Diario Do Darlancs

[darlancs]

Aproveitando...

Como vc´s sabem estou prestes a começar o Cutting (eu e minha esposa)

Pesquisei um pouco mas não sei bem... a dieta esta quase pronta, estou com dificuldades nos alimentos da noite que sejam LOW ou ZERO Carbo...

Então dicas são bem vindas...

Outra coisa:

Penso em usar algum termogênico... mas não entendo nada, e a grana esta super curta... alguém tem idéia do que poderia ser usado, alguem que já usou algo que tenho um bom Custo x Benefício...

Pensei no famoso TRIO:

CAFEINA + EFEDRINA + ASPIRINA

Mas tenho um pouco de medo...

Li um pouco sobre o Tribulus... mas foi muito pouco então não sei dos seus resultados e colaterais

Queria fazer um cutting de sucesso, potencializar ao máximo as perdas... mas ando meio confuso e com medo do grande esforço que faremos não gerar os resultados desejados em termos de diminuição do BF/medidas/peso na balança!

O Cutting será de 8 semanas, tendo inicio ainda nessa semana... encerrando-se lá pro final de agosto!

Não sei o que esperar disso tudo (qto traço de objetivo na perca de peso)

Medo, muito medo...

[Fefe]

Oi Darlan, olha eu por aqui.

Estou lendo que fará um cutting em breve, junto com a esposa. Nunca tomei termogênicos, portanto, nada tenho a declarar. Sobre a ECA, tb tenho meus receios. O mesmo digo em relação ao verdinho (clem). Procuro tudo pelo mais natural possível, mas nem sempre é o melhor caminho ou o mais fácil.

Sobre a dieta, vc tem que verificar se seu corpo funciona bem sem carbo ou com pouco carbo. No meu caso, tenho tonturas e quase desmaio, então não faço, mas se vc suporta bem, deixe um carbo leve pela manhã, se abstenha dele no almoço, inclua alguma quantidade antes do treino, mas depois tome só o Whey, e não ingira mais nenhum carbo após as 18:00.

Para isso dar certo, deve se empanturrar de folhas cruas, hortaliças e carnes em geral, incluindo peixes e algumas gorduras boas como castanhas do pará (máximo de 2 por dia), amêndoas e nozes. Se dê ao luxo de consumir algumas frutas, também.

Sobre o tribullus, não sei se ele se encaixa bem num cutting, mas considerando que ele dá força e a falta de carbo dá sensação de fraqueza, arriscaria a dizer que o efeito é positivo. Para saber se isso tem um fundo de verdade, fale com o Chacalll (vendedor), pessoa querida demais por mim nesse fórum. Ele é atencioso e educado. Pode confiar.

Bom, se ajudei em algo, já fico feliz. Boa sorte!

[darlancs]

O fefe obrigado, ajudou sim... com certeza

Aproveitando...

Acabei de postar para avaliação a dieta cutting da minha esposa...

Quem puder passar lá e opinar agradeço muito!!!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27224-1-cutting-feminino-baseado-em-comida/

Meu muito obrigado!

[darlancs]

Atualizando o Diários com a avaliação física da minha esposa

A partir de agora sempre que for postar algo sobre minha esposa será na cor rosa (hehehehe):

MEDIDAS

- Sexo feminino

- Idade 31 anos

- Altura 1,55m

- BIOTIPO: Meso/Endomorfo

- TMB (100% repouso): TOTAL 1462cal

- TMB + Atividade física (1,5 de coeficiente de atividade): TOTAL 2193cal

---------------------------------------------------------------

- Peso 70kg

- BF 34%

- Massa magra 46kg

- Massa gorda 24kg

- Peso Ideal: 59kg (segundo o software de avaliação física)

Obs: Padrão de pontos anatômicos utilizado: POLLOCK

---------------------------------------------------------------

- COXAS: 63cm

- PANTURRILHA: 37,5cm

- Cintura: 80cm

- Quadril: 110cm

- Torax: 93cm

- Braço: 33,5 cm

- Antebraço: 25cm

---------------------------------------------------------------

- Teste de ANAMNESE: OK

---------------------------------------------------------------

- Risco CORONÁRIO: Risco Abaixo da Média (nota 15)

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- Indíce de relação CINTURA-QUADRIL: RISCO MODERADO ( Nota 0,74)

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Teste aeróbico e Consumo de oxigênio.

