faz, mais fácil fica.
Independentemente de como você assumir esse compromisso, uma vez que o faça, as 50 dicas a seguir influenciarão os resultados, tornando-os mais positivos.

1. Aceite os fatos. Não há mágica envolvida em fazer com que seu corpo perca a gordura armazenada. Você deve mudar a maneira como vive e como se alimenta. Em outras palavras, exercite seu corpo e monitore / ou limite a ingestão de alimentos. Somente se seu gasto de energia for maior do que sua ingestão calórica, você queimará gordura corporal. Você deve ter um compromisso inabalável com este fato ou você irá falhar.
2. Manter ou aumentar a massa muscular. Especificamente, faça musculação. O músculo é metabolicamente ativo - requer calorias. Quanto mais músculos você tem, mais calorias você precisa para sustentá-los, mais comida você pode comer e ainda assim reduzir seu nível de gordura corporal.
3. Faça seu cardio. Quarenta e cinco minutos de escada ou esteira com sua frequência cardíaca a 70% do VO2 máximo não apenas queimará cerca de 500 calorias, mas também manterá seu metabolismo elevado por até seis horas após o exercício.
4. Conheça seu corpo. A menos que você saiba por experiência própria o que funciona para você, procure um dos muitos profissionais especializados em dieta e nutrição e faça uma avaliação corporal para saber exatamente o que e quando comer. Ou apenas estude.
5. Não trapaceie. Esteja consciente de sua força de vontade - você e somente você controla o que come. Exercite esse poder de forma absoluta. Quem vai saber se você abusa no molho de salada? Você faz - não minta para si mesmo - apenas coma o que sua dieta permite - SEM TRAPAÇA! Exceto aos domingos ...
6. Permita-se um tratamento. Toda dieta e nenhuma diversão podem deixá-lo louco. Não mais do que uma vez por semana, Coma realmente às coisas de que sente falta. Eu não recomendaria isso se você estiver perto de um evento para o qual está se preparando, mas sua "dieta" básica de longo prazo não será afetada por uma extravagância semanal na churrascaria ou comer na pizzaria.
7. Não se castigue. Se você ir do fundo do poço e realmente explodir, volte de onde parou. Você não pode compensar morrendo de fome ou se exercitando em excesso. Não importa o que você comeu ou quanto, três dias de volta a dieta sera suficiente para apagar o estrago.
8. Imagine o resultado final. Olhe no espelho e se imagine no futuro. Imagine como você ficará quando alcançar seu objetivo. Use a imagem para tomar boas decisões.
9. Seja realista. Você não ganhou todo o seu peso em duas semanas, então vai demorar mais de duas semanas para perde-lo. Meio quilo a meio quilo por semana é tudo o que você deve esperar perder . Uma metamorfose lenta e constante está em andamento.
10. Cole uma foto sua em forma de cartaz de assassino na porta da geladeira. Cada vez que você abrir a porta, você verá e isso o motivará a fazer a coisa certa. Se você nunca esteve em forma de assassino ...
11. Não coma antes de dormir. O sono consome pouco combustível - essas calorias vão ficar armazenadas em algum lugar, já que não há muita chance de serem queimadas. Devem se passar pelo menos duas horas entre comer e dormir.
12. Se você come carboidratos, coma carboidratos de baixo índice glicêmico. Carboidratos de ingestão lenta, como feijão, inhame e grãos inteiros, manterão o açúcar no sangue estável. Açúcares encontrados em algumas frutas, sucos de frutas, alimentos refinados e processados causam flutuações selvagens na insulina. As explosões de insulina aumentam o armazenamento de gordura e podem deixá-lo com fome e procurando mais comida.
13. Confie no sistema. Dentro de uma certa faixa, todos os humanos seguem as mesmas vias metabólicas. Nenhum ser humano tem a capacidade de enviar um brownie direto para a coxa. Todos nós trabalhamos praticamente da mesma maneira - certamente todos engordamos da mesma maneira. Também perdemos gordura da mesma forma - cada um de nós. Se outra pessoa pode fazer isso, você também pode. Isso acontece o tempo todo.
14. Pegue seus termogênicos. Estudos comprovam que os suplementos termogênicos ajudam o corpo a queimar mais gordura e preservar a massa magra, ao mesmo tempo que suprimem o apetite e elevam seu nível de energia.
