Como melhorar no agachamento?

[Willvj 0]

Atualmente estou voltando a treinar depois de algum tempo parado, mas nunca fui fã de fazer agachamento pois não conseguia levantar mto peso e sentia dor nas costas por má execução.

Hoje em dia eu aprendi a fazer o movimento correto, mas só consigo fazer o movimento correto se estiver com pouca carga, coisa de 20/25 kg de cada lado. Só que sinto muito pouco estimulo com esse peso, porém se aumento a carga acabado fazendo um movimento errado nas ultimas repetições o que pode me levar a alguma lesão na lombar que vai me afastar da academia por algumas semanas.

 

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

Acompanhando...

 

[Guimers 8767]

2 minutos atrás, Willvj disse:

Atualmente estou voltando a treinar depois de algum tempo parado, mas nunca fui fã de fazer agachamento pois não conseguia levantar mto peso e sentia dor nas costas por má execução.

Hoje em dia eu aprendi a fazer o movimento correto, mas só consigo fazer o movimento correto se estiver com pouca carga, coisa de 20/25 kg de cada lado. Só que sinto muito pouco estimulo com esse peso, porém se aumento a carga acabado fazendo um movimento errado nas ultimas repetições o que pode me levar a alguma lesão na lombar que vai me afastar da academia por algumas semanas.

 

Alongamento e mobilidade, principalmente de posterior e gluteo.

Hiperextensão lombar umas 2 x antes do agachamento com peso do corpo 

2x abs com algum exercicio que curta bem de leve tambem.

 

Filma execução e posta ai pra gente ver.

[CrowleyFX 981]

Se o movimento está correto, é só questão de tempo até você subir a carga.

Posta um vídeo aí, pra gente ver sua execução. Tu deu poucas informações.