Diário realmente diário do Madruga

[Visitante]

Fala gurizada, como estão?

 

Resolvi abrir esse tópico para realmente me policiar a escrever diariamente minha rotina de dieta, treino e aeróbico. Não faz sentido eu estar quase diariamente aqui comentando outros posts e não ter vergonha na cara de fazer meus posts diários.
 

Então a ideia é diariamente ou quase diariamente vir aqui relatar o dia, e de tempos em tempos fazer atualizações maiores sobre objetivos, fotos e planos pros próximos meses.

 

Nesse momento inicial tô zero esteroides, pretendo ficar assim até pelo menos final de maio. Dieta na casa de 2400-2500kcal(leve déficit), treino pelo menos 4x na semana(detalharei a medida que semanas passarem), e cardio pelo menos 7h semanais.

 

Abaixo segue um Instagram que criei com fotos do último cutting e tem também foto de quando iniciei(fica melhor de upar lá do que nesses sites tipo imgur, e pretendo fazer as atualizações por lá pra ficar salvo).

 

https://www.instagram.com/projetomadrugaofitness/

 

 

 

[Guimers 8767]

Acompanhando mano.

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

Tô acompanhado por aqui Madrugão!

[daniellivio 454]

Acompanhando..

[Visitante]

1 hora atrás, Guimers disse:

Acompanhando mano.

 

1 hora atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Tô acompanhado por aqui Madrugão!

 

1 hora atrás, daniellivio disse:

Acompanhando..

Valeu gurizada, vamos com tudo 

[Visitante]

Dia 1:

 

AEJ: 8km

 

Treino: peito; ombro, tríceps e panturrilha 

 

Sessão alongamento e mobilidade: 15min

1. Supino reto barra: 1x50kg 20rep, 70kg: 15rep, 90kg:12rep, 100kg 2x 8-6
2. Peck deck 80kg 4x15-12
3. Supino vertical pegada embaixo neutra 70kg 5x12-10

 

1. Elevação lateral 10kg: 5x15-12
2. Elevação frontal anilha 10kg 4x15-12

 

1. Máquina simula paralela 60kg: 4x10-8
2. Tríceps na corda 8 placa 4x12-10

 

1. Panturrilha burrinho 20kg: 6x15-12

Dieta: 

Cafe da manhã: 400ml cafe preto e 1g vit C

Almoco: 2 sobrecoxas e 1coxa de galinha, 400g de arroz; tomate, pepino, 1 multivitamin, 10g creatina

Pos treino: 500ml leite, 60g proteína isolada de soja

Ceia: 3 coxa galinha, 4 ovos inteiros, 400g de arroz, tomate e Pepino

 

[Power_tr00 9272]

Lendo e acompanhando

[Visitante]

Agora, Power_tr00 disse:

Lendo e acompanhando

Enorme satisfação de ter por aqui. Vamos com tudo 

[Vitor_Maromba 7813]

Acompanhando.

[Musculação Natural 8]

Os ovos que vc faz são cozidos correto ? Te dão gases ? Em mim ovo fermenta muito , estou evitando , no caso 4 ovos fermenta em vc ?

Editado Abril 6, 2021 às 00:06 por Musculação Natural