Recomendações Nutricionais (Micronutrientes)

[Visitante]

 

Recomendações Nutricionais (Micronutrientes)

 

• vitamina d - 10.000 ui ao dia
• vitamina k2 - MK7- 100 a 120mcg ao dia (não ingerir vitamina k2 com vitamina d, mas tomar ambos em horários diferentes)
• magnésio glicina (ou bisglicinato) - 200mg duas vezes ao dia (não faz diferença fazer ingestão com alimentação ou não)
• coenzima Q10 - 100 mg duas vezes ao dia junto com as refeições
• complexo B - B9 (vide vídeo) e B12 (vide vídeo)
• vitamina C - 500mg duas vezes ao dia
• ômega 3 - 4g a 6g por dia
• creatina - 5 g por dia
• glutamina - 5g por dia (não precisa ser em jejum)
• água - manter urina próximo do transparente
• Aminoácidos essenciais - vale a pena usar e é melhor que o BCAA

[krebz 3755]

Alguém que realmente viu o video (não posso audio nesse momento), a pessoa que fez o video ao menos comentou que Se eá come proteínas, incluindo whey, não existe nenhum motivo pra tomar glutamina e BCAA?

 

Ou recomendação de embalagem de suplementos?

[Visitante]

Em 16/04/2021 em 18:16, krebz disse:

Alguém que realmente viu o video (não posso audio nesse momento), a pessoa que fez o video ao menos comentou que Se eá come proteínas, incluindo whey, não existe nenhum motivo pra tomar glutamina e BCAA?

 

Ou recomendação de embalagem de suplementos?

 

 

eu acho que ele disse (não lembro se no vídeo ou em outra parte do canal) que não cuidava muito a dieta e não usava whey

agora, depois de anos, meses depois desse vídeo, ele voltou a fazer dieta. ele disse que não fazia dieta desde a faculdade:

https://www.instagram.com/p/CNxLpmrhqXa/

[Visitante]

Só não estou entendendo em qual ponto você quer chegar.