Relato Canutto © [2021] - Nutricionista & Educador físico, rumo ao bodybuilding coach.

[Marco Antonio. 23]

4 horas atrás, CanuttoFit disse:

#12-04-2021 - carb baixo 

 

Manhã:

 

Vacuum em pé 4x15seg

 

Suplementos/manipulados: 1 HOT (Termogênico), 1 hora antes do AEJ

AEJ: 35 min

 

 

Macros do dia: 24 carb, 192 prt, 117 gord

Água do dia: 6,5 Litros + 1 litro café passado

 

REF1 (10:16): 200 Ml Leite Semidesnatado + 120 farinha de amendoim - 25 carb, 38 prt, 58 gord

REF2 (15:00): 150G patinho - 0 carb, 54 prt, 11 gord

REF 3 (??) 100G Patinho - 0 carb, 36 prt, 7 gord (PRÉ TREINO)

**A hora que vou comer vai depender do movimento na minha academia

REF 4 (23:00): 220G Patinho - 0 carb, 63 prt, 39 gord (PÓS TREINO E ULTIMA REFEIÇÃO)

 

 

F Compromissos agora de manhã, aproveitei pra adiantar a primeira parte do diário.

 

Acordei 3:30h, dormi 4 horinhas, sono estralando, mas as academias aqui voltaram ao horário normal de funcionamento, tive vários alunos reagendando já, então mais trampo, dormi agora só 00:00. Mas faz parte.

 

Comecei a fazer cardios TSD no Sábado e daqui 3 semanas, vou aumentar o déficit e colocar um cardio pós treino de 20 min. E conforme o déficit for subindo vou aumentar o tempo do cardio pós treino. Meu AEJ de manhã é no max 1 hora.

 

De noite tem Costas/Bíceps + ABS + Panturrilha + antebraço(faz dias que não treino)

 

 

rapaz, carbo baixíssimo kkkk

No meu cutting quando era dia de carbo baixo pegava no mínimo uns 40/50g quando eu estava ciclando ele.

Não me dou bem com carbo baixo não. Prefiro sacrificar um pouco de gordura e ter mais carbo rsrs

Cada corpo reage de uma maneira! 

 

Sente perda de desempenho no treino por conta do pouco sono tb não?

[Canutto 618]

1 minuto atrás, Marco Antonio. disse:

rapaz, carbo baixíssimo kkkk

No meu cutting quando era dia de carbo baixo pegava no mínimo uns 40/50g quando eu estava ciclando ele.

Não me dou bem com carbo baixo não. Prefiro sacrificar um pouco de gordura e ter mais carbo rsrs

Cada corpo reage de uma maneira! 

 

Sente perda de desempenho no treino por conta do pouco sono tb não?

Nop, quando começo a treinar perco sono, sempre fui acostumado a dormir pouco, ultimamente que comecei a dormir mais por conta do trabalho.

 

E o desempenho no treino, vou contextualizar, treino a 6 anos e vai fazer 3 meses que voltei a treinar depois de 1 ano parado, então as cargas que pego atualmente não são nada como as anteriores, adicionando o fato que tenho muita resistência não interfere muito.

 

Esse carbo ta baixo assim por que estou fazendo cetogênica, vou finalizar a cetogênica dia 08/05 e depois seguir o cutting com carbo até 10%, para depois entrar em manutenção e ano que vem bulkar. Não posso mais errar tanto, por que agora "vivo do meu corpo" KKK para quem trabalha com fitness quanto melhor a aparência e shape melhor, então vou tentar me manter esse ano seco.

 

 

[Canutto 618]

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Editado Abril 12, 2021 às 17:41 por CanuttoFit

[Canutto 618]

Finalizando #12-04

 

Antes do treino ABS completo

Costas/Bíceps + antebraço (quem quiser ver o treino detalhado só ver as paginas anteriores)

Água fechou 6,5L

 

Não consegui comer o patinho pré treino que levei por causa do movimento na academia, comprei 4 energetico, 14 cal cada com 0,7 carb, praticamente nada e treinei assim msm, dessa vez dps anos com um amigo.

Agora pós treino mandei tudo, o patinho que levei e o pós: 420g patinho + 26 ml azeite.

