Intensidade, como fazer?

[SaBiih]

Exatamente o que o Debew falou, menos tempo de descanso aumente a densidade do treino. Vc estará treinando com pesos submáximos com descansos curtos. Intensidade SEMPRE se refere a carga/percentual da RM.

Descanso curto aumenta SENSAÇÃO DE ESFORÇO e não a intensidade do treino e essa é uma das grandes confusões que as pessoas fazem hoje em dia.

Descansos curtos podem ser usados sem problemas, porém, não deve ser confundido com intensidade de treino.

[Vitor_TW]

24 minutos atrás, Thunder_A1 disse:

Intensidade = carga (percentual da repetição máxima)

Quanto mais intenso o treino, maior o tempo de descanso necessário para se recuperar para a próxima série. É sim, aceitável, descansar de 1,5 min a 4 min. Seu amigo é que não está treinando com intensidade.. Descansar 40s no agachamento, é porque ta leve, na moral.

Sem mais.

[Thunder_A1]

Se fosse em um isolador eu até ficava quieto...  Mas um básico pesado de verdade, tipo terra ou agachamento, EU não vejo possibilidade de descansar 40s e manter o rendimento.

[Visitante]

3 minutos atrás, Thunder_A1 disse:

Se fosse em um isolador eu até ficava quieto...  Mas um básico pesado de verdade, tipo terra ou agachamento, EU não vejo possibilidade de descansar 40s e manter o rendimento.

Possibilidade tem, não da pra generalizar, mas obviamente tudo depende de contexto:

- é uma série próxima ou até a falha?
- é um treinamento voltado para melhora oxidativa? (sim, é possível com treino de força)

Enquanto o primeiro tu está tendo esforço quase ou máximo, no outro tu ta fazendo 1~2reps com um peso que te possibilitaria 5 por exemplo, então consegue manter o rendimento por um tempo descansando menos, esse tempo que vai depender da tua capacidade aeróbia.

 

No treinamento convencional de academia que descansos curtos entram nessa equação de "indisponibilidade".

Como ele veio do cross obviamente ele ta familiarizado com o segundo modelo, a capacidade oxidativa dele deve ser muito maior que a sua e por isso ele descansa menos, porém, de igual forma, se for uma série máxima ou próxima, ele não vai descansar só 40seg e manter o rendimento.

[treinocaseiro]

47 minutos atrás, Kaku disse:

Tempo de descanso é uma fraude. De que adianta ir morto sabendo que você não vai fazer nem metade das repetições?

penso igual , tem que descansar o suficiente pra aguentar fazer a nova série

[Thunder_A1]

8 horas atrás, debew disse:

Possibilidade tem, não da pra generalizar, mas obviamente tudo depende de contexto:

- é uma série próxima ou até a falha?
- é um treinamento voltado para melhora oxidativa? (sim, é possível com treino de força)

Enquanto o primeiro tu está tendo esforço quase ou máximo, no outro tu ta fazendo 1~2reps com um peso que te possibilitaria 5 por exemplo, então consegue manter o rendimento por um tempo descansando menos, esse tempo que vai depender da tua capacidade aeróbia.

 

No treinamento convencional de academia que descansos curtos entram nessa equação de "indisponibilidade".

Como ele veio do cross obviamente ele ta familiarizado com o segundo modelo, a capacidade oxidativa dele deve ser muito maior que a sua e por isso ele descansa menos, porém, de igual forma, se for uma série máxima ou próxima, ele não vai descansar só 40seg e manter o rendimento.

Entendo, amigo, você tem razão. Pensei no meu caso, que sempre treino próximo da falha ou no máx algumas reps antes, visando hipertrofia e força, progressão de cargas. É o que falei, pra descansar 40s tem que fazer 1-2 reps com um peso que faria 5. Mas acredito que seu primeiro exemplo seria bem mais interessante que o segundo, para hipertrofia/força, não? Obs, no caso de treino de força, acho que o ideal é não chegar muito perto da falha, né.

Editado Abril 15, 2021 às 23:16 por Thunder_A1

[SaBiih]

Ainda quanto ao tópico, tem essas definições do Bret Contreras sobre Progressive Overload de diferentes formas, que exemplifica bem os pontos levantandos no tópico.

 

• Lifting the same load for increased distance (range of motion)
• Lifting the same load and volume with better form, more control, and less effort (efficiency)
• Lifting the same load for more reps (volume)
• Lifting heavier loads (intensity of load)
• Lifting the same load and volume with less rest time in between sets (density)
• Lifting a load with more speed and acceleration (intensity of effort)
• Doing more work in the same amount of time (density)
• Doing the same work in less amount of time (density)
• Doing more sets with the same load and reps (volume)
• Lifting the same load and volume more often throughout the week (frequency)
• Doing the same work while losing body mass (increased relative volume)
• Lifting the same load and volume and then extending the set past technical failure with forced reps, negatives, drop sets, static holds, rest pause, partial reps, or post-exhaustion (intensity of effort)