Diário realmente diário do Madruga

[Visitante]

1 hora atrás, CanuttoFit disse:

tu faz o AEJ dando uns trotezinho?

 

Ai em Pelotas fechou dnv?

Nao Nao irmao, caminhada rápida, tipo 9km/h.

 

Todos os finais de semana de abril vão ser lockdown, fecha tudo sexta a noite e abre só segunda de manhã, e durante a semana tudo fechando as 20h

[Vitor_Maromba 7814]

Montei academia em casa por causa disso em maio passado. Vai demorar a estabilizar tudo ainda.

Pra frente veinho!

[Visitante]

40 minutos atrás, Vitgtw disse:

Montei academia em casa por causa disso em maio passado. Vai demorar a estabilizar tudo ainda.

Pra frente veinho!

Mas aqui ainda abre durante a semana. Virou atividade essencial. E nessa fase que tô agora, da tranquilo pra treinar 4-5x por semana e um pouco mais de cardio.

[frxavier 456]

2 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Dia 06(sábado)

 

AEJ: 12Km

 

Sem treino academia fechada pelo lockdown

 

Dieta:

 

1. 200g de filé de frango, 200g abóbora cozida, couve, 5ovos inteiros e 60g de aveia

2. 500ml leite desnatado + 50g whey concentrado

3. 3 torradas com queijo amarelo, margarina e mortadela defumada

 

Como estao os macros parceiro?

[Visitante]

2 minutos atrás, frxavier disse:

Como estao os macros parceiro?

Fala irmão; não estou tão preciso. Mas é para média semanal ficar entre 2300-2600kcal, uns 220-250P, 40-70G e resto de carbo.

[Vitor_Maromba 7814]

1 hora atrás, MadrugaDentista disse:

Mas aqui ainda abre durante a semana. Virou atividade essencial. E nessa fase que tô agora, da tranquilo pra treinar 4-5x por semana e um pouco mais de cardio.

Ah, durante a semana aberto eh de boa.

Sou de ctba, aqui fecham desde o início, bem poucos períodos permaneceram abertas, mas com aquela incerteza pra iniciar blast e ter academia fechada acabei optando por fazer em casa, não me arrependo, malhar de chinelo eh show, kkk, sem contar que não perde o tempo de deslocamento, terno abarrotado quando se troca, etc etc.

[RenanTrz 701]

Madruga, 

O desenvolvimento no Smith, vc faz sentado? Pq eu já tentei fazer em pé como se fosse desenvl militar e a altura não permite... Não sei se meu Smith é pequeno ou se realmente tem que fazer sentado. 

[Visitante]

1 hora atrás, RenanTrz disse:

Madruga, 

O desenvolvimento no Smith, vc faz sentado? Pq eu já tentei fazer em pé como se fosse desenvl militar e a altura não permite... Não sei se meu Smith é pequeno ou se realmente tem que fazer sentado. 

Isso, faço sentado. Coloco um banco, e faço com ele o mais rente possível ao queixo. Eu normalmente faço livre ou com halteres, mas desde que academia reabriu eu venho com dores no ombro esquerdo e me sinto mais seguro com o movimento guiado 

[Visitante]

Dia 07(domingo)

 

off total de treino e cardio

 

Dieta:

 

1.3 sobrecoxas galinha + 200g batata inglesa assada + couve, tomate e pepino

2. 50g de proteína isolada de soja + 500ml leite desnatado

3. 1 sobrecoxa +100g arroz Branco cozido + couve, tomate e pepino

4. 250g file de peito de frango cozido + 300g de arroz branco cozido

 

 

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Dia 08

 

Sem AEJ(sai cedo para operar em outra cidade)

Treino:

Sessão alongamento

1. Supino banco reto com barra: 50kg:20 rep, 80kg:15rep, 100kg: 4x10-8
2. Peck deck 50kg-20, 100kg 4x12
3. Supino vertical pegada neutra: 100kg 5x8-6
4. Elevação lateral 12kg: 6x12
5. Elevação frontal barra 20kg: 4x-8
6. Triceps press: 60kg 4x10-8
7. Triceps corda 7 placas 4x15-12

5km cardio pós treino 

 

Dieta: 2305kcal 240P 220C 52G

1. 200g arroz branco cozido + 150g de file frango 

2. 200g arroz cozido + 150g filé de frango

3. 120g de aveia cozida + 150g filé de frango+ 1 iogurte natural integral

4. 500ml leite desnatado + 50g proteína isolada de soja

5. 5 ovos inteiros + couve