 

Amanhã carbo alto e marquei com uns 2 parceiros de fazer uma ref livre pós treino de pernas.

 

Meio off topic, mas tem umas aluna na academia que ta foda bixo as rapariga n tão nem disfarçando, logo eu com testo alta, quase caindo em um golpe de uma KKK

 

 

[Canutto 618]

#13-04 (Vou adiantar a dieta e a parte de amanhã de manhã)

 

1 HOT, 1 hora antes do AEJ

AEJ: ***No max 1 hora, amanhã altero

Água: 9 Litros (SIM) + 1 Litros café passado 

 

Manhã:

Vacuum em pé: 4x15seg

Bench press: 4x10

Prancha: 4x30seg

ABS supra: 4x10

 

Dieta detalhada: 

 

• REF1: 300ML Leite semidesnatado + 20g achocolato: 195 cal, 32 carb, 10 prt, 3 gord

(1 HORA PÓS AEJ)

• REF2: 200G Arroz Branco + 150g Feijão carioca, 310G Patinho: 948 cal, 77 carb, 101 prt, 22 gord

(11:00)

• REF3: 220G Arroz branco + 150g Feijão carioca, 290G Peito de frango: 702 cal, 83 carb, 80 prt, 3 gord

(15:00)

• REF4: 100G banana branca: 89 cal, 23 carb,1 prt, 0 gord

(1 HORA ANTES DO TREINO)

 

A refeição pós treino, vai ser livre provavelmente irei comer 2 hambúrgueres artesanais, lembrando eu treino de noite.

 

 

[Canutto 618]

só pra deixar registrado KKKKK já q nunca fui, daqui a pouco os monstro acorda e me passa KKKKKKKKKKKKK

[Azyzz Br Remastered 2510]

7 horas atrás, CanuttoFit disse:

#13-04 (Vou adiantar a dieta e a parte de amanhã de manhã)

 

1 HOT, 1 hora antes do AEJ

AEJ: ***No max 1 hora, amanhã altero

Água: 9 Litros (SIM) + 1 Litros café passado 

 

Manhã:

Vacuum em pé: 4x15seg

Bench press: 4x10

Prancha: 4x30seg

ABS supra: 4x10

 

Dieta detalhada: 

 

• REF1: 300ML Leite semidesnatado + 20g achocolato: 195 cal, 32 carb, 10 prt, 3 gord

(1 HORA PÓS AEJ)

• REF2: 200G Arroz Branco + 150g Feijão carioca, 310G Patinho: 948 cal, 77 carb, 101 prt, 22 gord

(11:00)

• REF3: 220G Arroz branco + 150g Feijão carioca, 290G Peito de frango: 702 cal, 83 carb, 80 prt, 3 gord

(15:00)

• REF4: 100G banana branca: 89 cal, 23 carb,1 prt, 0 gord

(1 HORA ANTES DO TREINO)

 

A refeição pós treino, vai ser livre provavelmente irei comer 2 hambúrgueres artesanais, lembrando eu treino de noite.

 

 

Cara eu e você somos dois extremos do espectro se pa kkkkkkkkkkkkkkkk , se eu comer isso eu caio pra 50 kilos

[Canutto 618]

2 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara eu e você somos dois extremos do espectro se pa kkkkkkkkkkkkkkkk , se eu comer isso eu caio pra 50 kilos

KKK e qnd tu come isso ai e o peso aumenta? kkk bad trip já vem mané

 

No final do cutting vou lançar uma ioimbina, sabe onde é melhor pra comprar? lembro que vc usou em um cutting se pa foi vc

[Azyzz Br Remastered 2510]

6 minutos atrás, CanuttoFit disse:

KKK e qnd tu come isso ai e o peso aumenta? kkk bad trip já vem mané

 

No final do cutting vou lançar uma ioimbina, sabe onde é melhor pra comprar? lembro que vc usou em um cutting se pa foi vc

Tem de farmácia que é muito caro , chama yomax e tem a wedy pharma que é a unica dessas farmacias de manipulação que eu confio

[Canutto 618]

9 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Tem de farmácia que é muito caro , chama yomax e tem a wedy pharma que é a unica dessas farmacias de manipulação que eu confio

não achei no site deles