Ectomorfo ruim de massa.

[Cleiton9876]

Então moçada. Eu comecei a fazer calistenia e já fiz cerca de 8 meses. Antes estava com 59 ou 60kg e agora estou com 61. Na melhor das hipóteses eu ganhei apenas dois quilos, mas há a possibilidade de eu ter ganhado apenas 1. Nisso me exercitando com bastante intensidade. Nesse meio tempo eu malhei pernas por uns 3 meses e o resto foi peito (8 meses) e costas (6 meses). Quando eu estava com 4 meses de treino cheguei a pesar cerca de 62kg, daí acabei voltando para 61 depois de algumas semanas. Não sei se essa diferença se deve a gordura ou massa muscular. No quesito alimentação, durante a maior parte do treino eu comi o de sempre, fazendo duas ou três refeições por dia. Neste último mês eu resolvi incluir a batata doce e ovos na dieta como a primeira refeição do dia. Não posso exagerar em pães ou leite pois me causam alergias, então a batata doce foi a alternativa que encontrei. 

 

Após um treino eu até tenho um pump legal, dá a sensação que já estou com uns 63kg, depois de 20 minutos volto ao normal. A minha rotina de treino que fixei ultimamente é a seguinte: barra-fixa e flexões em um dia e no dia seguinte faço agachamentos, treino de abdomên e trapézio. Tenho uma balança em casa na qual posso verificar o meu peso corporal a qualquer momento. Infelizmente não tenho ganhado uma quantidade de massa que gostaria mensalmente. Se alguém já passou por isso e sabe o que fazer eu ficaria grato em ler as suas dicas.

[kkmultes]

Primeiramente, como está sua Dieta?

[RenanTrz]

Pode ser falta de periodização, pode ser treino demais, pode ser dieta fraca, pode ser descanso de menos, pode ser treino "errado".

 

Faca variações de barra e mergulhos também. 

[Kaku]

Você não come, simples

Edit: Por 1 segundo achei que era tópico me xingando

Editado Abril 12, 2021 às 22:25 por Kaku

[Jonesss]

só barra-fixa e flexões em um dia? parece muito pouco.

 

joga mais comida pra dentro.

[PiiN23]

Manow, sou ecto tbm, tu ta comendo muito pouco, reveja sua dieta, mais refeições por dia se possivel, para.ganho de massa umas 5 ou 6 por dia, conta os macro e só sucesso, mete carbo e proteina pra dentro... para ganho de massa simples,  dieta e treino pesado.... com certeza com apenas 3 ref por dia vc nao ta alcançando os macros necessários

 

 

Qual sua altura?? Para poder ter maior noção em relação ao peso

Editado Abril 12, 2021 às 22:47 por PiiN23

[Canutto]

Tem que verificar como está sua dieta e periodização de treino.