Diario Do Darlancs

[Fefe 6136]

Janinha o Corpo após os aeróbios ainda continua queimando gordura por um tempo, se eu mandar um pós imediato eu interrompo esse processo onde poderia estar queimando mais algumas gramas de gordura...Veja tb que monitoramos os batimentos cardíacos o tempo todo para manter sempre nessa faixa de queima de gordura... então não estou preocupado com o catabolismo muscular, mesmo os aeróbios sendo feitos após os anaeróbios, não me preocupo pois no pré treino esta sendo consumida uma qtia de carboidratos suficiente para a execução do treino!Sobre o tempo:É que o ideal é 30 minutos mesmo após um treino com pesos, desde que a pessoa tenha se alimentado adequadamente!1 hora de aeróbio é exageiro, mas entre 30 e 40 minutos promove um excelente percentual na queima de gordura, após 40 minutos entre 6 e 7km/h numa esteira já começa virar exercício de resistencia e realmente começa a canibalização da proteína dos músculosApesar de as gorduras fornecerem mais energia que os carboidratos (açúcares) o organismo prefere buscar primeiro a energia no açúcar, porque a desintegração metabólica da gordura é mais demorada e porque ela é exclusivamente dependente da presença de oxigênio (já o açúcar também fornece energia sem oxigênio). Depois de aproximadamente 20 minutos de exercícios aeróbios a gordura também passa a fornecer sua parcela energética para a realização dos exercícios. Por volta dos trinta minutos, a contribuição do carboidrato e da gordura na produção de energia é bem semelhante. Daí para frente, a gordura passa a ser progressivamente maior fornecedora. Esses limites de tempo são particularmente importantes quando se faz atividade aeróbia como coadjuvante no processo de emagrecimento , que portanto, exige sempre mais de meia hora de exercícios em cada sessão.

Estou vendo que anda estudando direitinho. Parabéns pelo texto.

[darlancs 2]

HEhehe vlw Fê, andei pesquisando bastante em artigos aqui no blog e fora dele tb... e pelo que vi e entendi, se for começar direto nos aerobicos, tem de ser 30 min só para começar a quebrar as moléculas de gordura (primeiro o corpo vai usar o estoque que temos) se for feito treino com pesos, vc consome o estoque no treino e qdo vai para a esteira vc simplesmente só vai quebrar as moleculas de gordura para gerar energia... muito bacana entender isso!Minha esposa colocou uma calça nesse fim de semana e a calça estava larga....!!!

Editado Julho 19, 2010 às 13:03 por darlancs

[Janinha 17]

Estou vendo que anda estudando direitinho. Parabéns pelo texto.

Pois é Fê isso que eu tb fiquei de boca aberta.

Quem quiser uma aula sobre aerobicos é só passar nessa pagina rs*

Parabéns!

HEhehe vlw Fê, andei pesquisando abstante em artigos aqui no blog e fora dele tb... e pelo que vi e entendi, se for começar direto nos aerobicos, tem de ser 30 min só para começar a quebrar as moléculas de gordura (primeiro o corpo vai usar o estoque que temos) se for feito treino com pesos, vc consome o estoque no treino e qdo vai para a esteira vc simplesmente só vai quebrar as moleculas de gordura para gerar energia... muito bacana entender isso!Minha esposa colocou uma calça nesse fim de semana e a calça estava larga....!!!

Que ótimo estou super feliz por ela. Eu sei como é essa sensação hehehehe

bjs

[darlancs 2]

RELATO:

Os treinos estão indo bem (não tenho postado pois eles são repetitivos, a ficha é a mesma, só adicionamos 30 min de aeróbicos com batimentos cardíacos controlados, logo após o treino)

A alimentação anda bem bacana, sem falhas durante os 5 dias da semana! Ela não sente fome e não houve alteração de humor e nem nada disso, e o Atum não esta sendo enjoativo como a maioria das pessoas relatam

Só no FDS que é complicado manter a alimentação tão boa como na semana, mas na medida do possível está indo bem... nem dá para considerar que fazemos dia do lixo, só deixamos as rédias um pouco mais soltas no FDS, e só!

Com relação ao peso (corporal) não sei como estamos mas as calças sociais estão começando a ficar um pouco largas (nada exagerado mas está passando um dedinho a mais), o que para 2 semanas de cutting me parece um bom termômetro (já que estamos no comecinho)... chega a ser melhor que fita métrica e balança, sei tb que a tendência é ir ocorrendo desaceleração conforme o cutting vai chegando ao fim, mas acho os resultados ótimos, ainda mais que não estamos usando nada para acelerar a perda de peso, somente comida (nem termogênico esta sendo usado)

Vlw gente pela força e incentivo! Assim que tiver novidades volto e posto para vc´s

Uma boa semana!

[Janinha 17]

Darl,

Nem o cromo vc acha que deveria ser adicionado?

bjs

[darlancs 2]

Hummmm.... E se eu te falar que eu não sei o que é cromo?

Infelizmente esta super complicado pesquisar, meu trabalho esta sugando todo o tempo disponível...

[darlancs 2]

Só atualizando!

Em breve vou começar a pensar na minha ficha... (da minha esposa tb)

Estou pensando primeiro treino de pernas...