- Condicionamento físico: Médio

- Teste em bicicleta ergométrica

- Aluna interrompeu o teste em 10 min e 11 seg (total do teste 12minutos)

- Rotação acima de 60 pedaladas por minuto

- Carga Máxima: 195w

- Pressão arterial no início do teste: 9x6 (ela tem pressão baixa)

- Pressão arterial no final do teste: 10x6

- Batimento cardiáco Antes do teste: 80 bpm

- Batimento cardiáco máximo no final do teste: 194bpm

- Batimento cardiáco logo após o final do teste: 120bpm

- Consumo de Oxigênio Vo2Max: Médio/Bom 37,2 mlO2/kg/min

- Consumo este equivalente a: 10,64METS

---------------------------------------------------------------

- Condicionamento Abdominal: fraco (12 abds em 1 minuto)

---------------------------------------------------------------

- Condicionamento Peitoral/Força de braços: Bom (26 flexões de braço em 1 minuto)

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- Teste de Flexibilidade: Regular/Bom

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AVALIAÇÃO POSTURAL:

- Coluna vertebral: Pequena escoliose toráxica e cervical a direita

- Cintura Escapular: ombros assimétricos (esquedo)

- Cintura pélvica: OK

- Membros inferiores: Pé varo (direito)

Editado Junho 21, 2010 às 17:27 por darlancs

[darlancs]

Faz tempo que não atualizo né!?

Ta complicado a gripe bateu mas já esta indo embora, atrapalhou um pouco os treinos, to numa correria lascada no trabalho e uma loucura para montar a dieta cutting da minha esposa, mas vamo que vamo

Ontem foi peito e pernas...

- Fiz supino declinado (15 de cada lado) + Articulado (25 de cada lado) 12/10/8

- Fly + Cross Meia altura... 12/10/8

Para pernas fiz:

- agachamento... começo com 10kg cada lado e termo com 20kg de cada lado

- Extensor 7+7+7 x 3... matador

- Leg press 6+6+6 x 3.... morri...rs

Depois fiz uns 10 minutos de esteira batimentos cardiacos a média de 130bpm

Estava bem cansado uma vez que comi muito no café da manhã e não conseguia empurrar o almoço... bateu de tarde esqueci meu lanche, e fiquei com fome as 16:30... cheguei em casa comi um pouco de carbo, mas já havia destruido minha alimentação nesse dia e no treino me sentia fraco e dava tonturas =\

Só relatando... Outro dia fiz dorsais... fiquei mal depois... e a noite não dormi bem, tive dores estranhas... não sei bem, fiquei sonhando com dieta tb... foi uma droga (acho que foi de segunda para terça isso)

Aproveitando, vou postar a dieta cutting da minha esposa que pode ser encontrada tb nesse tópico com outras variações (inicio semana que vem)

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27224-1-cutting-feminino-baseado-em-comida/

Obrigado pessoal!

[Fefe]

Fala Darlan!!! Resfriado é muito comum nessa época e temos que estar sempre bem alimentados pra resistir bem.

Achei esse treino de quadríceps fraquinho, para alguém como vc, que pedala muito. Se foi em razão da gripe, então está perdoado. E para que 10 min de esteira? Não vejo nenhuma função nisso.

Ihhhhhh, não estou brigando, antes que se chateie. É que sou extremamente crítica em termos de treino de perna. Acho que tenho algum conhecimento de causa.

Bjx.

[Janinha]

kkkk sonhando com dieta.

Achei engraçado pq vire e mexe eu sonho com o fórum essa noite sonhei com Chu li, Fê e cia...

Isso que da ser viciada no fórum rs.

Melhoras na gripe ae.

[darlancs]

Segue a deita em formato de texto por aqui tb

07:30 Café da manhã (1) (Prot + Carb + Gord.)