15. Coma alimentos ricos em fibras. Saladas, vegetais de folhas verdes, etc. preenchem você com uma boa massa de limpeza do cólon com calorias quase desprezíveis. Apenas observe!
16. Coma alimentos com baixo teor de gordura. Não mais do que 20% das calorias por porção devem vir da gordura. Como descobrir isso? (Ver 19.)
17. Leia os rótulos! Cargas de gordura e açúcar são consumidas inocentemente, escondidas sob as alegações do rótulo de "sem gordura", "magro", "leve", "baixo teor de gordura", etc. As declarações do FDA são baseadas no peso líquido, não nas calorias. Então faça as contas! Multiplique as gramas de gordura por 9 para obter o número de calorias de gordura por porção e você terá uma imagem muito diferente do que o rótulo afirma. Os açúcares também são listados separadamente dos carboidratos totais. Embora o número de carboidratos possa ser baixo, a maioria deles pode ser proveniente do açúcar (consulte o número 14 para saber por que isso é ruim).
18. Mantenha um diário de dieta. Anotar tudo o que você come e bebe, bem como computar as calorias de cada macronutriente, é a única maneira de ter certeza absoluta de que está seguindo suas diretrizes de calorias.
19. Livre a casa do lixo. A comida lixo pode ser definida como qualquer coisa que não está incluída na sua dieta. Se você divide sua casa com outras pessoas que não fazem dieta e se recusam a ter um armário sem larica, consulte o número um!
20. Não compre com fome. Todos os tipos de coisas podem acabar no seu carrinho de compras porque parecem interessantes. Prepare uma lista e cumpra-a.
21. Não compre em lojas que tenham seções de alimentos a granel. Apenas um daqueles cachos de amendoim com cobertura de chocolate de aparência inocente é carregado com açúcar e gordura. E quem come apenas um?
22. Não escolha. Se você estiver cozinhando para mais de um, você pode "provar a si mesmo" diretamente do parque aquático. Ajuste o tempero à mesa assim que sua porção for medida.
23. Não adivinhe. Pese ou meça tudo primeiro. Quantas calorias tem aquela tigela de granola com baixo teor de gordura? Perguntei a uma antiga namorada quando ela estava prestes a derramar o leite. Ela achou que sua porção estava boa. Eu pesei para ela e a choquei com a informação de que ela estava prestes a consumir 800 calorias de granola - antes do leite! Definitivamente NÃO estáva certo.
24. Fique fora da cozinha. Prepare a sua refeição, coma, lave a louça e saia. Vá sair para outro lugar.
25. Não assista aos comerciais. Saia da sala; vá beber água; fazer uma ligação; verifique seu e-mail, etc. Por algum motivo, os fabricantes de alimentos lançam produtos novos e deliciosos e os comercializam exatamente quando você está tentando seguir sua dieta. Este fenômeno é particularmente mais prevalente à noite.
26. Divulgue a sua dieta ao público. Esperançosamente, amigos e família mostrarão alguma compaixão e não o convidarão para comer pizza e sorvete.
27. Nunca se afaste muito de um espelho. Quando tudo mais falhar e sua força de vontade estiver falhando, fique sob uma boa luz e se olhe no espelho. Você é o seu melhor crítico. Independentemente de quão boa ou ruim você pareça, uma ida até a geladeira será improvável depois de avaliar seu corpo.
28. Elogie a si mesmo. O reforço positivo, mesmo que seja gerado pela própria pessoa, pode fazer maravilhas pela sua atitude e também pela sua força de vontade.
29. Leve sua comida. Não conte com a possibilidade de encontrar um restaurante disposto a pesar e medir sua comida e cozinhá-la sem banha. Prepare as suas refeições com antecedência e leve-as consigo.
30. Evite dietas da moda. Se realmente funcionarem, não funcionarão por muito tempo. A única maneira de perder gordura é tão fácil quanto 1, 2 e 3.
31. Tempere sua comida e beba chá verde. Pimenta de Caiena, gengibre, pimenta em pó e molho picante não só tornam as refeições interessantes sem adicionar calorias significativas, mas estudos têm mostrado que essas especiarias, assim como o chá verde, têm um efeito termogênico que ajuda a queimar mais gordura.
32. Não carregue dinheiro. Se sua carteira estiver vazia, seu estômago também estará, independentemente de quantas máquinas de venda automática, Starbucks ou arcos dourados você possa passar.
