FAT TO FIT de um NATURAL - Atualmente em bulking (com fotos)

[Marco Antonio.]

E ai forum, tranquilidade? Quero compartilhar um pouco da minha rotina com vocês! 

 

Resumo:

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Fui obeso até meus 15 anos (98kgs com menos de 1,70) quando decidi emagrecer e perdi quase 40kgs em 8 meses sem academia fazendo apenas aeróbico e com uma dieta bem restritiva. Desde então tive alguns deslizes, mas o pior foi no ano passado quando teve o lockdown em minha cidade fechando todas as academias. Já não estava com o BF legal (80kgs), e de março à julho fui para 93,400kg. 

Meu primeiro contato com a academia foi em 2014 e resolvi por em prática tudo que aprendi, ao menos no que diz respeito a nutrição. Em 5 meses perdi pouco mais de 24kgs. Nesse período aprendi a treinar de verdade utilizando a metodologia conhecida como PROGRESSIVE OVERLOAD. Treinos mais longos, com descansos também longos e treino super pesado (para mim). Esquecendo toda aquela crença que treino para naturais deve ser rápido com pouco volume, pois iremos catabolizar, etc. Atualmente meu treino dura em torno de 1:40h/2h. 

 

Dados e fotos por período do início até atualmente:

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Altura: 1,70

Idade: 26 Anos

Peso;

JULHO 2020 (INÍCIO): 93,400kg

https://i.imgur.com/SJTvgiC.jpg

 

Setembro: em torno de 80kgs

https://i.imgur.com/fcjWCFx.jpg

 

Novembro 2020: 74,200 (em cutting)

https://i.imgur.com/TrQE3CK.jpg

 

Dezembro 2020 (FINAL DO CUTTING/INÍCIO BULKING): 68,200kg

https://i.imgur.com/9TUhmGA.jpeg

 

Janeiro 2020 (bulking): 69,200kg

https://i.imgur.com/SGFexMK.jpg

 

Fevereiro 2020: 70,700kg (acho que meu menor BF até o momento)

https://i.imgur.com/MsU5phL.jpg

 

ABRIL 2020 (bulking +5kgs): 73,400kg

https://i.imgur.com/EQYXjCR.jpeg

 

OBS: peguei fotos já editadas pq fiquei com preguiça de encontrar as originais, então algumas estão escondendo o rosto, outras não.

 

 

Dieta:

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Faço dieta flexível. Atualmente estou ingerindo em torno de 3300kcals diárias. Não significa que todos os dias como o mesmo. Depende da minha rotina, se estou de plantão ou não, do treino que vou fazer, minha necessidade no dia, etc. Tem dias que ingiro cerca de 2700/2800kcals, dias que passo das 4000kcals. É muito mais feeling do que algo exato. Mas no final o saldo semanal fica em torno disso mesmo. 

 

Proteína 150g/180g.

Carbo 400/550g

Gordura: 60g/100g.

 

 

Treino:

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Atualmente minha disponibilidade para treinar é de 4 dias na semana devido aos meus plantões. Meu treino está dividido em ABCD.

 

A: Dorsal/Posterior ombro

B: Peito/Ombro

😄 Pernas

😧 Bíceps/Tríceps

 

Abdome e panturrilha eu treino em torno de 3x na semana.

Como já falei, sempre busco a progressão de carga, meu descanso entre as séries não é menor que 2 minutos independente do exercício, podendo chegar até 5min em exercícios compostos como Agachamento livre/Levantamento terra/Legpress.

 

Meu objetivo atual é chegar aos 80kgs com o menor BF possível, logo, não estou preocupado em ganhar peso rápido, vou ir subindo ele a medida que meu corpo estiver respondendo bem. O espelho é o meu principal medidor, não estou com pressa de chegar nesse peso, controle do BF é que manda. Tmj rapaziada 💪

Editado Abril 8, 2021 às 22:42 por Marco Antonio.
adicionar idade

[ThePunisher]

Parabéns pela evolução

[CrowleyFX]

Parabéns, evolução sinistra!

[FNoleto]

Parabéns, evoluiu demais! Comenta aí sobre aeróbicos.

[Guimers]

Acompanhando.

 

Muito massa sua evolução.

[anjosgotoglory]

Acompanhando irmão, pau tora 🔥💪

[IsaqueJúniorBuilder]

Parabéns ai meu mano, acompanhando...

 

[treinocaseiro]

Está bem demais, quanto mais que você parece ser bem jovem , vai evoluir muito mais ! Queria eu ter começado a treinar jovem e com constância feito você , sua evolução foi fantástica só tenho a elogiar , ! Nota 10 

[surf]

Carai secou muito. Como foi essa dieta mais restritiva?

[Robotron3000]

Mandou bem demais!!