Confiram as minhas duas dietas, por favor.

[Lucass_britt 0]

Gostaria da opinião de vocês sobre as duas dietas que fiz, pois achei que a primeira tinha proteína demais:

Biotipo: ectomorfo brabo.

Peso: 70 kg.

Idade: 20 anos.

Altura: 1,80 m.

1ª Dieta: 3.500 calorias, 525 g de carboidratos, 175 g de proteína, 77 g de gorduras. (60%, 20%, 20%)

2ª Dieta: 3.556 calorias, 560 g de carboidratos, 140 g de proteína, 84 g de gorduras. (8g/kg, 2g/kg, 1,2g/kg)

 

Outras coisas: 

*Pensei em fazer 6 refeições, pra diminuir o volume.

*1 minuto de descanso entre as falhas, 30 minutos de treino e segunda-terça/quinta-sexta tá bom? Obg.

[Visitante]

Irmão, calma...

 

primeira coisa, tu já fez dieta antes? Tem noção de quantas calorias come atualmente ?

 

3500kcal é muita coisa mas sim algumas(poucas pessoas) precisam comer essa quantidade ou mais tendo o teu peso. Mas tem que ver se é teu caso porque se não for tu vai ganhar muita gordura.

 

Sendo objetivo em relação as duas dietas, eu prefiro a segunda, mas tem que ver se tu vai conseguir comer tudo isso todo os dias(eu encaixaria alguns lixinhos dentro desses macros)

 

Quanto ao treino? Tem que ver teu tempo de treino, experiência, disponibilidade e etc. Mas no geral ABCx2 com 1-2 minutos de descanso nos exercicios compostos e 1minuto nos isolados é válido. Deve dar en torno de 1-1h10 de treino.

 

Outra coisa é que tu acha que tu chega na falha, quando tu treinar com alguém que manja, tu vai ver que tu poderia extrair muito mais do que tu achava que era a falha(isso não é demérito nenhum, vão anos até tu aprender a treinar) mas achei importante dar à nomenclatura certa  

[Lucass_britt 0]

24 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Irmão, calma...

 

primeira coisa, tu já fez dieta antes? Tem noção de quantas calorias come atualmente ?

 

3500kcal é muita coisa mas sim algumas(poucas pessoas) precisam comer essa quantidade ou mais tendo o teu peso. Mas tem que ver se é teu caso porque se não for tu vai ganhar muita gordura.

 

Sendo objetivo em relação as duas dietas, eu prefiro a segunda, mas tem que ver se tu vai conseguir comer tudo isso todo os dias(eu encaixaria alguns lixinhos dentro desses macros)

 

Quanto ao treino? Tem que ver teu tempo de treino, experiência, disponibilidade e etc. Mas no geral ABCx2 com 1-2 minutos de descanso nos exercicios compostos e 1minuto nos isolados é válido. Deve dar en torno de 1-1h10 de treino.

 

Outra coisa é que tu acha que tu chega na falha, quando tu treinar com alguém que manja, tu vai ver que tu poderia extrair muito mais do que tu achava que era a falha(isso não é demérito nenhum, vão anos até tu aprender a treinar) mas achei importante dar à nomenclatura certa  

Então, eu fazia uma dieta com 4.700 calorias antes (!), obviamente ganhei gordura kk. Mas era pq eu tava mt magro e fiquei até feliz por ter ganho peso rápido. Minha porcentagem de gordura tá em 11%. Consigo comer sim, eu como igual uma draga se estiver empenhado e dando resultado. Eu não sou experiente não, então vou ver o que é esse treino ABCx2, pois eu faço exercícios compostos com o peso do corpo quando a minha academia está fechada, mas daí pego um treino preparado pelos treinadores da academia quando estão abertas. Na maioria das vezes é máquina, a menor parte são pesos livres. E é, eu imaginava a falha como sendo quando você não consegue mais levantar de jeito nenhum, não por falta de vontade, mas por não obedecer mesmo. Aí eu segurava nesse ponto um pouco. Mas obg, só achei que 1 hora de treino é muito tempo, você não achou também? É porque quando eu faço em casa os compostos com o peso do corpo (agachamentos, flexões e lunges), isolados como tríceps cadeira, abdominal e panturrilha, e termino com peso livre elevação lateral, desenvolvimento com halteres, rosca, coice (tríceps) e remada inclinada, Eu fico bem cansado, com batimento cardíaco acelerado. Prefiro fazer full-body por falta de tempo, as vezes faço trapézio, mas a dor da fibra é foda. Em geral não passa de 45 minutos.

[Marco Antonio. 23]

Eu diria que as duas dietas estão ok, vai muito mais da resposta do seu físico, do quanto vc conhece seu corpo, etc. Eu prefiro a dieta com a proteína mais alta.

Agora, eu te recomendaria fortemente rever sua metodologia de treino.

30minutos? Apenas 1 minuto de descanso? Treinar SEMPRE até a falha? Já existem estudos que mostram q vc não precisa de ir até ela, mas trabalhando próximo dela com 70 à 80% rm já é o estímulo ideal para hipertrofia e não vai agredir tanto teu snc. Sem contar que descansaria no mínimo 2 minutos entre as séries, podendo ir até 3/5min em compostos se vc souber treinar pesado de vdd.