AVALIACAO DA DIETA COM FOTOS, CUTTING OU BULKING? 6 MESES DE TREINO

[Andrey1010 1]

FOTOS   https://imgur.com/a/bpFOBFV

 

Altura : 183cm

BF; 13%

Objetivo da dieta: Clean bulking maximo, quero ganhar o minimo de gordura possivel, até pq eu acho q ja to gordinho e nao estou me sentindo bem com meu corpo.

Biotipo: Ectomorfo

PESO; 73Kg

 

TREINO 5X SEMANA   2X AEROBICO BICICLETA PERDENDO 200KCAL EM CADA AEROBICO

Trabalho o dia todo sentado, treino das 22h as 23h.  Chego as 23h tomo o whey+ dextrose, vou tomar banho e deixo os ovos cozinhando.

Entao sobre nao ter comida solida, nao gosto de ficar fazendo e sujando louça, acho mais pratico o whey e dextrose mesmo. Vou tomar 1 capsula multivitaminico growth no café da manha todo dia para suprir a falta de vitaminas.

Aceito sugestões  obrigado treino a 6 meses COM PERSONAL e agora que montei minha dieta para seguir bem, pq nao estou gostando dos resultados.

 

 

1- 8H as 9H - café da manha= . 200g= 2,5Bananas + 50g aveia em focos grossos jasmine + 300ml Leite desnatado aurora + 1 capsula multiv growth

Macros: 460kcal, 88 g carb, 20g proteina, 5g gord

 

2.- 12h - almoco=  30g aveia em focos grossos jasmine + 25g pasta de amendoim integral amendopower cacau + 200ml Leite desnatado aurora

Macros: 326 kcal + 29g carb + 19 g proteina + 14 g gordura

 

3.- 16h a 17h - lanche da tarde=   40g pasta de amendoim integral amendopower cacau + 200ml Leite desnatado aurora

Macros: 308 kcal + 16g carb + 19 g proteina + 19 g gordura

 

4. - 21;30h ( Pré treino) -  200g= 2,5Bananas + DEXTROSE GROWTH 40G + WHEY GROWT CONCENTRADO 35G

Macros: 470 cal + 88g carb + 30g proteinas +2g gord

 

5. - 23h a 23h30 ( Pós treino) -  200g= 2,5Bananas + DEXTROSE GROWTH 40G + WHEY GROWT CONCENTRADO 35G + 5G CREATINA

Macros: 470 cal + 88g carb + 30g proteinas +2g gord

 

6; 23:30~0h - ceia - 275g= 5 ovo cozido+ 25G chocolate amargo arco 70% cacau  +  200g TOMATE

macros; 558 kcal  + 16g carb + 40g prot + 35g gord

 

TOTAL DA DIETA; KCAL 2592 KCAL CARB 328G PROT 156G GORD 78G

 

FOTOS  DO INICIO DA ACADEMIA PARA O SHAPE ATUAL    -   2600 calorias foi oque eu contei mais ou menos nao sei se esta certo.

 https://imgur.com/a/bpFOBFV

 

 

Editado Abril 12, 2021 às 00:50 por Andrey1010
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[Canutto 618]

BULKING, ta gordinho aonde ai irmão?

[Kaku 889]

Gordinho?

Rapaz, faz bulk com superavit de 200 calorias por semana. E pega mais firme no treino, 6 meses era pra ter evoluído mais.

[Rex12 40]

Tu não tá gordinho, te falta massa muscular. Também já fiquei preso nessa de me achar gordinho pq tinha a famosa pochete e não via o ABS, mas a verdade é que falta músculo pra mostrar, não adianta baixar o BF que vai parecer um usuário de crack. Faz um bulking e treina pesado. Se não gosta de cozinhar faça como eu e prepare uma panela de arroz grande que vai durar alguns dias, frango em quantidade, etc. Tem que comer comida mano, o shake entra pra suprir a dificuldade de bater os macros pra não ter que ficar comendo arroz e frango 4, 5x ao dia aí manda um shake. Seus alimentos não estão ruim, só EU no teu lugar comeria comida sólida ao menos no almoço e janta. E os ganhos limpos vão depender do teu treino, cardio e manter um leve superávit. 