Porção - Alimento - Ptn (A) - Ptn (V) - Carb - Fat

40gr - All Bran - 5 - 0 - 18 - 1,2

1copo - Leite desnatado - 6 - 0 - 10 - 1

1/2 - Banana - 0,5 - 0 - 14 - 0,5

kcals (g) - 11,5 - 0 - 42 - 2,7

238,3 (kcal) - 46 - 0 - 168 - 24,3

_____________________________________________

10:10 Lanche da manhã (2) (Prot + Gord.)

Porção - Alimento - Ptn (A) - Ptn (V) - Carb - Fat

100ml - Café com canela - 0 - 0 - 1 - 0

1unid - Ovo - 6,5 - 0 - 1 - 5,5

Ovo pode ser substituido por 3 fat de peito de peru,

ou presunto magro, ou ricota light (60 a 70gr)

kcals (g) - 6,5 - 0 - 2 - 5,5

83,5 (kcal) - 26 - 0 - 8 - 49,5

_____________________________________________

13:30 Almoço (3) (Prot + Carb + Gord.)

Porção - Alimento - Ptn (A) - Ptn (V) - Carb - Fat

150 - Frango ou peixe - 32 - 0 - 0 - 7,5

1 - colher (café) azeite - 0 - 0 - 0 - 5

150gr - Salada/Refogado - 2 - 0 - 0 - 0

200ml - Suco Clight - 0 - 0 - 0 - 0

ou chá verde

kcals (g) - 34 - 0 - 0 - 12,5

248,5 (kcal) - 136 - 0 - 0 - 113

_____________________________________________

16:45 Lanche da Tarde (4) (Prot + Gord)

Porção - Alimento - Ptn (A) - Ptn (V) - Carb - Fat

100ml - Café com canela - 0 - 0 - 1 - 0

1unid - Ovo - 6,5 - 0 - 1 - 5,5

Ovo pode ser substituido por 3 fat de peito de peru,

ou presunto magro, ou ricota light (60 a 70gr)

kcals (g) - 6,5 - 0 - 2 - 5,5

83,5 (kcal) - 26 - 0 - 8 - 49,5

_____________________________________________

19:45 Pré Treino (5) (Prot. + Carb) treino=>20:45

Porção - Alimento - Ptn (A) - Ptn (V) - Carb - Fat

200ml - 100% Pure Whey - 23 - 0 - 2 - 1,9

10 minutos depois...

90gr - Corpus - 3,4 - 0 - 7 - 0

Se enjoar (de vez em qdo) misturar o Whey no Corpus

kcals (g) - 26,4 - 0 - 9 - 1,9

158,7 (kcal) - 105,6 - 0 - 36 - 17,1

_____________________________________________

22:10 Pós Treino (6) (Prot + Carb)

Porção - Alimento - Ptn (A) - Ptn (V) - Carb - Fat

200ml - Shake Whey+Malto - 23 - 0 - 20 - 1,9

OBS: - 1 1/2 colher de mega malto

2 Scoops de 100% pure whey

kcals (g) - 23 - 0 - 20 - 1,9

189,1 (kcal) - 92 - 0 - 80 - 17,1

_____________________________________________

22:40 Jantar (7) - Pós tardio (Prot. + Gord)

Porção - Alimento - Ptn (A) - Ptn (V) - Carb - Fat

150 - Frango ou peixe - 32 - 0 - 0 - 7,5

1 - colher (café) azeite - 0 - 0 - 0 - 5

150gr - Salada/Refogado - 2 - 0 - 0 - 0

kcals - (g) - 34 - 0 - 0 - 12,5

248,5 - (kcal) - 136 - 0 - 0 - 112,5

_____________________________________________

22:55 Ceia (8)

Porção - Alimento - Ptn (A) - Ptn (V) - Carb - Fat

200ml Chá Verde com canela - 0 - 0 - 0 - 0

120gr Gelatina Diet-Sabores - 1 - 0 - 0 - 0

kcals (g) - 1 - 0 - 0 - 0

4 (kcal) - 4 - 0 - 0 - 0

TOTAIS:

OFF---------------Gr---------%---------Kcal--------g/kg

Protein (A)---142,9------46---------572---------2,2

Carbs------------75--------24---------300---------1,2

Fat--------------42,5-------30---------383---------0,7

- Total: 1254 kcals

- Déficit Calórico: 868 kcals

TMB + Ativ. Física= 2193kcals

Protein: 2,10 g/kg

Carbs: 1,20 g/kg

[darlancs]

Fala Darlan!!! Resfriado é muito comum nessa época e temos que estar sempre bem alimentados pra resistir bem.

