Diário realmente diário do Madruga

[JuniorMesomorph 140]

36 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Nao sei te dizer irmão. Essa parte é muito empirismo.. em relação ao eixo pode ser até ser que sim prejudicial, mas outros fatores como menor retenção, melhora de todos os exames e etc são coisas que compensam(não que eu tivesse alguma alteração significativa mas um descanso é bom de vez em quando), não ter que se furar toda semana

Entendo, se tiver algum sintoma de testo baixa ou algo do tipo relata pra gente.

 

Por outro lado, já vi a galera fazer tanto ciclo meia boca e nem saber o que é TPC... Já vi alguns conhecidos fazer Stano puro e logo depois já mandar Oxan Pura kkkkkkk Fico pensando como fica o eixo dessa galera kkkkk

[tmz 8165]

3 horas atrás, MadrugaDentista disse:

ano passado durante a grave fase da pandemia, onde tudo aqui ficou fechado 4 meses, eu larguei, e achei incrível a resposta quando voltei(mesmo eu não tendo treinado durante o período e a dieta ter ficado longe do ideal).

 

Entao pensei, se ano passado deu bom, mesmo eu treinando e comendo lixo por4 meses, vou fazer de novo mas dessa vez tentando comer e treinar da melhor maneira possível 

 

Vai com tudo que vai dar certo!

Bora pra cima!

 

[Visitante]

Dia 12(sexta)

 

AEJ 5km 

 

Sem treino 

 

 

Um daqueles dias de correria imensa, comecei a operar 8:15(sai de casa às 6h40 e acordei as 5h30 porque era numa cidade vizinha), parei pra almoçar as 12h30 e retomei 1h30 e fui até 19h15(cheguei em casa já perto das 21h e não conseguir ir academia porque já tava fechando e eu tava morto). Ao menos deu pra fazer uma boa grana.

 

Dieta:

1. 150g filé de frango + 200g arroz branco cozido

2. 150g filé de frango + 200g arroz branco cozido

3. 500ml de leite desnatado + 60g proteína isolada soja + 2 iogurte xprotein 

4. 4 ovos inteiros, 150g frango, 400g de arroz branco e couve 

 

o plano é se academia abrir sábado, tentar compensar o volume perdido de ontem e fazer um super treino, se não, farei apenas dois cardios.

[Canutto 618]

24 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Dia 12(sexta)

 

AEJ 5km 

 

Sem treino 

 

 

Um daqueles dias de correria imensa, comecei a operar 8:15(sai de casa às 6h40 e acordei as 5h30 porque era numa cidade vizinha), parei pra almoçar as 12h30 e retomei 1h30 e fui até 19h15(cheguei em casa já perto das 21h e não conseguir ir academia porque já tava fechando e eu tava morto). Ao menos deu pra fazer uma boa grana.

 

Dieta:

1. 150g filé de frango + 200g arroz branco cozido

2. 150g filé de frango + 200g arroz branco cozido

3. 500ml de leite desnatado + 60g proteína isolada soja + 2 iogurte xprotein 

4. 4 ovos inteiros, 150g frango, 400g de arroz branco e couve 

 

o plano é se academia abrir sábado, tentar compensar o volume perdido de ontem e fazer um super treino, se não, farei apenas dois cardios.

💪Descansar também faz parte do processo, segue o plano!

[Visitante]

Dia 13- sabado

 

Cardio 10km

 

Academia tava fechada, então só fiz cardio

 

A partir da próxima semana estarei começando um acompanhamento com uma pessoa que confio demais e pela primeira vez ter alguém me orientando no treino, dieta e tudo mais.

 

Dieta: hoje vou fazer uma refeição livre, será um hambúrguer com artesanal com batata

 

1. 200g arroz branco cozido+ 4 ovos cozido+100g filé de frango + coube

 2. 250g de arroz branco cozido+ 200g arroz branco

3. shake 400ml desnatado, 40g whey concentrado e 1 banana + 1 pastel integral com frango

4. Refeição livre + chocolate

[Visitante]

Dia 14(domingo)

 

Descanso total

 

Dieta:

 

1. 250g carne moída + 400g batata inglesa + couve

2. 250g carne moída + 300g batata e couve

3. 400g Frango assado com maionese caseira 

[Visitante]

Dia 15(segunda)

 

AEJ 8km

 

Nao teve treino

 

Dieta: 
1. 150g filé de peito de frango + 200g arroz branco e saladas

2. 150g filé de peito de frango + 200g arroz branco

3. 200g de filé de peito de frango + 60g de aveia cozida mais requeijão light

4. 150g de filé de peito de frango + 50g de aveia cozida + requeijão light 

 

Vou ter que me forçar a ir treinar, após os dias que trabalho nessa outra cidade. Saio daqui 7 da manhã e chego quase as 20h, aí bate a preguiça e já perdi 2 treinos com isso. Financeiramente tem válido absurdamente a pena, então é me força a treinar quando chegar ou treinar lá no horário do meio dia

[Visitante]

Dia 16

 

AEJ 9km

 

treino:

1. Levantamento terra: 60kg: 20rep, 100kp: 15rep, 120kg:12rep, 150kg:10, 180kg: 8, 200kg: 2
2. Supino reto com barra: 60kg: 20rep, 90kg:12rep, 120kg: 2x8
3. Desenvolvimento na Smith: 50kg: 15rep, 70kg 4x10
4. Rosca alternada: halter 14kg: 5x12
5. Tríceps corda 10placa 5x10

Dieta:

450g filé de frango+ 120g aveia + 40g requeijão light e tomate

500ml leite desnatado e 50g de proteína isolada soja

2 torradas com queijo, presunto e shake 400ml leite desnatado, 40g whey concentrado e 1 banana

[frxavier 456]

Carai, levantamento terra com 200kg, brabo demais.

 

Na sua academia a galera n tem frescura de bater o peso no chão e etc?

[JuniorMesomorph 140]

2 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Dia 16

 

AEJ 9km

 

treino:

1. Levantamento terra: 60kg: 20rep, 100kp: 15rep, 120kg:12rep, 150kg:10, 180kg: 8, 200kg: 2
2. Supino reto com barra: 60kg: 20rep, 90kg:12rep, 120kg: 2x8
3. Desenvolvimento na Smith: 50kg: 15rep, 70kg 4x10
4. Rosca alternada: halter 14kg: 5x12
5. Tríceps corda 10placa 5x10

Dieta:

450g filé de frango+ 120g aveia + 40g requeijão light e tomate

500ml leite desnatado e 50g de proteína isolada soja

2 torradas com queijo, presunto e shake 400ml leite desnatado, 40g whey concentrado e 1 banana

Full Body? Se eu fizer esse Terra de 200kg sou expulso kkkkk