Relato Canutto © [2021] - Nutricionista & Educador físico, rumo ao bodybuilding coach.

[Canutto 618]

52 minutos atrás, Gabriel062 disse:

Mano terra com perna tu acha de boa tb?

minha resistência pra perna sempre foi boa, e atualmente as cargas que coloco não são nada comparados com que colocava antes então não sinto diferença, acho até melhor pra estimulo.

[Canutto 618]

finalizando #11-04

 

Tarde:

ABS (Antes de iniciar o treino. quem quiser ver detalhado, só ver paginas anteriores)

Peito, Ombros, tríceps (quem quiser ver detalhado só ver anteriores)

 

Fiz uma alteração no pós treino:

 

200g arroz branco + 150 batata doce, 300g patinho, 1 ovo

 

Decidi voltar a fazer JI 16/8 TSD.

 

Tirei algumas fotinhos na academia pro instagram e já vou postar aqui que pediram, não tirei sem regata pq o prazo pra registro das medidas etc é dia 25-04.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Canutto 618]

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Editado Abril 12, 2021 às 09:49 por CanuttoFit

[SaBiih 4006]

Tá secando bem. Segue firme.

[Canutto 618]

12 minutos atrás, SaBiih disse:

Tá secando bem. Segue firme.

vlw mano, o foda é qnd bate umas bad trip no cutting por estar liso.

[Canutto 618]

Acabei de pedir pra alguém medir meus braços, por que hoje fiquei o dia com uma impressão de eles estarem menores KKK

 

Direito: 45 cm, Esquerdo: 44 cm

 

vou é dormir KKKKKK

[Canutto 618]

#12-04-2021 - carb baixo 

 

Manhã:

 

Vacuum em pé 4x15seg

 

Suplementos/manipulados: 1 HOT (Termogênico), 1 hora antes do AEJ

AEJ: 35 min

 

 

Macros do dia: 24 carb, 192 prt, 117 gord

Água do dia: 6,5 Litros + 1 litro café passado

 

REF1 (10:16): 200 Ml Leite Semidesnatado + 120 farinha de amendoim - 25 carb, 38 prt, 58 gord

REF2 (15:00): 150G patinho - 0 carb, 54 prt, 11 gord

REF 3 (??) 100G Patinho - 0 carb, 36 prt, 7 gord (PRÉ TREINO)

**A hora que vou comer vai depender do movimento na minha academia

REF 4 (23:00): 220G Patinho - 0 carb, 63 prt, 39 gord (PÓS TREINO E ULTIMA REFEIÇÃO)

 

 

F Compromissos agora de manhã, aproveitei pra adiantar a primeira parte do diário.

 

Acordei 3:30h, dormi 4 horinhas, sono estralando, mas as academias aqui voltaram ao horário normal de funcionamento, tive vários alunos reagendando já, então mais trampo, dormi agora só 00:00. Mas faz parte.

 

Comecei a fazer cardios TSD no Sábado e daqui 3 semanas, vou aumentar o déficit e colocar um cardio pós treino de 20 min. E conforme o déficit for subindo vou aumentar o tempo do cardio pós treino. Meu AEJ de manhã é no max 1 hora.

 

De noite tem Costas/Bíceps + ABS + Panturrilha + antebraço(faz dias que não treino)

 

 

Editado Abril 12, 2021 às 12:31 por CanuttoFit

[Azyzz Br Remastered 2510]

43 minutos atrás, CanuttoFit disse:

#12-04-2021 - carb baixo 

 

Manhã:

 

Vacuum em pé 4x15seg

 

Suplementos/manipulados: 1 HOT (Termogênico), 1 hora antes do AEJ

AEJ: 35 min

Pós AEJ: 500 ML Chá verde

 

Macros do dia: 24 carb, 192 prt, 117 gord

Água do dia: 6,5 Litros

 

REF1 (10:16): 200 Ml Leite Semidesnatado + 120 farinha de amendoim - 25 carb, 38 prt, 58 gord

REF2 (15:00): 150G patinho - 0 carb, 54 prt, 11 gord

REF 3 (??) 100G Patinho - 0 carb, 36 prt, 7 gord (PRÉ TREINO)

**A hora que vou comer vai depender do movimento na minha academia

REF 4 (23:00): 220G Patinho - 0 carb, 63 prt, 39 gord (PÓS TREINO E ULTIMA REFEIÇÃO)

 

 

F Compromissos agora de manhã, aproveitei pra adiantar a primeira parte do diário.

 

Acordei 3:30h, dormi 4 horinhas, sono estralando, mas as academias aqui voltaram ao horário normal de funcionamento, tive vários alunos reagendando já, então mais trampo, dormi agora só 00:00. Mas faz parte.

 

Comecei a fazer cardios TSD no Sábado e daqui 3 semanas, vou aumentar o déficit e colocar um cardio pós treino de 20 min. E conforme o déficit for subindo vou aumentar o tempo do cardio pós treino. Meu AEJ de manhã é no max 1 hora.

 

De noite tem Costas/Bíceps + ABS + Panturrilha + antebraço(faz dias que não treino)

 

 

Eu tenho que entrar nessa onda do cardio kkkkkkk

[Canutto 618]

1 hora atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Eu tenho que entrar nessa onda do cardio kkkkkkk

não curto cardio, mas é um mal necessário 😥

[Azyzz Br Remastered 2510]

17 minutos atrás, CanuttoFit disse:

não curto cardio, mas é um mal necessário 😥

Mas é o certo , cardio é a base de tudo até pra pegar mais peso