PRECISO DE AJUDA URGENTE

[Visitante]

Irmão, vou fazer boa ação do dia.

 

Cardio:

 

5-6x na semana, pelo menos 30min, aumentar 5 minutos por semana até chegar a 60minutos diários

 

Treino:

 

ABCx2

A: peito, ombro, tríceps

B: costas, trapézio, bíceps e abdômen

c perna completa 

 

4 exercícios pros músculos grandes e 3 para os pequenos, 4 séries por exercício, repetições entre 6-12

 

 

Dieta: 

 

Iniciar com 2050kcal 200P 200C 50G

 

Reduzir 20G de carboidrato a cada 15 dias

 

Suplementos:

creatina, toma 5g por dia

Cafeina: só começa tomar Apos 1 mês, 1 cápsula ao acordar, e depois aumentar para 2

[babybeef 0]

11 horas atrás, CrowleyFX disse:

Por enquanto, te recomendo pesquisar sobre como saber seu GCD (Gasto Calórico Diário), para assim saber quantas calorias tu deve ingerir:

 

Também a como montar um treino decente e que se encaixa na sua rotina:

 

 Com o tempo, tu começará a ter dúvidas mais especificas, então vai ficar mais simples de pesquisar e estudar. Faz o básico e, conforme tu for adquirindo experiência, comece a dar atenção aos detalhes.

Show! Obrigado.

 

[babybeef 0]

11 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Irmão, vou fazer boa ação do dia.

 

Cardio:

 

5-6x na semana, pelo menos 30min, aumentar 5 minutos por semana até chegar a 60minutos diários

 

Treino:

 

ABCx2

A: peito, ombro, tríceps

B: costas, trapézio, bíceps e abdômen

c perna completa 

 

4 exercícios pros músculos grandes e 3 para os pequenos, 4 séries por exercício, repetições entre 6-12

 

 

Dieta: 

 

Iniciar com 2050kcal 200P 200C 50G

 

Reduzir 20G de carboidrato a cada 15 dias

 

Suplementos:

creatina, toma 5g por dia

Cafeina: só começa tomar Apos 1 mês, 1 cápsula ao acordar, e depois aumentar para 2

Você foi fera nessa. Valeu!