Relato Canutto © [2021] - Nutricionista & Educador físico, rumo ao bodybuilding coach.

[Canutto 618]

Só pra registro antes de dormir e esquecer:

Amanhã de manhã tenho 20 aulas pra dar e AEJ depois que terminar o trampo. Primeira Refeição 14:30

 

REF1 (PRÉ) - 12 OVOS + 90G Farinha de amendoim (faço uma receita com água que vira pasta)

REF2(PÓS) - 415G Peito de Frango

 

Água do dia (16/04): 6,5 Litros

[Canutto 618]

Bom dia povo, lembrei que não ando fazendo AEJ em dias de perna, adicionando  o fato de que vai ser muito corrido hoje e não vou parar de andar, tomei o termogênico agora e aproveitar as aulas na academia como cardio BTW. Talvez também eu treine um ABS agora de manhã.

 

 

To sentindo a pele cada vez mais fina, talvez não seja preciso eu entrar com ioimbina no final do cutting lombar ta secando depois que introduzi levantamento terra no cutting. Lembrando dia 25 sai semi nudes! Ansioso pra saber meu peso atual, será que abaixou de 100KG? to até me assustando no espelho

Editado Abril 16, 2021 às 08:20 por CanuttoFit

[Canutto 618]

#16-04 - Carb. Baixo

 

Manhã

 

 

bench leg raises 4x10

Prancha 4x30seg

abdominal crunch 4x10

Abdominal Declinado 4x10

elevação de pernas paralelas 4x10 (caneleira 5kg em cada perna)

ABS supra polia alta 4x10

2 exercicios pra antebraço

Vacuum em pé: 4x15

Vacuum sentado 2x15

 

Cardápio do dia:

 

REF1 (PRÉ) - 12 OVOS + 90G Farinha de amendoim (faço uma receita com água que vira pasta)

REF2(PÓS) - 415G Peito de Frango

 

Água do dia (16/04): 6/7 Litros

 

 

Algumas aulas foram reagendadas pra tarde/noite, aproveitar pra descansar. De noite tem pernas e já vou deixar ele detalhado aqui, pq de noite vou chegar morto.

 

Isometria cad. Extensora
2x40seg (80KG)
2x 40seg (60KG)

Leg Press
3x12 (200KG) Aquecimento
5xF (300KG)

 

Agachamento Livre
5xF (100KG)

 

Cadeira extensora
3x12 (80KG)
1XF (50KG)

 

Passada 4xF (44KG)
Stiff c/ step (44KG)
Cadeira flexora 4x12 (45KG)

 

Panturrilhas em pé 5x20

 

Aos poucos as cargas estão voltando, ainda colocando um peso médio pra não me lesionar no cutting. 

 

Por enquanto foi isso, segue o diário underground 

Editado Abril 16, 2021 às 11:26 por CanuttoFit

[Canutto 618]

Fala meus bruxos.

 

Cheguei agora, vou detalhar de novo o treino de pernas, por que fiz algumas alterações e vou postar meus pensamentos no treino.

 

Isometria cad. Extensora - 🤡Pernas tremendo na primeira série KKKKKKKKKKKKKKKKKK
2x40seg (80KG)
2x 40seg (60KG)

Leg Press
3x12 (200KG) Aquecimento
5xF (300KG) - Estou sentindo que 300 KG estão ficando leves novamente

 

Agachamento Livre
4x10 1X6 (160KG) - Voltando a agachar com qualidade

 

Cadeira extensora - vomitar🤡
3x12 (80KG)
1XF (60KG)

 

Passada 4xF (44KG) - Queria parar tudo e me deitar no chão kkkk

Stiff c/ step (44KG) - Foi o mais tranquilo do treino

Cadeira flexora 4x12 (45KG) - Tava fritando mlk

 

Tríceps barra reta - 10x10 (50KG) RP 10 Segundos - Resolvi dar um estimulo no tríceps, hoje durante o dia vi ele começar a fibrar.

 

Panturrilhas em pé 5x20 - Se a cad. flexora já tava ardendo isso aqui foi o inferno

 

Foi por hoje, amanhã é DAY OFF com carbo baixo, AEJ de manhã e depois full descanso.

 

Segue o diário underground ☠️

[CrowleyFX 981]

160kg pra 4x10 é um puta de um agachamento, parabéns!

[Canutto 618]

3 horas atrás, CrowleyFX disse:

160kg pra 4x10 é um puta de um agachamento, parabéns!

vlw mano, tentando ficar bruto haaha

[Canutto 618]

#17-04 - Carb. baixo e DAY OFF

 

Suplementos/Manipulados antes do AEJ: HOT

AEJ: 1:04:22, 5,38 KM, Caminhada leve (7409 passos)

 

Vacuum em pé: 4x15seg (daqui a pouco)

 

Cardápio do dia: 

 

REF1 (14:00): 300G Coxa/sobrecoxa, 200ML Leite desnatado, 60G Banana branca - 726 cal, 25 carb, 61 prt, 44 gord

REF2 (18:00): 360G Patinho, Óleo de soja - 1.120 cal, 0 carb, 130 prt, 61 gord

Água do dia: 6,5 Litros

 

Hoje irei fazer 18/6 de JI, então primeira refeição vai ser 14H.

Por hoje vai ser isso mesmo, dia de descanso total, amanhã Peito/Ombros/Tríceps.

 

Segue o diário underground☠️

[mctimbu 1076]

Como conseguiu chegar a 103 kg? BF tá alto?

[Canutto 618]

1 minuto atrás, mctimbu disse:

Como conseguiu chegar a 103 kg? BF tá alto?

nop, minha genética me permite ser grande

[Canutto 618]

11 minutos atrás, mctimbu disse:

Como conseguiu chegar a 103 kg? BF tá alto?

Vou contextualizar, nunca fiz bulking mas sempre mantive uma densidade muscular consideravel por conta da genética. Fiquei 2020 todo sem treinar, dia 16 de abril agora fez 3 meses que voltei a treinar. Startei com 110KG, atualmente devo estar com 15 % BF + ou -, o final do cutting a meta é 10% BF para depois entrar em manutenção e depois ano que vem fazer o primeiro bulking durante 2022 e depois em 2023 irei hormonizar para competir, até lá vou ter quase 9 anos de treino.