Estudo Como beber álcool e perder gordura

[Canutto 618]

Postagem retirada do meu Instagram 

 Resolvi repostar aqui esse artigo animado e com informações a respeito do álcool, espero que seja de ajuda para alguém. Criticas e sugestões são bem vindas!

(coloquei o texto das animações juntamente ao post caso alguém queira copiar ou salvar)

 

Quando você consome álcool, ele é convertido em acetato no fígado. O acetato é uma 'toxina' para o corpo, então ele para de metabolizar os outros macronutrientes - proteína, carboidrato e gordura - e dá prioridade imediata ao acetato. Infelizmente, isso significa que a queima de gordura é suprimida.

 

O álcool também pode inibir a restrição alimentar e isso pode resultar na ingestão de mais alimentos - especialmente aqueles com alto teor calórico.

Apesar de tudo isso.

As calorias do álcool não são imunes à primeira lei. Como os pesquisadores apontam

 

Como qualquer alimento que contenha calorias, você pode dividir a ingestão de álcool em seus macros.

Faça isso - divida a contagem total de calorias da bebida por 9. Portanto, se uma bebida contém 200 calorias:

 

Por quê?

Ok, é aqui que o seu personal trainer típico pode dizer algo como: "se você está constantemente se bebendo muito:

a) não faça isso

b) Se você ignorou o acima: mantenha o consumo excessivo de álcool no mínimo e talvez corte se você estiver tentando perder gordura - pelo menos até que a dieta termine. ”
Mas, visto que não sou nem o seu típico educador físico nem seu pai: faça o que quiser.

 

 

Então, vamos supor que você decida fazer o que quiser, e essa merda acabou sendo uma noite de bebedeira - o que eu totalmente não recomendo ou encorajo, mas digamos que você ignore este segundo aviso e ainda esteja querendo ficar bêbado. Se for esse o caso, siga estas etapas para não morrer ... ou arruinar seu progresso. 

 

 

1. Evite bebidas calóricas

 

2. Mantenha-se hidratado/3. Mantenha baixo teor de carboidratos e gorduras durante o dia, com foco em proteínas e vegetais

 

4. NÃO CAIA EM TENTAÇÃO

E quanto ao álcool e testosterona?

É comum afirmar que beber pode afetar os níveis de testosterona. Então, pode?
Um estudo feito em homens treinados em resistência deu aos participantes doses moderadas de álcool a 0,83 g / kg no período pós-treino, observando nenhuma diferença nos níveis de testosterona.

Em outro estudo, os participantes receberam 1,5 g / kg de álcool e houve uma redução de 23% nos níveis de testosterona. 
No entanto: isso é muito álcool. Portanto, a menos que você esteja planejando se tornar um alcoólatra, não precisa se preocupar com o fato de uma bebida ocasional te castrar.

 

Álcool e ganho muscular

Agora, é aqui que as coisas ficam um pouco complicadas. O álcool causa um impacto a síntese protéica muscular . Em um estudo de 2014, oito homens fisicamente ativos completaram três ensaios experimentais

 

Mas. Algumas coisas a se ter em mente.

• Os participantes do estudo receberam 1,5 g / kg de álcool e, como mostrei antes, esta é uma quantidade insanamente grande e muito mais do que você beberia em um dia - pelo menos, eu espero.
• O protocolo de treinamento era um programa "simultâneo": os participantes faziam treinamento de força, depois cardio e, em seguida, intervalos um após o outro com descanso mínimo e isso também pode ter, potencialmente, desempenhado um papel no impacto do MPS.

Novamente, contanto que você não exagere ao beber, você ficará bem.

 

 

Meus pensamentos finais

• Não tenha medo de tomar alguns drinques por semana - não vai lhe causar nenhum dano, pelo contrário, o consumo moderado de álcool pode ser bastante saudável
• Se você está saindo e ficando completamente bêbado todas as noites, não sei, talvez você precise reconsiderar suas escolhas de vida?
• Se você está trabalhando em direção a uma meta - como perda de gordura - e sabe que a bebida irá interferir - então diminua ou pare até atingir a meta.
• Tente fazer com que o dia após a beber seja um dia de descanso. Dependendo de como está a sua ressaca, é melhor não tentar treinar depois de uma noite agitada. Mas, como sempre: não sou seu pai, então faça o que quiser.