33. Não gaste muito tempo sozinho. Uma boa conversa pode levá-lo direto para a sua próxima refeição, sem ao menos pensar em chocolates variados.
34. Associe-se a outros que estão fazendo dieta. A miséria adora companhia. Mesmo que você acabe ficando obcecado com os alimentos de que mais sente falta, seu ego o manterá honesto.
35. Pese-se e verifique sua gordura corporal apenas uma vez por semana. Flutuações de meio quilo ou dois, ou cerca de um por cento, são comuns no dia a dia. As leituras semanais devem mostrar seu verdadeiro progresso, bem como indicar se a dieta que você traçou está realmente funcionando.
36. Tire uma foto “antes”. Não importa o quão ruim você pareça, você pode esperar ter uma aparência melhor. Mostrar seu progresso é uma doce recompensa.
37. Faça um esforço para estar no seu melhor. Se você acha que um acessório de moda perfeito seria um carrinho de compras cheio de latas de alumínio, esqueça. Para citar Fernando Lamas, “Se você tem uma boa aparência, você se sente bem” - e se você se sente bem consigo mesmo, há menos chances de sabotar a dieta.
38. Faça sopa. O principal ingrediente da sopa é a água. A água não tem calorias. A cota de calorias para uma refeição pode ser estendida bastante fazendo uma sopa com ela. Uma pilha de vegetais, um peito de frango combinado com três ou quatro xícaras de caldo de galinha sem gordura, fazem uma refeição enorme, satisfatória e de baixa caloria que leva muito tempo para comer.
39. Algum tipo de acompanhamento gorduroso, como batata frita, batata frita caseira, salada de repolho, salada de batata, etc., geralmente acompanha refeições de restaurante de comida semi-fast, independentemente de quanto isso ou aquilo que você pediu para ter deixado de fora. Pergunte ao seu garçom se o acompanhamento pode ser substituído por frutas frescas, queijo cottage com baixo teor de gordura ou uma batata assada simples, ou crie uma refeição com itens individuais no menu.
40. Peça molhos para salada separado. Mesmo molhos que parecem saudáveis podem ser carregados de gordura. Mergulhar o garfo no molho primeiro e depois espetar a comida pode lhe dar o sabor com um mínimo de calorias inúteis.
41. Dê uma sacudida. Com fome entre as refeições? Um shake com baixo teor de carboidratos e alto teor de proteínas ajuda a aumentar a queima de gordura.
42. Não pule refeições. Ficar faminto faz duas coisas para frustrar a dieta: primeiro, ao sentir a fome, o corpo diminui a função metabólica para preservar a energia e começa a se livrar do tecido que é metabolicamente ativo - o músculo que você está tentando manter. Em seguida, a fome voraz se instala, sinalizando para você comer. Infelizmente, no momento em que você prestar atenção a esse sinal, um tornado abrirá menos caminho na geladeira. Coma de forma consistente para evitar comer demais.
43. Seja criativo na cozinha. Alimentos da dieta podem se tornar tediosos rapidamente, então você precisa de um pouco de imaginação. Quer pizza? Uma massa fina de Boboli, ou pita, tomates recém-esmagados, ervas italianas e mussarela sem gordura fazem uma ótima pizza sem se afastar muito de suas diretrizes de dieta. Quer cheesecake? O cream cheese desnatado e os adoçantes de baixa caloria tornam isso possível. Um pouco de esforço contribui muito para a sanidade alimentar.
44. Mantenha-se ocupado. Uma mente ociosa é a oficina do diabo da dieta. Existem centenas de motivos para ir para a geladeira quando você não tem nada para fazer.
45. Mantenha os componentes pré-fabricados na geladeira. Peito de peru moído cozido, peito de frango grelhado, fatias de bife magras, massa fervida, arroz cozido no vapor, vegetais cozidos no vapor, molho marinara com baixo teor de gordura, etc., podem reduzir ao mínimo o tempo de preparação da refeição. 
46. Tome seus suplementos. Um suplemento multivitamínico e mineral de alta qualidade também deve ser rico em nutrientes antioxidantes. Isso é importante porque a queima de gordura cria radicais livres que devem ser eliminados.

E, como o Sr. Greg Kurstin diz, “NUNCA DESISTA, NUNCA DESISTA, NUNCA DESISTA !!!”

Editado Abril 17, 2021 às 14:31 por CanuttoFit