DUVIDA SOBRE CUTTING

[MARCOS REDSON SILVA FERREI 0]

bom dia amigos treino a dois anos mas nunca fiz dieta tenho 1,65 de altura e 62,kl e 26 anos 

sou um falso magro mas tenho uma massa muscular aparente nesse caso resolvi fazer um cutting 

fiz uns cálculos 3 gramas quilos de carboidratos limpo e 2,5 proteina e 1 gordura total de calorias  1984

minha duvida é faço 1:30  de treino pelo que eu vi gasto entorno de 940 calorias eu tenho que abater essas calorias na minha dieta descontar dos

1984

[ThePunisher 238]

Primeira coisa você vai calcular sua taxa basal, coloque como nível atividade moderado.

https://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

[MARCOS REDSON SILVA FERREI 0]

1 minuto atrás, ThePunisher disse:

Primeira coisa você vai calcular sua taxa basal, coloque como nível atividade moderado.

https://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

o valor que de da taxa basal eu ja desconto da dieta que eu formontar

?

 

[MARCOS REDSON SILVA FERREI 0]

brigado brothe já deu para tira minha duvida

[LucasBora 919]

3 minutos atrás, MARCOS REDSON SILVA FERREI disse:

o valor que de da taxa basal eu ja desconto da dieta que eu formontar

?

 

Exemplo 

 

seu basal 2000 - com treino pode ser q fique entre 2500-2800

cutting 2000-2300

bulk 3000-3300

[Rafael_176Lbs 1909]

Melhor site, joga tuas info e dps desce um pouco q tem o que vc precisa pra ficar em manutenção, culting ou bulking (lembrando q voce precisa ajustar com o passar do tempo)

 

https://tdeecalculator.net/

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

5 minutos atrás, LucasBora disse:

Exemplo 

 

seu basal 2000 - com treino pode ser q fique entre 2500-2800

cutting 2000-2300

bulk 3000-3300

Up.

[ThePunisher 238]

18 minutos atrás, LucasBora disse:

Exemplo 

 

seu basal 2000 - com treino pode ser q fique entre 2500-2800

cutting 2000-2300

bulk 3000-3300

Segue esse exemplo, ficou perfeita a explicação.

[MARCOS REDSON SILVA FERREI 0]

30 minutos atrás, LucasBora disse:

Exemplo 

 

seu basal 2000 - com treino pode ser q fique entre 2500-2800

cutting 2000-2300

bulk 3000-3300

mesmo no meu caso sou falso magro mas tenho uma boa massa e nunca fiz dieta 

[laersso 29]

Primeiro vc calcular sua TMB, depois adiciona os gastos com o treino mais o do dia. Se o gasto total do dia for 2500 calorias, vc quer fazer cutting então diminua umas 300 a 500 calorias desse total. Lembrando que não é exato vc vai testando se precisa diminuir ou aumentar de acordo com suas necessidades.