É eu e a esposa pegamos gripe, mas ta levinha, só nariz escorrendo e um pouco de tosse!

Achei esse treino de quadríceps fraquinho, para alguém como vc, que pedala muito. Se foi em razão da gripe, então está perdoado.

Ué é o treino de sempre... eu acho que ele fica puxado pelo modo que eu faço, e o agachamento em biset com o Leg até que ta dando resultados pra lá de bom, mas pela gripe não consigo ir muito bem mesmo...

- hoje tem o adutor o abdutor e elevação de quadríceps, tudo dropset...

E para que 10 min de esteira? Não vejo nenhuma função nisso

Hahaha... só para circular o sangue mesmo... fiz andando... o piro andei na esteria e esqueci os abds... =\

Ihhhhhh, não estou brigando, antes que se chateie. É que sou extremamente crítica em termos de treino de perna. Acho que tenho algum conhecimento de causa.

brigou sim, agora estou chateado.... hahaha

Falando serio o que vc colocaria a mais ou faria diferente!?

vlw!

kkkk sonhando com dieta.

Achei engraçado pq vire e mexe eu sonho com o fórum essa noite sonhei com Chu li, Fê e cia...

Isso que da ser viciada no fórum rs.

Melhoras na gripe ae.

Ainda não cheguei a ponto de sonhar com as pessoas do fórum, alias eu nunca lembro o que eu Sonho.

Mas a Dieta me tirou o sono outro dia, mesmo pq perdi muito tempo aqui no trampo montando ela e pesquisando e não ficou perfeita... infelizmente!

Eu tb to meio viciado no forum, mas tem muita coisa que não entendo e não dá tempo de pesquisar...

Gostaria de entender mais sobre pico de insulina, vantagens, desvantagens, e como causa-lo, como evita-lo e qual o melhor momento para causa-lo...

Outra coisa é a parte de suplementação... não entendo quase nada... é muito conteúdo, mal dá tempo de ver...

Bem ao menos Dieta e treino estão ok...

vlwwwwwwww

[Janinha]

É eu e a esposa pegamos gripe, mas ta levinha, só nariz escorrendo e um pouco de tosse!

Ué é o treino de sempre... eu acho que ele fica puxado pelo modo que eu faço, e o agachamento em biset com o Leg até que ta dando resultados pra lá de bom, mas pela gripe não consigo ir muito bem mesmo...

- hoje tem o adutor o abdutor e elevação de quadríceps, tudo dropset...

Hahaha... só para circular o sangue mesmo... fiz andando... o piro andei na esteria e esqueci os abds... =\

brigou sim, agora estou chateado.... hahaha

Falando serio o que vc colocaria a mais ou faria diferente!?

vlw!

Ainda não cheguei a ponto de sonhar com as pessoas do fórum, alias eu nunca lembro o que eu Sonho.

Mas a Dieta me tirou o sono outro dia, mesmo pq perdi muito tempo aqui no trampo montando ela e pesquisando e não ficou perfeita... infelizmente!

Eu tb to meio viciado no forum, mas tem muita coisa que não entendo e não dá tempo de pesquisar...

Gostaria de entender mais sobre pico de insulina, vantagens, desvantagens, e como causa-lo, como evita-lo e qual o melhor momento para causa-lo...

Outra coisa é a parte de suplementação... não entendo quase nada... é muito conteúdo, mal dá tempo de ver...

Bem ao menos Dieta e treino estão ok...

vlwwwwwwww

Muita calma nessa hora.

Com o tempo vc vai entendo é só não parar de ler.

Eu antes fica toda perdida (ainda viajo em muita coisa). Veja só demorei maior cara pra entender o que era IG.

Entendi o que era Ig... depois ficava pensando nunca vou conseguir saber quais sao os alimentos de baixo, medio e alto IG. Principalmente frutas.

Conforme fui lendo aqui e ali colhendo informações os pontos foram se ligando...