[treinocaseiro 43]

Coloque  uma boa quantidade de peito de frango ou carne moída no lugar dos 5 ovos na sua ultima refeição e sábado e domingo substitua todos os shakes por peito de frango ou carne moída . É só uma sugestão , um abraço

[Kaku 889]

Refeição

 

1- Toma o multvitaminico até acabar e nunca mais compre isso (a menos que seja indicação médica, mas pela quantidade duvido). Uma capslula é absurdamente inútil pro seu corpo.

 

2- arroz, feijão, frango/carne, salada

 

3- eu de você colocaria aveia e banana e whey

 

4- repetir arroz, feijão, frango/carne e salada

 

5-  última refeição arroz e ovos inteiros

 

Apenas aminha opinião.

Editado Abril 12, 2021 às 02:12 por Kaku

[Vitor_Maromba 7316]

Cara, esquece cut, n tem nada pra mostrar aí.

Vc quer o corpo malhado, mas ainda não entendeu que eh foda pra caralho construir um físico, e essa construção começa pela dieta.

Tua dieta ta uma bosta,  esse monte de hipercalorico e whey n vão te levar a lugar nenhum, pq oque deveria ser complemento virou prato principal.

Tem preguiça de lavar uma porra de panela? 

Então não vai ter a determinação necessária nem pra comer direito e o suficiente, e nem pra malhar.

Vai ser frango o resto da vida, dando rios de dinheiro pra suplementos e personal elogiando teu treino.

Mude de postura, com essa postura vc não vai construir corpo nenhum. Se fosse fácil soh tinha maromba andando na rua.

[Visitante]

Tem pouca comida, muito suplemento e ainda montou uma dieta pouco palatável. Se conseguir seguir 100% por mais de 1 semanas você é o cara.

Vou repetir o que tinha comentado em outro tópico hoje: no dia que você olhar para comida igual você olha para os suplementos, nesse dia você vai começar a ter resultado.

 

Seu treino tá bem fofo também, em 6 meses não teve praticamente nenhum resultado... pode aumentar a intensidade em 9000%

Te acho guerreiro por estar treinando esse tempo todo e tomando um caminhão de suplemento sem ter nenhum resultado.

 

6 minutos atrás, Vitgtw disse:

Tem preguiça de lavar uma porra de panela? 

Então não vai ter a determinação necessária nem pra comer direito e o suficiente, e nem pra malhar.

Vai ser frango o resto da vida, dando rios de dinheiro pra suplementos e personal elogiando teu treino.

Mude de postura, com essa postura vc não vai construir corpo nenhum. Se fosse fácil soh tinha maromba andando na rua.

 Só não dou 2 curtidas porque não tem como, compartilho 100% da mesma ideia.

 

[Andrey1010 1]

3 horas atrás, Bruuninho disse:

Tem pouca comida, muito suplemento e ainda montou uma dieta pouco palatável. Se conseguir seguir 100% por mais de 1 semanas você é o cara.

Vou repetir o que tinha comentado em outro tópico hoje: no dia que você olhar para comida igual você olha para os suplementos, nesse dia você vai começar a ter resultado.

 

Seu treino tá bem fofo também, em 6 meses não teve praticamente nenhum resultado... pode aumentar a intensidade em 9000%

Te acho guerreiro por estar treinando esse tempo todo e tomando um caminhão de suplemento sem ter nenhum resultado.

 

 Só não dou 2 curtidas porque não tem como, compartilho 100% da mesma ideia.

 

Bom eu nunca tomei suplemento, agora que vou começar kkkk
mas obg pelas dicas de qualquer forma.

[Andrey1010 1]

3 horas atrás, Kaku disse:

Refeição

 

1- Toma o multvitaminico até acabar e nunca mais compre isso (a menos que seja indicação médica, mas pela quantidade duvido). Uma capslula é absurdamente inútil pro seu corpo.

 

2- arroz, feijão, frango/carne, salada

 

3- eu de você colocaria aveia e banana e whey

 

4- repetir arroz, feijão, frango/carne e salada

 

5-  última refeição arroz e ovos inteiros

 

Apenas aminha opinião.

Obg pelas dicas vou dar uma alterada ja, fico grato pelas sugestões.