De cara estou na dúvida do que eu poderia usar no lugar do ABDUTOR (zerei ela) e gosto de treinar pernas sempre faço os treinos de perna com gosto... Mesmo se eu fizer ela bem devagar, não parece mais pesado e nem pega mais a musculatura... (po vou ter de fazer séries de 30 repetições!?)

Não me vejo deitado no chão fazendo abdução solo... mas se for essa a única opção... vou fazer... Sugestões!?

Outro exercício que estou pensando em fazer é o Levantamento Terra, (o terra mesmo não o Stiff que tem uma pequena variação no movimento) no lugar do agachamento...

Penso Tb em substituir o Agachamento por HACK MACHINE (de novo)...

Manter o velho e bom Leg Press e conversar com o instrutor para ver como posso fazer agora para mudar o exercício e chocar ainda mais os músculos...

Bem se alguém puder passar por aqui e dar algumas dicas, agradeço!

DUVIDA BESTA: na hora de medir coxas é medido em que altura!? Pois se eu meço dá valores bem maiores que o da avaliação do instrutor (eu meço na altura da virilha)! Existe uma altura certa para se medir!?

Editado Julho 20, 2010 às 20:41 por darlancs

[diego.rcsantos 140]

To acompanhando brother...

Bom... algumas dicas para seu cutting baseado em minha experiencia com o meu (com um BF final de 7%, mas ja perdi td... hehehehe). Naum li todos os posts, mas nos ultimos que li não vi nada sobre BCAA, seria interessante vc mandar 4g de BCAA logo após seu treino anaeróbico. Quanto ao tempo de 30 minutos para o pós-treino, eu recomendaria que vc mandasse o pós-treino imediatamente após o treino... hehehe (mas como eu disse, baseado em minha experiencia), eu fazia exatamente o que vc esta dizendo de esperar, porém os resultados não foram tão positivos quanto o esperado, percebi uma leve perda de MM tbm. Em relação ao tempo de aeróbico... esta jóia tbm, eu obtive ótimos resultados com a faixa descrita anteriormente de 30 a 40 minutos, mas eu fazia eliptico (foi show de bola).

No mais é isso brother... te desejo mta força e dedicação.... pra vc e sua esposa.

Abraços.

Editado Julho 21, 2010 às 14:03 por diego.rcsantos

[darlancs 2]

To acompanhando brother...

Bom... algumas dicas para seu cutting baseado em minha experiencia com o meu (com um BF final de 7%, mas ja perdi td... hehehehe). Naum li todos os posts, mas nos ultimos que li não vi nada sobre BCAA, seria interessante vc mandar 4g de BCAA logo após seu treino anaeróbico. Quanto ao tempo de 30 minutos para o pós-treino, eu recomendaria que vc mandasse o pós-treino imediatamente após o treino... hehehe (mas como eu disse, baseado em minha experiencia), eu fazia exatamente o que vc esta dizendo de esperar, porém os resultados não foram tão positivos quanto o esperado, percebi uma leve perca de MM tbm. Em relação ao tempo de aeróbico... esta jóia tbm, eu obtive ótimos resultados com a faixa descrita anteriormente de 30 a 40 minutos, mas eu fazia eliptico (foi show de bola).

No mais é isso brother... te desejo mta força e dedicação.... pra vc e sua esposa.

Abraços.

Obrigado Diego... cara infelizmente aprte de suplementação ainda estou cru, tirando WHEY, MALTO, DEXTROSE, ALBUMINA, ainda tenho muitooo que aprender cara, e falta tempo.

O que quero dizer é: não sei o que é o Cromo que a Janinha fala e sinceramente não sei qual a real função dos BCAAs

Por exemplo, o BCAA que vc fala eu sei que tem no Whey que eu tomo (agora se a quantidade é adequada eu não sei)

Estamos nos dedicando, hoje provavelmente não vamos na academia (descanso tb é bom né!!!) e esquecemos de pesar essa semana! Hehehe! medidas... não parece ter tido resultados...

Abraços e vlw, obrigado pelas dicas e obrigado por acompanhar...

[Janinha 17]

Só atualizando!

Em breve vou começar a pensar na minha ficha... (da minha esposa tb)

eu também

Estou pensando primeiro treino de pernas...

De cara estou na dúvida do que eu poderia usar no lugar do ABDUTOR (zerei ela) e gosto de treinar pernas sempre faço os treinos de perna com gosto... Mesmo se eu fizer ela bem devagar, não parece mais pesado e nem pega mais a musculatura... (po vou ter de fazer séries de 30 repetições!?)

Não me vejo deitado no chão fazendo abdução solo... mas se for essa a única opção... vou fazer... Sugestões!?

como vc citou pode fazer no solo com caneleiras ou em pé mesmo, mas teria que usar imagens sei lá como pra te explicar...

Vc já pensou em usar outras tecnicas como drop set, rest pause?

DUVIDA BESTA: na hora de medir coxas é medido em que altura!? Pois se eu meço dá valores bem maiores que o da avaliação do instrutor (eu meço na altura da virilha)! Existe uma altura certa para se medir!?

eu meço perto da virilha. Vms aguardar respostas.

Algumas considerações estão ae no texto^

O cromo vai ajudar na eliminação da gordura. Ele bloqueia entrada de gordura para o interior da celula. Sendo assim o corpo é obrigado a usar a gordura já existente.

BCAA - ajuda na redução de fadiga causada pelos exercícios tb ajuda nos processos anabolicos e anti catabolicos.

bjs