Défict calórico , obrigatoriamente dá fome ou não tem nada a ver ?

[Fox 488]

Não necessariamente. Tu só vai sentir fome se:

 

1) Tiver perdido muito peso ou estiver com o % de gordura baixo. Porque nesses casos, o corpo ativa os mecanismos contra regulatórios da perda de peso (redução de hormônios anorexígenos e aumento dos orexígenos, redução do gasto calórico, etc.)

2) Planejou mal a dieta e está comendo pouco.

 

Dizem que para perder peso precisa comer pouco, e já penso o contrário, precisa comer muito (alto volume e baixa densidade energética).

Pense no seguinte cenário:

 

Cenário 1: 50gr de arroz, 200gr de proteína e umas folhas de alface (muita gente faz cutting assim).

Cenário 2: 50gr de arroz (poderia até ser batata que tem densidade menor), 200gr de proteína, 100gr de feijão e 300gr de vegetais.

 

Qual dará mais saciedade?

Obviamente o cenário 2, porque eu manipulei o volume da refeição e trabalhei com alimentos ricos em fibras. Mas o que a galera faz? Uma dieta pobre em vegetais, tira feijão porque "é muito calórico", dentre outros erros. O cenário 2 tem MUITO mais volume e estimula muito mais os hormônios relacionados a saciedade, só ali tem mais de meio kilo de comida (se você for grande, esse prato seria muito maior). E pasme, tem a quantidade de calorias semelhante ao cenário 1, o que você aumenta de calorias do 1 pro 2, compensa e muito a sensação de plenitude. Fome = maior chance de furar a dieta.

 

Tem que planejar a dieta com inteligência, dessa forma não sentirá fome.

[SaBiih 4008]

23 horas atrás, Fox disse:

Não necessariamente. Tu só vai sentir fome se:

 

1) Tiver perdido muito peso ou estiver com o % de gordura baixo. Porque nesses casos, o corpo ativa os mecanismos contra regulatórios da perda de peso (redução de hormônios anorexígenos e aumento dos orexígenos, redução do gasto calórico, etc.)

2) Planejou mal a dieta e está comendo pouco.

 

Dizem que para perder peso precisa comer pouco, e já penso o contrário, precisa comer muito (alto volume e baixa densidade energética).

Pense no seguinte cenário:

 

Cenário 1: 50gr de arroz, 200gr de proteína e umas folhas de alface (muita gente faz cutting assim).

Cenário 2: 50gr de arroz (poderia até ser batata que tem densidade menor), 200gr de proteína, 100gr de feijão e 300gr de vegetais.

 

Qual dará mais saciedade?

Obviamente o cenário 2, porque eu manipulei o volume da refeição e trabalhei com alimentos ricos em fibras. Mas o que a galera faz? Uma dieta pobre em vegetais, tira feijão porque "é muito calórico", dentre outros erros. O cenário 2 tem MUITO mais volume e estimula muito mais os hormônios relacionados a saciedade, só ali tem mais de meio kilo de comida (se você for grande, esse prato seria muito maior). E pasme, tem a quantidade de calorias semelhante ao cenário 1, o que você aumenta de calorias do 1 pro 2, compensa e muito a sensação de plenitude. Fome = maior chance de furar a dieta.

 

Tem que planejar a dieta com inteligência, dessa forma não sentirá fome.

Uma dica excelente que aprendi com o John Meadows e realmente pra saciedade entre refs foi um divisor de águas é colocar em TODA refeição 15-25g de fonte de gordura (15 se faz mais refs no dia e 25 se faz menos).

Juntando isso com carbos fibrosos, vegetais e proteínas, fica muito tranquilo a dieta. 

[Visitante]

Em 16/04/2021 em 14:01, Fox disse:

Não necessariamente. Tu só vai sentir fome se:

 

1) Tiver perdido muito peso ou estiver com o % de gordura baixo. Porque nesses casos, o corpo ativa os mecanismos contra regulatórios da perda de peso (redução de hormônios anorexígenos e aumento dos orexígenos, redução do gasto calórico, etc.)

2) Planejou mal a dieta e está comendo pouco.

 

Dizem que para perder peso precisa comer pouco, e já penso o contrário, precisa comer muito (alto volume e baixa densidade energética).

Pense no seguinte cenário:

 

Cenário 1: 50gr de arroz, 200gr de proteína e umas folhas de alface (muita gente faz cutting assim).

Cenário 2: 50gr de arroz (poderia até ser batata que tem densidade menor), 200gr de proteína, 100gr de feijão e 300gr de vegetais.

 

Qual dará mais saciedade?

Obviamente o cenário 2, porque eu manipulei o volume da refeição e trabalhei com alimentos ricos em fibras. Mas o que a galera faz? Uma dieta pobre em vegetais, tira feijão porque "é muito calórico", dentre outros erros. O cenário 2 tem MUITO mais volume e estimula muito mais os hormônios relacionados a saciedade, só ali tem mais de meio kilo de comida (se você for grande, esse prato seria muito maior). E pasme, tem a quantidade de calorias semelhante ao cenário 1, o que você aumenta de calorias do 1 pro 2, compensa e muito a sensação de plenitude. Fome = maior chance de furar a dieta.

 

Tem que planejar a dieta com inteligência, dessa forma não sentirá fome.

Aula grátis.

É bem comum ver gente negligenciando o feijão e vegetais nos cuttings da vida.