Diário realmente diário do Madruga

[Visitante]

2 horas atrás, Bruuninho disse:

Baita evolução.

Também sou adepto da dieta mais simples possível, tenho preguiça de  preparar comida toda hora ou ficar fazendo receita fit.

 

Ac, bom trampo.

Valeu irmão, vamo com tudo! 

 

1 hora atrás, RenanTrz disse:

Realmente deu uma boa mudança no shape, mandou bem! 

 

Sobre o lance dos gases... Eu não sou muito fã de carne e como uma ou duas vezes na semana (neste exato momento estou comendo bacon nk almoço, mas enfim...). Cara, eu tô sempre me entupindo de feijão, lentilha, grão de bico, brócolis e nunca tive essas dores por gases. Eu peido o dia inteiro mas não fede. Não sei se é coisa do organismo ou se tem a ver com o modo de preparo da comida, vou ver com a minha esposa que é ela que cozinha pra gente aqui em casa. 

 

O que eu já vi ela fazendo é lavar o feijão, colocar num pote e jogar água quente, e nisso sai bolhas do feijão, pode ser que essas bolhas sejam algo do feijão que daria gases e ele perde neste processo. Ela deixa algumas horas e troca a água repetindo o processo, o feijão fica de molho até o dia seguinte e ela põe na panela só no outro dia pela manhã. 

Sim sim, já fiz de tudo, mas não deu certo. Já tentei todas essas coisas com feijão e infelizmente me faz mal 

[JuniorMesomorph 140]

22 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Valeu irmão, vamo com tudo! 

 

Sim sim, já fiz de tudo, mas não deu certo. Já tentei todas essas coisas com feijão e infelizmente me faz mal 

Individualidade biológica é foda, eu mandando quase 1kg de feijão todo dia tranquilo 

[Visitante]

8 minutos atrás, JuniorMesomorph disse:

Individualidade biológica é foda, eu mandando quase 1kg de feijão todo dia tranquilo 

Total mano, eu se como passo o dia no banheiro 

[Visitante]

Dia 2:
 

AEJ: 9km

 

treino:

Sessão alongamento

 

1. Puxada frente pulley alto pegada pronada: 40kg-20rep, 50kg-12rep, 60kg: 3x10
2. Remada polia baixa pegada neutra: 40kg-20rep, 50kg-15rep, 60kg: 3x10
3. Remada barra livre pegada pronada: 40kg-15rep, 50kg 3x10
4. Remada máquina pegada pronada bem aberta 50kg:4x10

 

1. Remada alta barra w 28kg: 4x15
2. Rosca direta barra w 28kg: 5x12
3. Rosca alternada halter 12kg
4. Máquina abdomen 70kg: 5x12
5. Elevação pernas paralela 5xmaxima

 

Dieta: 2430kcal: 249P 201C 67G

 

1. 250g carne moída de primeira, tomate, pepino, 300g arroz cozido

2. 200g carne moída, 150g ricota light, 150g aveia

3. 500ml leite desnatado, 40g proteína isolada de soja

4. 4 ovos inteiros, 200g couve, tomate e pepino

 

 

[MSC93 10]

Acompanhando!

[Visitante]

28 minutos atrás, MSC93 disse:

Acompanhando!

Valeu irmao. Vamos com tudo 

[Visitante]

Dia 3:

 

AEJ: 10km

 

treino:

 

Sessão alongamento

 

 

1. Agachamento livre: 20rep sem peso, 50kg-15rep, 70kg-12rep, 90kg-10rep, 100kg: 10rep, 130: 2x8
2. Leg máquina 100kg- 25rep, 150kg:3x15-12
3. Mesa flexora: 40kg: 5x10
4. Cadeira extensora 100kg: 5x10l
5. Hiperextensao lombar: 3xmaxima 
6. Panturrilha sentado burrinho 30kg: 4x10

 

Dieta: 2040kcal 232P 140c 55G

 

1. 250g frango, 140g aveia cozida, tomate, pepino 

2. 200g de frango

3. 40g proteína isolada de soja e 500ml leite desnatado 

4. 4 ovos inteiros, couve e 60g de aveia 

[frxavier 456]

Em 06/04/2021 em 20:03, MadrugaDentista disse:

Dia 2:
 

AEJ: 9km

 

treino:

Sessão alongamento

 

1. Puxada frente pulley alto pegada pronada: 40kg-20rep, 50kg-12rep, 60kg: 3x10
2. Remada polia baixa pegada neutra: 40kg-20rep, 50kg-15rep, 60kg: 3x10
3. Remada barra livre pegada pronada: 40kg-15rep, 50kg 3x10
4. Remada máquina pegada pronada bem aberta 50kg:4x10

 

1. Remada alta barra w 28kg: 4x15
2. Rosca direta barra w 28kg: 5x12
3. Rosca alternada halter 12kg
4. Máquina abdomen 70kg: 5x12
5. Elevação pernas paralela 5xmaxima

 

Dieta: 2430kcal: 249P 201C 67G

 

1. 250g carne moída de primeira, tomate, pepino, 300g arroz cozido

2. 200g carne moída, 150g ricota light, 150g aveia

3. 500ml leite desnatado, 40g proteína isolada de soja

4. 4 ovos inteiros, 200g couve, tomate e pepino

 

 

Salve mano, acompanhando.

 

Proteína isolada de soja é em pó, tipo whey?

[Visitante]

3 minutos atrás, frxavier disse:

Salve mano, acompanhando.

 

Proteína isolada de soja é em pó, tipo whey?

Sim, tipo Whey. Tomo a de chocolate da growth. Macros excelentes e ótimo sabor 

[Visitante]

Dia 4:

 

AEJ 10km

 

treino: 

Sessão alongamento

 

 

1. Abdômen banco declinado: 4x15
2. Elevação de pernas na paralela: 4x12
3. Prancha: 3x45’’

 

1. Desenvolvimento Smith: 50kg:12rep, 60kg: 5x10
2. Elevação lateral 10kg: 4x15
3. Elevação frontal 20kg: 4x15
4. Posterior de ombro no peck deck invertido:50kg 4x15-12

 

1. Supino vertical: 80kg: 12, 100kg: 5x10
2. Peck deck 90kg: 5x15

 

Tríceps corda: 8 placa 7x10-8

Dieta: 

 

1. bobo de camarão na moranga, couve, salada de pepino e tomate, batata assada

2. 250g de filé de frango assado, 150g de abóbora, 100g de batata

3. 500ml de leite desnatado, 50g proteína isolada soja

4. 250g de filé de frango, 150g abóbora, 100g batata, 100g queijo colonial