Diário realmente diário do Madruga

[Canutto 618]

ta bruto ein velinho

[Visitante]

1 minuto atrás, CanuttoFit disse:

ta bruto ein velinho

Tentando encaixar um ritmo, treinos tão fofos ainda, mas conheço meu corpo e ideia é semana a semana ir apertando mais. Pra cima deles irmão, trajetória é longa e já tô com uma data em vista

[Visitante]

Dia 09

 

AEJ 10km

Cardio 2: 7km

 

Sem alongamento(tava tempo no limite)

 

1. Pull down 9 placas: 4x12
2. Pulley alto pela frente: 40kg-15rep, 50kg- 12rep, 60kg-10rep, 70kg 3x10-8
3. Remada chegada pegada pronada 60kg 4x10
4. Remada polia baixa 60kg 3x12-10
5. Puxada máquina 100kg 3x10
6. Peck deck invertido 50kg 4x12
7. Encolhimento halter 20kg 4x12

 

Não consegui treinar bíceps e abdômen porque academia fechou, dei uma estímulo com elástico em casa mas amanhã complemento da volume que falou

 

Dieta: 2541kcal 245P 268C 54G

 

1. 3 ovos inteiros, tomate, pepino, 150g filé de peito cozido, 300g arroz branco cozido

2. 150g filé de frango e 300g arroz cozido

3. 150g filé de frango, 120g de aveia cozida e 3 ovos inteiros com couve

4.500ml leite desnato e 50g proteína isolada de soja

[Visitante]

Dia 10:

 

AEJ: 9km

cardio 2: 9km

 

treino:

Sessão alongamento 

 

1. Abdômen máquina 75kg 4x10
2. Elevação de pernas na paralela 6x12-10

 

1. Agachamento livre: 40kg: 20rep,60kg 18 rep,80kg:15, 100kg 12, 120kg 2x8
2. Stiff 40kg 5x10
3. Cadeira extensors 80kg-15rep, 100kg 5x10
4. Mesa flexora 40kg 5x10
5. Panturrilha sentado 30kg 5x12 15kg 3x20
6. Rosca alternada halter 14kg 6x12-10

Dieta:  2724kcal   232P 250C 80G

 

1. 2 sobrecoxa grande + 400g arroz branco cozido + couve 

2. 3 sobrecoxas grandes + 400g arroz branco cozido + tomate e pepino

3. 500ml leite desnatado e 60g proteína isolada de soja

[Visitante]

Tá numa disposição do caramba em.

Quanto tempo você leva pra fazer essa média de 10km no primeiro cardio?

[Visitante]

10 minutos atrás, Bruuninho disse:

Tá numa disposição do caramba em.

Quanto tempo você leva pra fazer essa média de 10km no primeiro cardio?

Fala irmão, 60-70min 

[IcmFi 142]

20 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Dia 10:

 

AEJ: 9km

cardio 2: 9km

 

treino:

Sessão alongamento 

 

1. Abdômen máquina 75kg 4x10
2. Elevação de pernas na paralela 6x12-10

 

1. Agachamento livre: 40kg: 20rep,60kg 18 rep,80kg:15, 100kg 12, 120kg 2x8
2. Stiff 40kg 5x10
3. Cadeira extensors 80kg-15rep, 100kg 5x10
4. Mesa flexora 40kg 5x10
5. Panturrilha sentado 30kg 5x12 15kg 3x20
6. Rosca alternada halter 14kg 6x12-10

Dieta:  2724kcal   232P 250C 80G

 

1. 2 sobrecoxa grande + 400g arroz branco cozido + couve 

2. 3 sobrecoxas grandes + 400g arroz branco cozido + tomate e pepino

3. 500ml leite desnatado e 60g proteína isolada de soja

Tu é chegado em sobrecoxa hein, eu aqui no mínimo 6 refeições por semana consumo sobrecoxa, geralmente feitas na air fryer.

[Visitante]

5 minutos atrás, IcmFi disse:

Tu é chegado em sobrecoxa hein, eu aqui no mínimo 6 refeições por semana consumo sobrecoxa, geralmente feitas na air fryer.

Curto sim irmao, vou variando durante a semana, geralmente filé de frango, sobrecoxa, carne moída e camarão

[frxavier 456]

Mano, vc atualmente tá objetivando perda de gordura ou em manutenção?

 

Sobre a sobrecoxa, tira a pele?

[Visitante]

25 minutos atrás, frxavier disse:

Mano, vc atualmente tá objetivando perda de gordura ou em manutenção?

 

Sobre a sobrecoxa, tira a pele?

Manutenção irmão, ou leve déficit. Tiro a pele sim